Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес для мужчин от Льва Гончарова

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 98 RSS
←   Август 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.08.2014
18:22:25
18:23:55
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://levgon.ru/
Открыта: 18-12-2013

Автор
levgonfitness@gmail.com

Статистика

98 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес для мужчин от Льва Гончарова КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ БЕЛКА?



КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ БЕЛКА?



Калорийность питания имеет значение при наборе мышц, потому что мышцам нужна энергия: и для поддержания, и для роста. Углеводы и жиры - хороший источник энергии, но главным строительным материалом рабочих мышц является все-таки белок. 
 
Суть работы мышц - это сокращение их длины во время напряженной работы, т.е. тренировки.  Мышцы укорачиваются во время исполнения упражнения, потому что работают сократительные белки. Для поддержания и роста сократительных белков нужны белки в пище. Сколько белка нужно потреблять, чтобы обеспечить мышцам нормальный рост?

Рекомендованные нормы
 
Обычным людям врачи рекомендуют потреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Однако  эта рекомендация идет со времен второй мировой войны. Тогда люди были другими и жили по-другому. Современные люди могут потреблять другое количество белка и хорошо при этом себя чувствуют. 
 
Это происходит от того, что нормы потребления белка рассчитывались для людей с нормальным весом. Когда вес становится ненормальным, потребности в белке тоже меняются. Например, если у человека в теле 20 кг жира сверх нормы, то ему можно сократить количество белка на 20 грамм от базового расчета и это только улучшит его самочувствие. 
 
Спортсмены - это люди, которые своим телосложением выходят за границы норм обычных людей. Особенно это касается бодибилдеров. Очевидно, что не следует соблюдать рекомендации врачей относительно потребления белка, если вы - атлет. 
 
Возможно, нормы потребления белка стоит узнать у тренеров или спортсменов?

Джо Ведер и Шварценеггер о нормах потребления белка
 
Базовым учебником по строительству тела всегда будет книга Джо Вейдера, человека, который бодибилдинг сделал бодибилдингом. Он писал, что его чемпионы по-разному потребляли белок. Были те, кто съедал в день всего 80-100 грамм и при этом круглогодично наращивали мышцы. 
 
Несмотря на это, Вейдер рекомендовал потреблять 2 грамма белка на килограмм веса. Арнольд Шварценеггер дает точно такую же рекомендацию в своей энциклопедии бодибилдинга. 
 
Казалось бы, найдена простая и понятная формула расчета норм белка для бодибилдеров: 2 грамма белка на килограмм массы тела. Однако всякий, кто пробовал ей следовать достаточно строго столкнулся с рядом проблем. 
 
Проблема первая: со времен Вейдера и Шварценеггера рекомендации потребления белка бодибилдерам сильно выросли. Например, некоторые профессиональные спортсмены стали утверждать, что потребляют до 5 грамм белка на килограмм веса тела. 
 
Проблема вторая: в реальности молодые атлеты не могут съесть даже 1,5 гр/кг в день. Мне ежедневно присылают отчеты о еде десятки учеников и многих из них поначалу я не могу заставить потреблять даже минимальную норму белка - недоедают. 

 Читать далее...>>> 

 

Хотите форму завтра — заполните форму сегодня! 
В избранное