Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Идеи накачивания мышц от Андрея Риц

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 2 RSS
←   Июль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://shusharin76@mail.ru
Открыта: 16-06-2013

Автор
Андрей Риц

Статистика

2 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Идеи накачивания мышц от Андрея Риц простые и эффективные упражнения для подростков


Добрый день, дорогие мои подписчики!

        В подростковом возрасте многие мальчишки начинают задумываться о своём теле. Мне нужно было качать мышцы. Я пробовал многое-тренажёры, гантели и прочее, но нужно с чего-то начинать. Я не учёл важного - это отжимания и подтягивания! Из-за этого я убил в пустую полгода. А жаль...  Вот список упражнений, что надо делать и, что не надо.

День первый. С утра следует начать с пяти подходов по три отжимания. Внимание-это делается до ЗАВТРАКА или до ОБЕДА. На это уходит в среднем 15-20 минут. Отжимания выполняются с перерывом по 5 минут для того, чтобы отдохнуть новичку. Посчитаем-5 подходов умножить на общее время плюс время передышек равно 25 минут. Немного отдохнем и завтракать. Питаться рекомендуется белковой пищей, то есть овсяной кашей на молоке - это важно или первым и вторыми блюдами в обед. На ночь желательно пить молоко с добавлением мёда. Идём дальше.

День второй. Подтягивания.  Подтягивания нужно выполнять через час после завтрака или после обеда, но ни в коем случае не подтягиваться до завтрака или до обеда!!! Почему час? Именно, потому, что когда вы поели, пища не усваивается основательно, просто если сразу после еды идти на брус, то вы теряете калории. А за час еда усвоится, и вы готовы! Пять подходов по три-четыре раза для новичка-это неплохо, причём любым хватом. Передышка между подходами 2-3 минуты. Итак три или два множим на пять равно 15 минут. Дальше...

День третий. Пресс. Хороший пресс-залог хороших тренировок. Начинаем. Пресс надо качать именно до завтрака или до обеда. А пресс качаем либо на атлетической скамье либо на полу-садимся на пол, придерживая голову руками начинаем отклоняться назад и подниматься вперёд. Почему, так же как и с отжиманиями-после завершения тренировки нужно есть белковые продукты для формирования и укрепления мышц, а это мясо, овощи и молочные продукты. Для пресса требуется лишь один подход. Качать пресс нужно начинать с 10-ти раз. Здесь время не учитывается. А почему один подход? Объясняю. Множество упражнений для пресса могут довести до обморока или до прорыва брюшных мышц-короче можно умереть.

День четвёртый. Ноги. Ноги следует прокачивать приседаниями, часа через два после завтрака или после обеда. В этот день категорически запрещается качать мышцы рук и пресса. Учтите это! Для новичка желательно 5 подходов по 10-15 раз с перерывом между подходами по 5 МИНУТ, чтобы ноги имели возможность отдохнуть. Также потреблять белок и фрукты. Посчитаем-5 умножаем на 15 равно 75 минут. Признаюсь, для меня качать ноги было сложно в первое время, но с тренировками приходит опыт. Дерзайте!!!

День пятый. В завершении качаем спину.  Это старый дедовский способ. На спину новичок делает по три подхода, а то можно развить грыжу позвоночника. Итак, закрепляемся пятками за низ дивана, ложимся на живот и начинаем приподниматься или по-другому прогибаться. 5-7 прогибов-подъёмов, 5-7 подходов  и перерыв между подходами по 10 минут, чтобы не нанести урон своему здоровью. Делается это через 1,5 часа после завтрака или обеда. В этот день НЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ, НЕ ОТЖИМАТЬСЯ, НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС И НЕ КАЧАТЬ НОГИ! Питаемся полезной пищей! В зависимости от тренировок и опыта, можно прибавлять по 1-2-3 раза. Например, через три недели вы уже 5 раз подтягиваетесь, 6 раз отжимаетесь, 12 раз качаете пресс, 16-18 раз качаете ноги и 9 раз спину, но не следует забывать уменьшать число подходов с увеличением нагрузки. Например, 20 отжиманий но уже 2-3 подхода, если 7-10 подтягиваний, то 1-3 подхода, но лучше один, 30 раз на ноги, то 5-8 подходов и со спиной 10-15 раз 1 или 3 подхода. Это очень хороший метод для молодых людей возраста от 14-ти и старше. 

С уважением, Андрей Риц! 
В избранное