Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Спорт после 40

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 77 RSS
←   Март 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://mysport.su/sport-posle-40.html
Открыта: 07-01-2016

Автор
mysport.su

Статистика

77 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Спорт после 40 Боль и растяжение. Что делать?


БОЛЬ И РАСТЯЖЕНИЕ. КАК БЫТЬ?

-Чаще всего причиной мышечной боли является перегрузка мышц. Это означает, что вы заставляете их работать слишком много, слишком быстро и слишком часто. Когда ваши мышцы наказывают вас болью, будь это судорога, растяжение или общая болезненность, воспользуйтесь этими советами.

- НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ. Каждый раз, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваши мышцы повреждаются. Для восстановления им требуется 48 часов. Болезненность свидетельствует о повреждении, и вы должны прекратить тренировку, как только почувствовали боль. Работа во дворе, прогулка по лесу в течение дня или просто сидение в непривычной или неудобной позе в течение долгого времени могут вызвать проблемы с мышцами. Сколько времени вы должны дать мышцам для отдыха, зависит от тяжести повреждения и от ситуации. При судороге может потребоваться лишь несколько минут отдыха, при тяжелом растяжении – дни и недели. Но если вы, например, пошли на дачу и растянули мышцу, то отдохните по меньшей мере пару часов, затем осторожно потяните мышцу, прежде чем пытаться продолжить путь. В общем, не следует недооценивать значение отдыха.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ:

Приложите лед (более эффективно и удобно использовать специальную спортивную заморозку). Это первое средство защиты от опухания, и его нужно применить немедленно после повреждения. Используйте пузырь со льдом или лед в полотенце (пластиковом пакете), периодически прикладывая его на 20 минут в течение всего дня. Снимайте лед с поврежденной области на такое же время, на какое вы его прикладываете. Лед сужает кровеносные сосуды, но слишком долго держать его не следует. Вы можете убить жизнеспособные ткани в этой области. Особенно это относится к тем, кто страдает заболеваниями сердца, диабетом и сосудистыми болезнями: им нужно пользоваться льдом с осторожностью и только с разрешения врачей.

Бинтуйтесь (идеальное средство - кинезио тейпы). Забинтуйте икроножную мышцу или растянутый сустав, чтобы предупредить распространения опухания. Только будьте осторожны – не бинтуйте слишком туго, иначе можете вызвать отек ниже поврежденной области. Сдавливание может также прекратить судороги, но это может вызвать и боль.

Поднимите ноги вверх. Это совет на тот случай, если вы повредили низ ноги или стопу. Поднимите поврежденную часть ноги выше уровня сердца, чтобы предупредить 1 застои крови и опухание.

Согрейте ногу. При острой болезненности или растяжении, начав со льда, вы можете переключиться на тепло. Обычно тепло людям нравится больше, оно расслабляет. От тепла расширяются кровеносные сосуды, и это содействует заживлению. Теплые ванны, теплый подводный массаж, электрогрелка – все это эффективные средства временного снятия боли при растяжении и судорогах, но пользуйтесь тепловым лечением с осторожностью. Помните, что не надо слишком быстро переключаться с холода на тепло, иначе в поврежденной области может возникнуть отек. И совсем нет необходимости переключаться на лечение теплом, если этого не хочется. Можете обойтись и льдом.

Пользуйтесь с осторожностью растираниями, вызывающими проникающее тепло. Здесь нет полного согласия среди врачей. Одни считают, что полезны все растирания, вызывающие проникающее тепло, так как они поддерживают повышенную температуру в пораженной области. Но они могут раздражать кожу. Кроме того, эти растирания дают ложное чувство комфорта – они согревают, но это поверхностное тепло, которое не согревает мышцы.

Пользуйтесь кремами на аспириновой основе. Они являются альтернативой тепловым растираниям. Эти крема меньше раздражают кожу, и у вас не будет ощущения тепла, как со многими другими мазями. Крема на аспириновой основе уменьшают боль и воспаление.

Принимайте антивоспалительные препараты: аспирин, ибупрофен, любой из негормональных препаратов, имеющихся в широкой продаже. Они облегчат боль.

Растягивание. При болях и спазмах постепенно растягивайте мышцу, и вы заставите ее расслабиться. Упражнения на растягивание помогут избавиться от болезненности в настоящее время и предупредить ее появление в будущем. Растягивать мышцы очень важно, так как поврежденные во время физических упражнений, они укорачиваются в процессе заживления. А если затем мышцы не удлиняются, то останутся тугими и с большей вероятностью могут быть повреждены или порваны.

Делайте массаж мышц. Растирать и заниматься физическими упражнениями надо осторожно, и сразу же прекратить, если почувствуете боль.

Оденьтесь потеплее. Если вы делаете упражнения в холодную погоду и чувствуете, что становится холодно и появляется небольшая боль, утеплитесь, надев дополнительную одежду. Может быть, вам сразу же удастся приостановить мышечные боли.

Если туго – снимите. Если вы чувствуете, что в ноге подступает судорога, вам, возможно, захочется сбросить прилегающую одежду, чтобы дать мышцам немного свободы. 

 Встаньте. Возможно, это прекратит судорогу в ноге или стопе.

На следующий день повторите действия, которые вызвали у вас боль, но значительно менее интенсивно. Это поможет до некоторой степени преодолеть болезненность. Затем продолжайте заниматься работой в последовательности: тяжелая – легкая, тяжелая – легкая. Это рекомендуется потому, что мышцам необходимо 48 часов для восстановления.

ВСЕ СПОРТСМЕНЫ ПОСЛЕ РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ ТРЕНИРУЮТСЯ ТАКИМ ОБРАЗОМ:

Сбросьте вес. Если боль или растяжение мышц становится хронической проблемой, может быть, отчасти виноват ваш избыточный вес, который вы заставлете их носить.

Смотрите правде в глаза. Если например, бег всегда вызывал у вас боль, возможно, вам придется подобрать другое упражнение.

Уменьшайте нагрузку вместо того, чтобы резко ее прекратить. После тяжелых физических упражнений или работы кровеносное русло перегружено молочной кислотой, которая накапливается из–за недостатка кислорода. Когда кислота достигает высокого уровня, она нарушает нормальные химические реакции в мышцах и может причинить вред. Наиболее эффективный способ очистить кровяное русло – это продолжить упражнения в медленном, расслабляющем темпе. От этого уменьшится болезненноость в ближайшее время, но от болей на следующий день вы не гapантированы. Эта болезненность вызвана разрывом мышечных волокон.

Смените обувь. Если вы носите неподходящую обувь или плохо подогнанные ботинки, это может вызвать боль в стопе, ноге или даже в спине, которую вы чувствуете во время упражнений. Используйте специальные гелевые стельки.

Растягивайте. Слабые мышцы как и отсутствие гибкости, могут быть причиной хронических растяжений. И мужчинам, и женщинам необходимо развивать силу и гибкость.

Будьте терпеливы. Чем более серьезны повреждения, например резкое растягивание сухожилий тем больше вам понадобится терпения, чтобы добиться выздоровления.
В избранное