Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Декабрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб. РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Ответы на вопросы


РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Ответы на вопросы

Здравствуйте, уважаемые читатели!

К нам поступает много вопросов, на которые мы с радостью готовы ответить. Подобранные в сегодняшнем выпуске вопросы будут касаться в основном РЕЖИМА ПИТАНИЯ.

Правила питания гласят: «Не перекусывайте между приемами пищи», однако в силу рабочего графика мне приходится завтракать в 7 часов утра, а обедать только в 12.30-13 часов.  После завтрака часам к 10-11 я уже чувствую достаточно сильный голод. Неужели плохо, если я съем яблоко или выпью кофе с конфетой, чтобы немного заглушить голод?
Ольга, 24 года, экономист

Уважаемая Ольга, ничего страшного в так называемых перекусах нет. Точнее сказать, вообще не следует разделять приемы пищи на перекусы и основную трапезу. Каждый прием пищи является основным и чем больше таких основных приемов пищи, тем лучше для всего организма в целом. Так Вы защитите себя от переедания и тем самым облегчите во многом работу своего ЖКТ. С количественным вопросом вроде все! Про качество продуктов на Вашем столе тоже не следует забывать, особенно если Вы пытаетесь похудеть. В этом случае яблоко или какой-нибудь другой фрукт будут куда предпочтительнее конфет.

За сколько часов до сна должен быть прием пищи? Что лучше есть, чтобы хорошо спалось?
Виталий, 32 года

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна. По своему составу он должен быть достаточно «легким». Предпочтительны следующие продукты: яйца, молочные изделия, рыба, картофель, крупы, отварное куриное мясо. Хороший признак того, что Вы всё делаете правильно, – это сильный аппетит с утра.

Здравствуйте, Владимир! Я недавно занялась бальными танцами и хочу спросить Вас, чем лучше перекусить после занятия, чтобы похудеть (ну, или, хотя бы не потолстеть)? Заранее спасибо за ответ. P.S. Занятия проходят вечером, после работы,  поэтому я танцую достаточно голодной и после занятия аппетит разыгрывается еще больше!
Ирина, 21 год, г.Тосно Ленинградская обл.

Уважаемая Ирина, начнем с того, что следить за своим режимом питания следует не только в дни тренировок, а и во все остальные дни. Только так можно похудеть. С основными правилами питания можно ознакомиться на сайте Домашнего спортклуба www.homesportclub.ru в соответствующем разделе. Что же касается режима питания до и после занятий танцами, то лучше всего придерживаться следующей схемы. За 2-3 часа до танцев как следует поесть. Лучший вариант – мясо или рыба с гречей, рисом или макаронами. Такой прием пищи будет способствовать повышенной энергоотдаче на тренировках, а следовательно, и лучшим результатам. Приходить на занятия голодной – совсем не лучший вариант. Появляющееся состояние гипогликемии в организме будет сопровождаться вялостью, гоовокружением и просто нежеланием заниматься. В длительном периоде такие тренировки могут привести к перетренированности и ослаблению иммунной системы организма. По поводу питания после занятий. Если Вы преследуете цель похудения, то в течение 1-1,5 часов после окончания тренировки следует воздержаться от принятия пищи. А вот воду пить в это время можно без ограничений. После чего можно позволить себе «легкий» (как в смысле объема, так и в смысле продуктов) ужин.

На сегодня все! Если возникли вопросы, отправляйте их на наш электронный адрес: sportletter@mail.ru.

Желаем успеха в тренировках,
(с) Владимир Никифоров и Ольга Торопова

Выпуск 06.12.07
В избранное