Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
25.09.2007
21:15:37
22:58:51
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Первый выпуск в новом сезоне


Рассылка Домашний спортклуб
Выпуск 25 (первый в новом сезоне). О бассейне, штанге и частоте тренировок

Здравствуйте, уважаемые подписчики рассылки Домашний спортклуб!

После долгой паузы, а она длилась около 2 месяцев, мы возобновляем выход нашей рассылки. Надеемся, Вы сумели выкроить время на отпуск, а посему подготовили свои головы для новых знаний, а тело – к новому циклу тренировок.

Начнем первый в этом сезоне выпуск с уже пройденного материала! Думается, это не помешает ни новичкам, ни тем, кто читает эту рассылку с момента ее создания, ведь повторение – мать учения!

А у нас в силовом тренинге, повторение – это еще и структурная единица любого сета в упражнении! Начинаете вспоминать наши предыдущие разговоры? Отлично! Тогда давайте на некоторых примерах из жизни постараемся вкратце освежить в памяти некоторые теоретические аспекты, напрямую связанные с тренировками в домашних условиях!

Итак, приступим!

Похудеть в бассейне

Одна наша общая с Ольгой знакомая, девушка приятная во всех отношениях, однажды задала нам такой вопрос: «Я хожу в бассейн каждую неделю, впахиваю там что есть сил от бортика до бортика в течение 30 минут без остановок, а результата для фигуры никакого. Ем я, вроде, совсем не много!.. Что посоветуете? Только не уговаривайте меня залезать под штангу, вы же знаете, я этого категорически не приемлю – это не женское дело! Тем более, у меня бедра и так дай Боже любому бодибилдеру, не знаю, куда бы от них деться!»

Катерина была права. Будучи по своей природе типичным мезоморфом, она отличалась достаточно массивными костями и объемными мышцами. Но сказать, что на ее бедрах одни лишь мышцы, тоже было бы не совсем правильно! И она это прекрасно осознавала! Я верю, что Катя следила за тем, что и сколько она кушает – здесь нареканий быть не могло. Касаемо плавания раз в неделю, я сказал ей сразу, что это далеко не самый лучший способ потерять килограммы! По правде сказать, дело даже не в самом плавании как таковом, хотя и его мы сегодня тоже коснемся, а в столь редких тренировках.

Раз в неделю – мало!

Дело в том, что в момент физической нагрузки резервы организма серьезно истощаются: это и гликоген, и жир, и даже мышцы. За этим мы и ходим в спортзал! В следующий за тренировкой период восстановления организм пытается скомпенсировать истощенные резервы, причем сделать это с запасом, чтобы подойти к следующей тренировке во всеоружии. Это явление имеет название суперкомпенсация. Понятно, что чем больше времени Вы даете на восстановление, тем больше пополнятся эти резервы. Так, занимаясь всего раз в неделю, Вы можете с удивлением обнаружить, что поправляетесь, хотя хотите совершенно противоположного эффекта!

Очень печальный факт, что большинство людей, не разобравшись, с чем связан такой парадокс, решают, что тренируются они недостаточно интенсивно! Вследствие чего увеличиваются нагрузки и время тренировки. Истязая себя до полуобморока, они приходят к тому же результату, а в некоторых случаях еще и более печальному!

Объясняется это явление достаточно легко: чем больше были истощены резервы организма на тренировке, тем более выраженным будет процесс суперкомпенсации после нее. А так как количество занятий в неделю осталось прежним, то результат сверхвосстановления даст еще более значительный эффект.

Три раза – самое то!

Вывод из всего вышесказанного напрашивается сам собой: чтобы худеть, надо тренироваться чаще! Насколько чаще? Для большинства людей, не занятых тяжелым физическим трудом во время основной работы или учебы, три раза в неделю будет вполне достаточно. Дальнейшее увеличение количества тренировок (больше трех раз в неделю), конечно, приветствуется, тем не менее, оно может негативным образом сказаться на Вашем здоровье! Существует опасность появления перетренированности (один из выпусков рассылки как раз был посвящен этой теме: http://www.homesportclub.ru/ar22.htm), которая в первую очередь бьет по нервной и иммунной системам.

О бассейне и плавании

Что ж, с количеством занятий в неделю вроде бы разобрались! Теперь поговорим о содержании самих тренировок. Первый и самый основной фактор любой тренировки, говорящий о ее эффективности, – это интенсивность!

Вернемся к плаванию. Бесспорно, это весьма полезный для укрепления организма вид спорта, и, если есть возможность 1-2 раза в неделю посещать бассейн, обязательно это делайте! Позвольте дать только один совет: не превращайте занятия в бассейне в аэробную тренировку, все равно жир в результате таких занятий не сжечь. Пусть поход в бассейн остается для Вас приятным расслабляющим тело мероприятием. Поверьте, пользы от этого будет гораздо больше!

Штанга – тот же тренажер!

Теперь о тренировках со штангой, которых Катерина так неистово сторонится! Конечно, это все стереотипы! В представлении многих людей, особенно женской половины, штанга – это что-то очень тяжелое, неподъемное, для мужчин с большими руками и ногами. «Как посмотрят на меня мои подруги?» «Настоящей леди со штангой делать нечего!» При этом в занятиях женщины на тренажерах не видится ничего странного! Хотя, по своей сути работа в тренажере и упражнение со штангой – одно и то же! В обоих вариантах мышцы сокращаются и растягиваются под нагрузкой. Поэтому если у Вас нет возможности ходить в фитнес-клуб, то штанга Вам с лихвой его заменит! Более того, даже завсегдатаям тренажерных залов советуем обратить внимание в большей степени на свободные веса (штанги, гантели)!

Для набора мышц и похудения

По поводу того, что штанга призвана растить мышцы. Это не совсем так! Штанга – это всего лишь инструмент, причем, повторимся, очень действенный, при помощи которого можно и похудеть, и набрать мышцы. Определяющую роль здесь будут играть методики тренировок и питания. Напоминаю, с методиками тренировок можно ознакомиться  на нашем сайте www.homesportclub.ru. На этом первый выпуск рассылки в новом сезоне подходит к концу! Все появившиеся в ходе сегодняшнего выпуска вопросы можно отправлять на наш электронный адрес sportletter@mail.ru – с радостью ответим на них через рассылки и на сайте.

Желаем успеха в тренировках!
(с) Владимир Никифоров и Ольга Торопова
В избранное