| ← Январь 2014 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
27
|
28
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://citysportsite.3dn.ru
Открыта:
13-12-2010
Статистика
0 за неделю
Гиревое прекрасное
|
Гиревое прекрасное 2013-12-23 11:06 Mary Сегодня предлагаю поумиляться гиревому "ми-ми-ми" от рукодельников. Гири настолько любимы народом, что их уже недостаточно иметь просто в зале: гири нужны и в серёжках и в колечках :) Расписные гири мы уже смотрели в заметке "Мы любим гири!". Теперь посмотрим гиревые миниатюры. Я лично задумалась над изготовлением печенья в виде гири. Остальное своими руками мне не сделать, буду любоваться издалека. Печенье:  Кулоны:   Семинар в Ассоциации Профессионалов Фитнеса 2013-12-27 13:39 Mary 2013 год заканчивается для меня на очень позитивной ноте. Поверьте, 6-часовой семинар для 12 тренеров – это очень круто по ощущениям. Возможность плотно «уложить» в одно занятие не только практику, но и теорию гиревых тренировок - это именно то, что мне очень хотелось сделать и, наконец, на базе FPA получилось реализовать.  И, кстати, одно наблюдение. Сертификация тренеров по гирям и в RKC и в StrongFirst, да и в других американских сертифицирующих организациях по гирям укладывается в 2-3 дня. И у меня возникали сомнения – неужели этого времени достаточно для того, чтобы научить людей настолько, чтобы выдать им сертификат тренера по гирям?  Теперь у меня сомнений нет – это правда возможно. Большинство тренеров, которые пришли ко мне на семинар, были очень мало знакомы с гирями или вообще незнак... 6 основных правил Арнольда 2013-12-29 22:35 domsport  Люди часто спрашивают меня «Арнольд, в чем же твой секрет успеха?». Сегодня, я расскажу вам 6 основных правил, которым я следую в течении жизни. Правило №1. Верьте в себя. Вы должны копать глубже, в глубину души и спросить себя, кем вы хотите быть. Не что, а кто. Я не говорю о том, что ваши родители или учителя могут вам помочь, вы сами должны сделать этот выбор. Выясните, что делает вас счастливым, независимо от того, как смешно или сумасшедше это может звучать для окружающих тебя людей. Правило номер один: доверяйте себе независимо от того, кто и что-либо думает. Правило №2. Нарушайте правила. У нас так много правил, во всех сферах жизни, что я советую некот... Чит Мил и Загрузочный День 2014-01-03 09:09 domsport  Что такое Чит Мил? В переводе с английского cheat - измена, meal - прием пищи. Таким образом дословно можно перевести как измена своему привычному режиму питания. Чит Мил необходим нам по двум очень важным причинам: физиологическая и психологическая. Начнем с физиологической. Уже в первую неделю низколорийной и особенно в период низко углеводной диеты уровень Лептина ( гормон голода ) поднимается на 80%, кортизол на 70%. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вам необходимо контролировать уровень Лептина, так как он также отвечает за обмен веществ, чем ниже уровень Лептина, тем медленнее мы теряем вес. Плюс ко всему наше тело адаптируется и привыкает к любой диете то... I'll be back - Возвращение 2014-01-03 09:26 domsport  Сезон праздников в самом разгаре и мы все наслаждаемся компанией близких друзей и родственников. Однако, это огромный удар по нашему распорядку дня и особенно по нашей диете! Несколько советов как вернутся в здоровому образу жизни! 1) Начните прямо сейчас! (не откладывайте на завтра, понедельник, 1 февраля) 2) Пейте как можно больше воды! ( каждый час по полному стакану, как будто это ваша работа) 3) Планируйте каждый прием пищи! ( распланируйте меню на весь день: завтрак, обед, ужин) 4) Ешьте! Не пытайтесь голодать для того чтобы избавиться от съеденных за вчерашний день калорий! К сожалению это самая распространенная ошибка: утром встала " Блин, нажралась вч... Где копать, или самая эффективная тренировочная методика! 2014-01-03 09:42 domsport  Одному мужику позарез нужна была вода, соответственно, возникла задача выкопать колодец. Кто-то посоветовал ему копать в определенном месте. Выкопав полуметровую яму, не найдя воды и устав, он решил, что его обманули. Тут же нашелся другой советчик, который посоветовал копать в новом месте: «Там вода наверняка есть!». Землекоп немного покопался, но опять не нашел воды. Появился третий знаток, который сказал, что первые двое ничего не понимают в этом вопросе и порекомендовал попробовать в третьем месте. Землекоп опять начал работу, прокопал чуть-чуть и, не найдя воды, вовсе отказался от своей затеи. Мужик не знал, что вода в той местности была везде. Просто где-то ч... Набор массы и сушка одновременно 2014-01-04 15:44 domsport  Мой план немного экстремален. Но если вы достаточно преданы цели, чтобы придерживаться этого плана, тогда вам по плечу наращивать мускулатуру и параллельно избавляться от жиров. Оцените! Многие бодибилдеры хотят набирать мышечную массу и в то же время расставаться с жиром. К сожалению, для львиной доли парней, тренирующихся не первый год, погоня за двумя зайцами оборачивается гарантированной пробуксовкой на протяжении долгих месяцев, если не лет. Каждый, кто хотя бы раз в жизни прошел через настоящие фазы набора массы и последующей сушки, прекрасно понимает, о каких крайностях я говорю. Чтобы набрать мышечную массу, организм требует увеличения рациона с одновременным ограничением всей ненужной а... Бери шире? 2014-01-05 12:54 domsport  Множество исследований проведены для определения активности мышц во время выполнения упражнений для нижней (1, 3, 10, 13, 14, 16, 18) и верхней части тела (2, 7, 11). Кроме этого, в обзорах обсуждалась оптимальная техника упражнений, таких, как приседания (4, 5, 17) и жим лёжа (9), на основе предыдущих исследований электромиографической (ЭМГ) активности. Тем не менее, в настоящее время не опубликовано обзоров относительно выполнения различных вариантов подтягиваний и тяг верхнего блока. В предыдущем исследовании, оценивающем мышцы нижней конечности
во время выполнения различных вариантов приседаний, обнаружили, что при
широкой стойке по сравнению с узк... Разгони обмен веществ! 2014-01-06 11:33 domsport  В нашем организме каждую секунду происходят различные химические процессы. Мы потребляем пищу, она расщепляется на простейшие составляющие, которые наш организм использует для поддержания своей жизнедеятельности. Часть энергии наше тело использует мгновенно, часть откладывает про запас, а часть снова восстанавливается после использования, вновь давая нам энергию. Ни одна клетка в нашем организме не может быть создана без использования энергии. Для того чтобы переварить и усвоить пищу, нам тоже требуется энергия, не говоря уже об умственной и физической деятельности. Все эти химические процессы по усвоению, переработке и использованию энергии в нашем теле научно называют метаболи... Планы с гирями на год: периодизация 2014-01-16 14:25 Mary Январь – самое время подумать о стратегии использования гирь в течение всего года. Если слово «периодизация» вам знакомо, то вы, наверное, знаете, что в долгосрочной тренировочной программе оптимальным будет сочетать разные виды нагрузок/фазы тренинга. По моим наблюдениям, многие участники сообщества сочетают гири с другим оборудованием. В этом случае вопрос «как вписать гири в другие тренировки» также актуален. Мне на глаза попалась неплохая статья для тренеров (автор Мэтью Бекар), её и приведу как соответствующую моим мыслям: «У типичного клиента клуба обычно много разных целей. Чтобы удовлетворить их классическая периодизированная программа будет выглядеть примерно так: подготовительная фаза, фазы на гипертрофию, выносливость и, наконец, на силу. Подготовительная фаза направлена на коррекцию мышечных дисбалансов, улучшение осанки, борьбу с кифозом, работу над техникой упражнений. Уже в этот п... Подстрахуй! 2014-01-16 19:45 domsport  Подстрахуй! Вроде бы простое слово, и, следуя общечеловеческим принципам, подойди да и окажи помощь ближнему своему. Так-то оно так, но в большинстве случаев я впадаю в ступор! Казалось бы, простая просьба, но я не знаю, как ее выполнить. Попробую объяснить, что я имею в виду. Само «страхование» в практике ББ относится к методам интенсивности и называется форсированными повторениями. Форсированные повторения под собой подразумевают выполнение нескольких финальных повторов с помощью партнера. Как правило, во всех методиках форсированные повторы рекомендуют делать в одном финальном подходе упражнения. Но это так, ради буквы закона, здесь упоминаю. Возвращаемся к самой методике форсир... Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа 2014-01-21 14:19 domsport  Все спортсмены знают, что основным принципом силовой тренировки является выполнения заданного количества повторений в упражнении до отказа. То есть до того момента, когда выполнение последующего повторения становится невозможным. Вот только при всем видимом сходстве отказного повторения в любом силовом упражнении, причины отказа на 2-м, 6-м или 15-м повторении различны. Давайте разберёмся, что служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении. Рассмотрим все на примере жима штанги лежа. Отказ на первом повторение. Это даже не отказ, как таковой, а причина, по которой спортсмен не поднимает предельный вес в первой попытке, а во вто... Полезны ли поливитаминные препараты? 2014-01-21 20:49 domsport  Поливитаминные препараты по сути дела не являются лекарственными средствами. Они точнехонько подпадают под определение пищевых добавок, поскольку лечебный эффект от их приема не подтверждается специальными исследованиями. Однако отдавать эти препараты на откуп пищевой промышленности, как это еще недавно делалось в Европе, было бы опрометчиво в связи с тем, что витаминные препараты далеко не безвредны. В наше время врачи практически не сталкиваются с алиментарными авитаминозами типа цинги или бери-бери, красочно описанных в школьных учебниках. Например, определенными генетическими дефектами может быть обусловлен дефицит витамина D у ребенка. Бывают и смешанные дефициты, как при злоупотреблении алкоголем, когда развивается дефицит тиамина или по другому витамина В1 (что-то вроде той самой бери-бери). Дефицит тиамина... |
| В избранное | ||
