Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Май 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Работа над ошибками. Часть 1


Рассылка Домашний спортклуб

Работа над ошибками. Часть 1

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим о наиболее часто встречающихся ошибках в силовом тренинге. Заметим сразу, что этот выпуск следует прочитать не только новичкам. Настоятельно рекомендуем обратить свое внимание на материал и тем, чей стаж занятий уже достаточно большой. Очень часто, заучив какое-либо движение, мы переходим на автоматическое его выполнение, совершенно выключая из работы голову. Это и есть первая и, пожалуй, самая серьезная ошибка. Да, мы совершаем вроде бы правильное по своей траектории движение, но мысли наши далеки от наших мышц. Такой подход в корне ошибочен. Ведь именно мозг заставляет сокращаться наши мышцы, подавая им соответствующую команду. Очень часто новички, выполнив упражнение, совершенно не чувствуют усталости в тех мышцах, которые только что работали. Происходит это потому, что они не знают, какие мышцы надо напрягать. Так, после подъемов гантелей на бицепсы у них устают мышцы антагонисты – трицепсы, которые совершенно выключены из работы в данном упражнении. Поэтому мысленная концентрация на работающей мышце – это самый что ни на есть важный аспект в силовых тренировках. Только так можно достичь высокого КПД от тренировок и по-настоящему прочувствовать жжение в мышцах! Понятно, что без элементарных знаний АНАТОМИИ здесь не обойтись и, какие мышцы в каком упражнении работают, надо выучить.

Еще одна очень распространенная ошибка – это халатное внимание к приему пищи, предшествующему тренировке, иногда это даже перетекает в боязнь съесть что-то лишнее. Худея, многие доходят до абсурда, приходя на тренировку совершенно голодными, наивно думая, что организм сразу включит в работу жир, – это сильное заблуждение. А вот то, что Вы не сможете провести полноценную по интенсивности тренировку – это абсолютно точно! Здесь возникает очень простая аналогия с автомобилем. Если Вы его не заправите, то вряд ли сможете тронуться с места. Конечно, сказанное выше не относится к тем, кто тренируется на жиросжигателях, которые как раз следует принимать на голодный желудок. Но это уже совсем другие механизмы расходов внутренних резервов энергии, которые сейчас мы не обсуждаем. Итак, правильным выбором будет хороший перекус за 2-3 часа до тренировки. Лучше всего, если это пища с высоким содержанием сложных углеводов (греча, рис, макароны), плюс небольшое белковое блюдо (мясо или рыба) и, конечно, овощной салат. Поверьте, с таким топливом Вы израсходуете на тренировке куда больше калорий, нежели не поев.

В следующем выпуске мы продолжим разбирать наиболее часто встречаемые ошибки в занятиях с отягощениями.

Желаем успеха в тренировках,
(с) Владимир Никифоров и Ольга Торопова
Домашний спортклуб www.homesportclub.ru

В избранное