| ← Декабрь 2013 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
|
9
|
10
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
16
|
17
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
|
23
|
24
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
|
30
|
31
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://citysportsite.3dn.ru
Открыта:
13-12-2010
Автор
Статистика
122 подписчиков
0 за неделю
0 за неделю
Пора менять жизнь? Часть 2
|
Пора менять жизнь? Часть 2 2013-11-26 09:49 Mary В первой части статьи «Пора менять жизнь?» мы поговорили о транстеоретической модели поведения и стадиях изменения этого поведения применительно к здоровому образу жизни. Сегодня займёмся тем, что выясним лучшие стратегии поведения на том или ином этапе. До размышления Я буду рассматривать действия на этом этапе не с точки зрения не самого человека, а с точки зрения второго участника взаимодействия, которым может быть как тренер/диетолог, так и друг/родственник. Ведь если вы не знаете о чём-то или не задумываетесь о важности тех или иных изменений, то сложно дать рекомендацию «начните узнавать о плюсах силовых упражнений». Если вы целенаправленно начали это делать, значит, вы уже не на этапе «до размышления», а перешли к «размышлению». Поэтому, здесь советы для тех, кто собирается наставлять на путь истинный ближнего.... Фотоочёт с семинара для новичков 2013-12-03 10:32 Mary В субботу прошёл семинар «Великолепная четвёрка» и ещё больше людей смогло приобщиться к гиревым тренировкам и заложить базу для дальнейших занятий. В этот раз была добавлена изюминка – часть про осанку, которую провела Мария Холопова. Маша всех просто сразила тем объёмом полезной информации, который она постаралась донести до каждого. А уж когда дело дошло до индивидуальных рекомендаций, то я поняла верность врачебной поговорки «здоровых нет, есть недообследованные» :) Разные приятные отзывы о семинаре можно почитать здесь. И снова мы все вместе в клубе «Путь боксёра»:  Это суставная разминка в начале, к гирям с наскоку не подходим, надо разогреться: 
Мнение Арины Варской о фитнес-бикини 2013-12-05 10:29 domsport  Категория бикини, к сожалению, не оправдала задуманного плана и лично моих надежд. Судя по всему эта номинация была создана для того, чтобы девушки занимались спортом и могли выйти на соревнования не употребив никакой фармакологии. Чтобы, так сказать, сделать более популярным спорт и здоровый образ жизни среди девушек. Но увы, что мы видим? Как правильно сказала Зина Руденко, употребление "фармы" можно увидеть невооруженным глазом, так как всё написано на лице у спортсменки. Давайте смотреть правде в глаза и не обманывать друг друга,но призовые места на крупных турнирах занимают именно спортсменки, употребляющие фармакологию. Так в чём же смысл соревнований категории бикини? Так... Образец правильной техники с гирями 2013-12-06 08:50 Mary Представляю видео, которое надо обязательно сохранить и пересматривать долгими зимними вечерами. Это стандарты правильной техники в основных упражнениях от StrongFirst. Техника от первоисточника гиревого фитнеса и одной из главных сертифицирующих тренеров организации, основанной Павлом Цацулиным . Показывает упражнения Марк Туми(CEO). В первом видео – подъём на грудь, жим, присед, рывок. Во втором – толчковый жим, толчок, мельница, жим в наклоне. А ещё мне нравится, как снято – лаконично, но не слишком просто. Слов немного, но по делу. Не есть углеводы после 6? 2013-12-06 09:12 RepoRteR  Самой большой миф в фитнес индустрии "Не ешьте углеводы после 6, если не хотите поправиться." Многие считают, что ближе к вечеру необходимо сократить потребляемые углеводы для того, чтобы не набрать лишних килограммов. От углеводов не поправляются! Поправляются от слишком большого количества калорий, потребленных за день. Исследования, проведенные в университете Хибру, Иерусалим использовали 78 людей, страдающих ожирением и включили основное количество потребляемых углеводов во время ужина в течение 6 месяцев, в результате, испытуемые потеряли вес, особенно в области живота. Кто сказал, что обмен веществ замедляется в вечернее время? Вы читали хотя бы одно исследование на ... Не надо заливать 2013-12-06 09:27 RepoRteR  Появилась проблема -заливает водой тело к вечеру, в основном только на талии. С утра встаю сухая, а к вечеру как лягушка))) можно попросить у тебя написать пост на эту тему? От тебя самая проверенная информация всегда))) я думаю многим будет интересно. Спасибо! Вот такое получила письмо недавно. На самом деле причин, по которым ваше тело задерживает воду может быть очень много и не зная вашего образа жизни, питания и уровня физических нагрузок мне тяжело делать какие-либо предположения. Можно вкратце рассмотреть несколько причин: 1) Если вы соблюдаете высокоуглеводную диету. Дело в том, что углеводы имеют такую особенность задерживать воду в организме. Именно поэтому, когда вы садитесь на низко углеводную диету, вы буквально за неделю теряете 2-3 кг, но не радуйтесь раньше времени, это всего лишь вода, ко... Пора менять жизнь? 2013-12-07 13:54 Влад  Пора менять жизнь? Сейчас проверим, готовы вы к этому или нет, и какие стадии надо пройти, чтобы похудеть, начать тренироваться с гирями или просто вести здоровый образ жизни. Когда я несколько лет назад училась, большую часть программы занимало не решение вопроса «как правильно тренироваться и питаться» (хотя казалось бы, что ещё?), а вопросы консультирования: искался ответ на вопрос «как и о чём говорить с человеком, которому надо изменить образ жизни», а вовсе не «что есть и сколько подходов делать». Так вот, одной из тем, которая многое проясняет, была транстеоретическая модель изменения поведения. Постараюсь кратко её рассказать применительно к вопросам здорового образ... Возможно ли держать такую форму, как на фото, круглый год? 2013-12-08 11:07 domsport  1. В чем, на твой взгляд, главное отличие питания классика от не классика? Я думаю, что режим питания и сами продукты в корне не сильно отличаются. Отличается только количество нутриентов – у классиков оно меньше. 2. Каково соотношение в твоем рационе белков, углеводов и жиров? Я подстраиваю свое питание под конкретные тренировочные циклы, которые у меня меняются на протяжении всей подготовки, включая межсезонье, так что пропорции всегда разные. Например, сейчас соотношение такое: белки – 350 г, углеводы – 350 г, жиры – 120 г. 3. Примерный рацион питания одного дня в межсезонье? Как я уже говорил, у меня межсезонье делится на несколько цикл... Тренировочные принципы Джо Вейдера 2013-12-08 20:13 domsport  Джо Вейдер – человек, сделавший для бодибилдинга очень многое. Он систематизировал имеющиеся знания о железном спорте и внес неоценимый вклад в его развитие. Новые идеи, новые направления – Джо Вейдер буквально создал бодибилдинг в таком виде, какой он есть сейчас. Предлагаю вам ознакомиться с тренировочными принципами, которые были им сформулированы. 1. Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки. Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. К примеру, для развития силы надо постоянно пытаться поднять все большие веса. Чтобы увеличить выносливость, следует постоянно уменьшать отдых между подходами и... Зимний рывок 2013-12-09 11:12 Mary Приглашаю всех любителей гиревого фитнеса на семинар "Зимний рывок" 21 декабря в 11:00. В его названии зашифрована главная тема семинара – освоение короля гиревых упражнений - рывка. Кроме того, на семинаре мы научимся составлять комбинированные упражнения (3 или 4 упражнения в одном), которые обеспечат разнообразие и прогресс в тренировках, усилят их интенсивность. А также успеем ещё много интересного - познакомимся с турецким подъёмом и хайпулом, научимся составлять тренировки из упражнений-гибридов.  Русский богатырь Иван Денисов 2013-12-19 10:41 Mary В комментариях к прошлому посту про Ксению Дедюхину ожидаемо всплыло имя Ивана Денисова. А как же без него - тренера, непревзойдённого чемпиона по гирям (семикратный чемпион мира и тринадцатикратный чемпион России по гиревому спорту) и очень обаятельного человека. Денисов на некоторое время уходил из большого спорта и вот недавно вернулся с триумфом. На Кубке Вооруженных Сил России, который проходил в Челябинске весной, Иван поставил сразу два мировых рекорда. Он 176 раз поднял две гири весом по 32 килограмма, побив свой же прежний рекорд в 175 подъемов. В двоеборье спортсмен набрал 287 очков, опередив высший мировой показатель на 6 очков.  Иван, как Ваши соперники восприняли возвращение чемпиона? ... Кардио натощак: быть или не быть? 2013-12-21 18:47 domsport  Когда стоит вопрос об эффективном жиросжигании, то сочетание силовых и кардио тренировок считается идеальным. Вариации могут быть разными. Но сегодня мы поговорим об одном из подходов - кардио натощак. Эта тема спорная и недостаточно исследована научно. Очень много фактов и дискуссий ведутся как в пользу, так и против кардио на голодный желудок. И единого мнения нет. Но в теории все выглядит очень даже неплохо. Утром запасы гликогена истощены, и когда вы начинаете выполнять кардио, организм использует преимущественно жиры в качестве источника энергии. Подобный эффект, к примеру, можно наблюдать, когда вы приступаете к кардио после силовой тренировки. Что ... ЖИРЫ! 2013-12-23 09:05 RepoRteR  ЖИР! Этого слова боятся практически все. Так уж повелось, что в нашем сознании жиры ассоциируются с чем-то неблагоприятным. Между тем, как известно, любое вещество становится ядом при чрезмерном использовании и может быть лекарством при адекватном. Что же такое жиры? Какие функции они выполняют в нашем организме и нужно ли бояться жиров в продуктах питания? Жиры - это молекулы, образованные на базе спирта глицерина. В реакции этерификации на этот спирт "навешиваются" остатки жирных кислот, в случае обычного жира (или липида) этих остатков 3. В результате получается большая молекула с 3 длинными хвостами, нерастворимая в воде. Если же один из остатков жирной кислоты заменяется на остаток фосфорной кисл... Гиревое прекрасное 2013-12-23 11:06 Mary Сегодня предлагаю поумиляться гиревому "ми-ми-ми" от рукодельников. Гири настолько любимы народом, что их уже недостаточно иметь просто в зале: гири нужны и в серёжках и в колечках :) Расписные гири мы уже смотрели в заметке "Мы любим гири!". Теперь посмотрим гиревые миниатюры. Я лично задумалась над изготовлением печенья в виде гири. Остальное своими руками мне не сделать, буду любоваться издалека. Печенье:  Кулоны:   45 причин «закосить» тренировку 2013-12-24 18:46 domsport  Когда мы были маленькими и ходили в школу, иногда возникало желание пропустить уроки. Кто-то грел градусник на батарее, а кто-то рисовал искусственные синяки. Короче говоря, изворачивались, как могли. Когда мы опаздываем на работу, то придумываем еще более интересные причины, как объяснить начальнику свое отсутствие. Кто-то рассказывает, что принимал роды у кошки, а другой скажет, что якобы попал в самую огромную пробку в мире. Многие люди придумывают интересные оправдания, чтобы не придерживаться жесткого режима тренировок. Конечно, можно бесконечно долго оправдываться перед собой и окружающими. Честное слово, бицепс от этого не вырастет, да и пресс рельефнее не станет. Разберем по полочкам 45 типичных отговорок, чтобы пропустить тренировку или вообще не ходить в тренажерный зал. Почему не 50? 50 «отмазок» придумать н... |
| В избранное | ||
