| ← Март 2017 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
||
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://mysport.su/sport-posle-40.html
Открыта:
07-01-2016
Статистика
0 за неделю
Спорт после 40 Как быстрее восстановиться после травмы
Полезные рекомендации, с помощью которых вы сможете ускорить свой процесс
восстановления. Для большинства бегунов – неважно, новички это или профессиональные спортсмены - процесс восстановления является непростой и запутанной задачей, которая требует особого подхода. После того, как вы побывали у врача и получили необходимую консультацию, необходимо разработать план действий, который позволит вам восстановиться после травмы в кратчайшие сроки. Следующие пять советов гарантировано помогут вам в этом. Не стоит полагаться только на обезболивающиеДля тех бегунов, которые боятся потерять форму и не желают пропускать тренировки, прием болеутоляющих средств до и после физической активности является популярным и простым решением. Тем не менее, это может привести к серьезным негативным последствиям. Во-первых, прием сильнодействующих обезболивающих препаратов в долгосрочной перспективе может нанести большой вред вашему здоровью. Во-вторых, многие из этих препаратов всего-навсего снимают боль, что для многих спортсменов служит сигналом к возвращению к серьезным нагрузкам. Это часто приводит к неполному восстановлению и дальнейшему рецидиву травмы. Прекрасной альтернативой обезболивающим средствам может быть посещение физиокабинета (ультразвук) или нескольких сеансов массажа. Такие методы прекрасно снимают боль и воспаление.
Следите за питаниемБегуны потребляют повышенное количество калорий, так как бег является очень энергозатратным видом спорта. В период восстановления, когда тренировок нет или они носят легкий оздоровительный характер, многие не пересматривают свой рацион, что приводит к увеличению веса. Для того чтобы быстрее восстановиться после травмы, вам нужно повышенное количество белка, а также питательные элементы (витамины, минералы, омега-3 – жирные кислоты). Некоторые спортсмены используют время лечения как предлог расслабиться и отдохнуть от надоевшего режима питания и съесть что-то вкусное и калорийное. Однако это может быть вредным по нескольким причинам: сахар, натрий и жирная пища способствуют отечности и воспалению. Если вы хотите избежать лишних килограммов и приступить к тренировкам как можно быстрее, следует правильно организовать свою диету в период восстановления. Не используйте лед слишком часто
Применение компрессов со льдом является популярным методом в спортивной медицине, однако согласно новейшим исследованиям, его лучше применять сразу же после возникновения травмы. Это поможет снять воспаление и уменьшить боль. Частое применение льда в качестве лечения приводит к ингибированию кровообращения и замедляет регенерацию клеток, что увеличивает время восстановления. Будьте последовательны
Если вы не можете бегать, у вас есть возможность использовать метод активного восстановления. Для этого прекрасно подойдут : плавание, йога, езда на велосипеде и т.д. Это поможет быстрее вернуть вам форму. Однако прежде чем приступать, стоит сначала согласовать свои действия с лечащим врачом при условии отсутствия острой боли. И самое главное - будьте последовательны в период лечения или восстановления, это является определяющим фактором того, как быстро вы сможете вернуться к привычному образу жизни. Не игнорируйте свое психическое состояниеДепрессия после травмы - очень часто явление, особенно для профессиональных спортсменов. Многие любители бега посвящают большое количество времени и сил любимому занятию, и когда травма лишает их этой возможности, испытывают сильное разочарование, злость и часто впадают в депрессию. Если у вас постоянно плохое настроение, вы чувствуете себя подавленным, и вас ничего не радует, следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту. ИСПОЛЬЗУЙТЕ В ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ КИНЕЗИО ТЕЙПЫ, ОНИ НЕ ТОЛЬКО ПОМОГУТ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ, НО И ПОЗВОЛЯТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ ОБРАЩАЯ ВНИМАНИЯ НА ТРАВМУ. |
| В избранное | ||
