Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Советы для Красоты и Здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье - в Ваших руках!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июнь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ольга Деккер

Статистика

10.519 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Программы для занятий фитнессом для женщин


Здравствуйте!

Поговорим...

Фитнес

Без фитнеса уже невозможно представить жизнь современного человека. За последние несколько лет фитнес стал частью жизни большинства из нас. Только человек, поддерживающий себя в форме, имеет достаточно сил для достижения успеха. Тот, кто не занимается фитнесом, уже давно выглядит «белой вороной», и на вопрос: «А почему ты еще не занимаешься в фитнес-клубе?» становится все сложнее придумывать правдоподобные оправдания.

Ведь хорошая физическая форма – это свидетельство уважения человека к себе и к окружающим. Не менее, даже более важен фитнес для тех, чья физическая форма уже, к сожалению, не идеальна. Для многих людей именно занятия фитнесом являются единственно возможным вариантом максимально быстро восстановить здоровье и физическую форму.

Фитнес – это не только занятия физической активностью. Это всё, что связано с поддержанием физической формы: питание, режим дня, отдых и восстановление.

Аэробика представляет собой комплексы движений, привязанных к ритмической структуре музыки.

Виды аэробики

Силовая аэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика, фитнес аэробика, стриптиз аэробика, спортивная аэробика, даже бокс аэробика и многие другие виды.

Программа аэробики

Что Вам дает программа аэробики:
- укрепление сердечно-сосудистой системы (высокоинтенсивный кардио-тренинг),
- укрепление легких,
- укрепление мышц,
- снятие стресса,
- улучшение координации движений.

Аэробика и похудание

Не всякая аэробика приводит к похуданию. В идеале интенсивность нагрузки во время занятия аэробикой колеблется от средней до высокой и частота пульса составляет 65-85 процентов от максимальной частоты. Через двадцать-тридцать минут после начала занятия при такой нагрузке организм, исчерпав запасы сахара крови и гликогена, принимается за сжигание жира. Если же нагрузка будет менее высокой, и если продолжительность тренировки не будет превышать хотя бы сорока минут, похудеть аэробика не поможет. Но не до истощения: после часа аэробики высокой интенсивности в расход идет мышечная ткань, а это нехорошо. Занятие аэробикой длится ровно час.

Силовая аэробика, комплекс упражнений  предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовой аэробики. Эффективный сброс веса с долговременным результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.ЭСиловая аэробика очень популярна, однако, травмоопасна, особенно для нижней части тела и позвоночника. Силовая аэробика не рекомендуется лицам, имеющим предрасположенность к травмам ног и стоп, для новичков.

Уроки аэробики

Танцевальная аэробика - это практически синонимы слов музыка и аэробика. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, а это означает быструю потерю лишнего веса. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения под музыку помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку.

Степ аэробика упражнения

Степ аэробика - это занятия с использование степ платформы. Степ аэробика предполагает высокую кардионагрузку с максимальным воздействием на икроножные мышцы, мышцы бедра и ягодиц. Базовые шаги степ аэробики насчитываютю около 20 способов подъема на платформу и схода с нее. Движения довольно простые и подходят для людей разного возраста и подготовленности. При выполнении упражнения степ аэробики важно подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины, ступню ставить на платформу полностью, спину всегда держать прямо, избегать резких движений.

Шейпинг упражнения

Шейпинг (от shape – форма) – это физическая дисциплина, состоящая из комплексов упражнений, которые осуществляют направленную коррекцию фигуры. Арсенал таких комплексов шейпинг упражнений весьма и весьма широк, поэтому на каждую проблемную зону тела их приходится несколько, что обеспечивает разнообразие тренировок и поддерживает неослабевающий интерес к ним.

Занятия шейпингом

Занятия шейпингом отличает от других физических практик сосредоточенность на прицельной работе с определенной областью тела. Предположим, в общем Вы довольны своей фигурой, но талия подкачала. Тогда зачем Вам качать руки или заниматься на беговой дорожке, тренируя сердце? Вы довольны стройностью своих ног, но Вам не нравится, как с предплечий свисает жир, когда Вы обнимаете любимого человека. Зачем качать пресс и учиться визуализировать свечу?Шейпинг – прекрасный способ заполучить точеный животик перед купальным сезоном. В случае если Ваше здоровье расстроено сильно, перед записью проконсультируйтесь с врачом.

ЙОГАБезусловно, подавляющее большинство людей что-то слышало про йогу или имеет смутное представление о ней, как о «завязывании тела в узлы», «лежании на гвоздях», «созерцании пупка» и т.д. Что-то слышали об «астралах», «эгрегорах» и «космических разумах». К сожалению, у многих пока именно такое представление о йоге, а жаль.

 

«Йога есть устранение неконтролируемых блужданий сознания»
Патанджали. Йога Сутра.

 

Хатха-йога есть полноценная гимнастическая технология интегрального тренинга, позволяющая достичь состояния йоги, пользуясь эффективными и самодостаточными техническими методами. Физические упражнения хатха-йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, очистить организм от шлаков. Они способствуют не только физическому укреплению и омоложению человека, но и оздоровлению его психики. С каждым годом йога становится всё более популярной во всём мире. Йоги замечены в среде политиков и артистов, спортсменов и предпринимателей. Среди «звёздных» йогов всем известные Мадонна, Стинг, Гвинет Пэлтроу и другие. В этой древнейшей и проверенной тысячелетиями практике развития личности каждый находит что-то для себя.

 

Кардио-тренировки

Что значит кардио?
Кардио - от греч. kardia - сердце. Это очень полезно не только для реабилитации людей старшего возраста, но и для людей, не страдающих сердечными заболеваниями, так как перегрузки во время тренировок сильно вредят нашему организму. Режим кардио-тренировок может быть и у беговых дорожек, и у велотренажеров, а так же у степперов, гребных и эллиптических тренажеров. То есть контроль сердечного ритма важен для любых типов тренировок.

Кардио тренажеры - тренажеры, контролирующие Ваш организм в процессе тренировки путем анализа пульса, считывания частоту сокращений Вашего сердца. Но всё по порядку.

Кардио-тренажёры

Беговые дорожки Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".

Велотренажеры Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтысячи калорий! Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).

Степперы Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин.

Надеюсь что я Вас заинтересовала. Жалобы просьбы и предложения принимаются по адресу Karuna@yandex.ru
В избранное