Pre
Scriptum
Ну вот и закончились многочисленные праздники. Пришло
время и потрудиться. Те, кто служил в армии, наверное
помнят, что по утрам, после зарядки и водных процедур,
командиры отделений или замкомвзвода проводят утренний
осмотр. Для тех, кто не служил — это проверка насколько
гладко выбрит солдат, аккуратна ли прическа, начищены
ли сапоги, подшит ли чистый подворотничок и т.д. и т.п.
В общем, армейский порядок начинается с порядка во внешнем
виде солдата. Мы же начнем с внутреннего осмотра, итак
Одним
из многих значений иероглифа «гун» может
быть «контроль» или «управление».
Но прежде чем управлять чем-либо, нужно знать объект
управления. В нашем случае первым объектом управления
будет наше собственное тело. Почему тело?
Во-первых,
сразу работать с сознанием и тем более с подсознанием
довольно трудно, потому что такая работа полностью базируется
на медитативных упражнениях. А такие техники выпадают
из привычного ряда тренировок — когда занятия имеют
внешне выраженные и измеримые действия — типа два прихлопа,
три притопа и т.д. Поэтому медитативные упражнения у
некоторых могут вызвать отторжение. Как, например, у
моего друга. Когда я пытаюсь объяснить ему какую-нибудь
медитацию, он буквально начинает психовать: «Я
этого не понимаю! Ты мне конкретно скажи чего и сколько
раз надо делать!.. »
Во-вторых,
как гласит древняя славянская философия, тело — это
створожившееся (овеществленное — мой комментарий) сознание.
То есть, работая с телом, мы косвенно и незаметно работаем
с сознанием. Кстати, в современной психотерапии очень
популярно направлении под названием «телесно-ориентированная
терапия» — древнее ведическое знание находит научное
подтверждение.
В-третьих,
тело — наиболее доступная для манипуляций реальность.
Чтобы работать с телом вам не нужно специального места,
каких-то приспособлений, особых условий — там, где вы
можете лежать (сидеть, стоять), там вы можете тренироваться.
Первое
упражнение:
«Интроскоп»
Intro
— внутрь, scopeo — смотреть, наблюдать
Выполняется
вечером, незадолго до сна. Удобнее всего лежа, но в
процессе выполнения упражнения возникает соблазн заснуть.
Кстати, между упражнением и сном нужно делать паузу,
а то появится рефлекс засыпания и потом во время упражнения
придется бороться с сонливостью. Поэтому я все же рекомендую
заниматься сидя. А по мере обретения навыка нужно уметь
выполнять это упражнение стоя.
Общая
схема:
Закройте
глаза и медленно изучайте свои ощущения. Начните с макушки
головы. Ваше внимание медленно скользит вдоль ушей —
определите, какое ухо более теплое. Затем внимание переходит
на боковые поверхности шеи, затем на руки — сначала
плечи, затем предплечья, кисти рук. Определите, какая
из них теплее: левая или правая. Затем внимание перемещается
на ноги — бедра, голени, стопы. Определите, какая нога
более теплая? Потом внимание движется от затылка вдоль
спины к пояснице и далее к копчику. Ощущения изучаем
по принципу: теплое или холодное, расслабленное или
напряженное, легкое или тяжелое. И в конце внимание
движется от шеи по груди на живот и в промежность и
далее опять уходит вдоль ног в стопы.
∙ Кстати,
некоторым может показаться более удобным начинать сканирование
снизу вверх, от стоп к макушке. Попробуйте и определите
подходящий именно вам вариант.
Если
в процессе внутреннего осмотра вам захочется помассировать
напряженные и болезненные области, потянуться и т.д.,
то сделайте это. Возникновение неприятных ощущений в
каких-либо зонах тела означает, что там образовался
застой ци, и его надо устранить массажем. Застои энергии
бывают разной природы, и поэтому могут потребоваться
разные массажные действия. Обычно человек интуитивно
определяет: здесь нужно легкое поглаживание, а здесь
— растирание. Если растирание не устранило неприятные
ощущения, попробуйте разминание, поколачивание или точечное
воздействие. Здесь нет точных количественных и качественных
значений. Прислушивайтесь к себе, и методом проб и ошибок,
а лучше — проб и находок — развивайте интуицию и учитесь
общаться со своим телом.
Упражнение
освоено, когда вы тратите на него 5-15 минут и при этом
хорошо осознаете ощущения во всех областях тела. После
этого можно интегрировать навык внутреннего ощущения
тела в повседневную жизнь. Изучайте ощущения своего
тела во время любой деятельности, например, стоя, во
время ходьбы, разговора и т.д. Если чувствуете неудобство
и/или напряжение, тут же старайтесь его устранить массажем,
потягиванием, изменением позы и т.д.
На
усвоение упражнения и интегрирование навыков обычно
требуется 1-2 месяца, не меньше.
Возможно,
многим это упражнение покажется слишком простым, но
это «простое» упражнение является основой
для всех упражнений психофизической тренировки. Это
«простое» упражнение имеет и более сложные
варианты.
Но
об этом через пару недель — попрактикуйтесь немного.
Post
Scriptum Хотелось
бы иметь обратную связь — пишите о своем опыте, делитесь
успехами, задавайте вопросы. Жду ваших писем.
С искренним уважением, Алексей Иванов. E-mail: masterdao#mail.ru #-->@
