Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.235 RSS
←   Февраль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.235 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг и фитнес для любителей Выпуск 13


Tribunsky.RU

Рейтинг@Mail.ru

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 13

Поиск по сайту  
Уважаемые дамы и господа!

Отныне рассылка "Бодибилдинг и фитнес для любителей" будет выходить в другом формате.

Если вы желаете получать старый вариант, пожалуйста, переподпишитесь.

Извините за доставленные неудобства.

Перед вам новый вариант рассылки.

Новая статья

Виктор Трибунский
Как исправить осанку

Как вы понимаете, сутулость никогда не была признаком особого здоровья. Чем моложе человек, тем осанку исправить легче, но это не значит, что людям среднего возраста можно опустить руки и сдаться на милость судьбы. В любом случае нужно браться за дело и исправлять положение. Как? Очень просто. Задача двойная: 1) усилить мышцы верхнего региона спины и задние пучки дельтоидов по отношению к грудным мышцам и передним дельтоидам; 2) научить и заставить организм держать спину прямой, не нарушая осанку... Далее

Посмотреть все статьи:
питание, тренировки, травмы, разное


Электронные книги

Стюарт МакРоберт
Думай: бодибилдинг без стероидов и невероятной генетики

Стюарт МакРоберт Думай: бодибилдинг без стероидов скачатьКнига греческого культуриста любителя, которую необходимо прочитать каждому, желающему достичь результатов в бодибилдинге или фитнесе без применения анаболических стероидов и не потерять при этом здоровье.
Скачать 163 кб

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
  • Самые распространенные болезни в мире
  • Витамин Е может сохранить вашу дееспособность и энергичность
  • Уровень физической активности оказывает непосредственное влияние на скорость старения организма человека
  • Татуировка – вакцина будущего?
  • Достаточно ли двух тренировок в неделю?
  • Тестостерон не связан с раком простаты
  • Нужно ли отказываться от красного мяса?
  • Приседания лучше развивают ноги, чем жимы
  • Техника отдых-паузы в бодибилдинге эффективнее сроит силу. Так ли это?
  • Растяжка мышц - быстрая или медленная?
  • Мышечная болезненность: необходима ли она для роста?
  • Кофе снижает риск рака яичника
  • Цинк бережет тестостерон
  • Вашему сердцу понравится брокколи

    Читать все новости
    		•

    Журналы IRONMAN и Мускуляр

    Посмотреть и бесплатно скачать журналы Мускуляр

    На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

    Для скачивания выложен журнал Мускуляр 2 2006

    Посмотреть все журналы

    Вопрос дня

    Я к вам опять с вопросом и вопрос опять насчет травмы. Месяц назад была травма голени, не могу поднять стопу на себя (висит), диагноз парез малоберцового нерва на правой ноге, в течение месяца кололи витамины (актовегин, мильгамма, прозерин, кортексин, физраствор+берлитион, таблетки пентоксифиллин, токи Дорсенваля и СМВ). Стопа начала подниматься но не полностью, врач сказал что со штангой заниматься можно. Прошу сообщить, встречались ли вы с таким диагнозом в вашей практике, и как можно восстановить подвижность стопы с помощью занятий атлетизмом?
    С уважением,
    Василий
             

    Насчет фармакологии ничего говорить не буду - это дело врачей. А вот восстановить подвижность чего-либо - это как раз наше дело.

    Итак начнем с того, что нужно потихоньку начать давать нагрузку на все пять мышц передний части голени. Хотя у них у всех немножко разные функции, но они всей командой в числе прочего поднимают стопу вверх. Казалось бы, что все они делают? Зачем нам поднимать стопу, но те, кто хоть раз имел несчастье получить травму хотя бы одной из этих мышц, знают, что ходить после этого ужасно трудно.

    Для начала просто сядьте на стул и опираясь на пятку пораженной ноги поднимайте стопу вверх до отказа - сколько сможете. В зависимости от степени травмы, амплитуда будет разной, может быть, вообще пару сантиметров, но вы все равно работайте. Медленно поднимаете вверх, пауза на один счет и медленно вниз. Повторений может быть много - от десяти до 20 или даже 30, решите сами. Это один подход. Отдохните немного, а потом выполните второй подход. На первый раз этого будет вполне достаточно. На следующий день снова выполните пару таких же подходов и прислушайтесь к ощущениям. Может быть, снова их будет достаточно. Тогда на третьей тренировке опять выполните два сета, оцените состояние и попробуйте добавить еще сет. Надо стремиться на каждой тренировке сделать чуть больше, чем на предыдущей - это может быть одно повторение, полповторения, хоть немного, но больше.

    Дойдя до трех подходов, я бы не стал добавлять еще один, а просто бы повысил интенсивность нагрузки за счет дополнительного отягощения, прикрепленного к носку ноги. Тут включите свою фантазию. Первое дополнительное отягощение не должно быть уж очень большим, достаточно будет и 200-300 грамм, не забывайте о постепенном и очень осторожном движении вперед. Вам же не нужна повторная травма, как и рекорды в этом упражнении? Что вы используете в качестве дополнительного отягощения, придумайте сами. Это может быть некий предмет, засунутый в носок и расположенный сверху на пальцах ног (носок будет удерживать его от соскальзывания). Все те же три подхода с тем же количеством повторений, но уже с отягощением.

    Все берцовые мышцы довольно сильные, и очень скоро вам уже не будет хватать 200-300 грамм. Можете опять подумать, как бы увеличить сопротивление, я лишь предложу один из вариантов. Возьмите старую детскую лыжу (с петелькой, в которую вставляется носок ноги) , отпилите ее заднюю часть так, чтобы, вдев носок ноги в петельку, ваша пятка свисала с отпиленного края. Кстати, может и не свисать, можно отпилить так, чтобы задний край лыжи просто упирался в пол.

    Теперь попробуйте выполнить все те же подъемы носка сидя, но уже с лыжей. Один вылет передней части лыжи даст усиленную нагрузку всем берцовым мышцам. Дальше, как вы понимаете, дело техники - справившись с пустой лыжей необходимое количество раз в необходимом числе подходов, изолентой или скотчем прикрепите к краю лыжи отягощение (вначале поближе к стопе, потом можно и дальше) и снова постепенно увеличиваете интенсивность нагрузки на травмированные мышцы. И так до полного их восстановления. Желаю успеха!
     


    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright © 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright © 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.
    В избранное