Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Июнь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Работа над ошибками. Часть 2


Работа над ошибками. Часть 2

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы продолжим разговор, начатый в прошлом выпуске, о наиболее часто встречающихся ошибках в силовом тренинге.

Несмотря на то, что рассылка называется «Домашний спортклуб», авторы уверены, что среди читателей есть и те, кто тренируются вне пространства собственных апартаментов. Поэтому следующие рекомендации будут исключительно в их адрес.

Очень часто случается так, что, придя в зал, мы стараемся выжать максимум из данной конкретной тренировки, и это ПРАВИЛЬНО. Вопрос в том, каким образом мы выжимаем этот максимум. К сожалению, большинство новичков, придя в клуб, стараются оббежать сразу все тренажеры, которые там представлены, даже не задумываясь, для какой мышцы какой тренажер предназначен. Возможно, на первых 2-3 занятиях так и следует поступать –  вдумчивый осмотр оборудования поможет выбрать нужные инструменты для дальнейших тренировок! Однако, к сожалению, для большинства девиз «Если есть тренажер, то на нем обязательно надо поработать» становится определяющим на протяжении всей их спортивной карьеры. Тут срабатывает эффект «шведского стола», где попробовать надо всё, и чем больше, тем лучше, ведь за всё заплачено. Так и выходит, что комплекс упражнений охватывает сотни изолированных движений, на выполнение которых тратится уйма времени, а эффекта никакого или же он совсем незначительный! Вывод, который напрашивается из всего вышесказанного: подходите к выбору тренажеров избирательно. Как правило, за очень редкими исключениями, работа на тренажерах – это вспомогательная работа к основным упражнениям со свободными весами (штанги, гантели). Этот вывод касается всех, кто ставит своей целью коррекцию фигуры.

Если Вы планируете проработать сразу всё тело за одно занятие (такой подход может принести значительную пользу только в случае сброса лишних килограммов), то тренировку следует выстроить таким образом, чтобы по времени она была ограничена 1,5 -2 часами, включая кардиоработу. Как правило, в такой временной лимит можно уложить по 2 упражнения в 2-3 сетах на каждую группу мышц. Одно из таких упражнений, как уже было упомянуто, должно быть со свободными весами.

Если мы говорим о наборе мышечной массы, то здесь временной лимит вообще играет ключевую роль. Так часто приходится встречать в зале молодых ребят, которые в неистовых муках тренируются по 2 часа 3-4 раза в неделю, выполняя неимоверные комплексы упражнений, переполненные гигантскими сетами французского жима, изолированным подъемом штанги на пюпитре, тренировки предплечий и уймой других «мелких» упражнений! К тому же все эти упражнения идут уже после серьезной работы в приседаниях, жиме лежа и подтягиваниях. Понятно, что очень интересно и захватывающе выглядит, когда Ваши мышцы разбухают прямо на глазах, причем не только Ваших, но и всех остальных, кто тренируется в зале. Есть чем побравировать, да и для самоутверждения полезно. Тем не менее, подобный фанатизм приводит только к одному – отсутствие результата. Помните, мышцы растут не в зале, а на отдыхе. Так что знайте меру и не расходуйте свои силы по мелочам. 

В следующем выпуске мы опять продолжим разбирать наиболее часто встречаемые ошибки в занятиях с отягощениями.

Желаем успеха в тренировках,
(с) Владимир Никифоров и Ольга Торопова
Домашний спортклуб www.homesportclub.ru

В избранное