Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Лечение заболеваний суставов и позвоночника" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Наталья

Статистика

164 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой. Из переписки с читателями.


 

Здравствуйте! Я делаю каждое утро зарядку по утрам, она включает в себя: разминка минут 10, потом кручу хула - хуп ровно 1 час и после того, как покрутила хула – хуп немного качаю пресс. На всё у меня уходит где-то 1 час 20 минут. После работы, т.е. вечером делать зарядку не очень хочется, но я всё равно прихожу с работы домой и делаю зарядку: кручу хула-хуп 45 минут и потом ещё качаю немного пресс. За своим питанием я слежу: завтракаю где-то через 1 час после утренней зарядки и естественно в обед обедаю – это мой последний приём пищи, потом только вода и чай. Сладкое строго только до 14.00 и в меру конечно. По выходным я себя балую лёгким ужином. У меня такой вопрос: если я не буду делать вечером зарядку, я потолстею или нет? Я за это очень переживаю, так как я склонна к полноте. Лет пять назад я была толстушкой, потом похудела и сейчас очень переживаю, чтобы не набрать килограммы. Работа у меня в принципе сидячая (за компьютером), но я стараюсь не лениться и каждый раз хожу по офису (по возможности конечно), чтобы не засидеться. Много читала о пользе утренней зарядки: она даже полезнее, чем вечерняя. Мой рост 157 см, вес 41 кг. Чувствую очень хорошо себя. Чувство голода меня не беспокоит. Ещё хочу сказать, что утреннюю зарядку делаю с удовольствием, не заставляя себя. Потом заряд на весь день. А вот с вечерней уже по труднее, после рабочего дня. Целый день на каблуках. Заранее спасибо.

       Здравствуйте Елена.

 На мой взгляд, Вы несколько путаете понятия утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка не проводится в течение 1 часа 20 минут, а занимает от 7 до 15 минут, имея целью привести организм в тонус, улучшить кровоток, активизировать обменные процессы, тонизировать мышцы. Важно понимать, что утренняя зарядка не призвана тренировать Ваш организм. Вы же в течение 1 часа 20 минут можете провести  полноценную тренировку, которая обеспечит нагрузкой все группы мышц. Коль скоро Вы так привыкли тренироваться то и продолжайте в том же духе, полагаю Вам так удобнее. Однако я бы вместо часового кручения обруча порекомендовала, включать в программу тренировки упражнения на пресс, ягодицы, руки, грудные мышцы и т д. Причем, делать это надо так: к примеру, понедельник после разминки пресс и руки, вторник, после разминки бедра и ягодицы, то есть давать мышцам отдохнуть. В конце прекрасно будет уделить 10-15 минут любимому обручу. Не забывайте о заминке, она обычно начинается с активной ходьбы на месте и заканчивается различными растяжками.

    Поскольку Вы опасаетесь набора лишних кг, то выполняйте эту тренировку, как и привыкли на голодный желудок и не завтракайте вовсе, воздерживаясь от приема пищи в течение 3 часов, после можете съесть, яблоко, огурец, но только не пишу содержащую белок животного происхождения.  Еще через 2 часа ( время обеда) можете полноценно принимать пищу. Далее Вы начинаете мучить свой организм голодом, не употребляя пищи вовсе - это неправильно! Ни кто не возбранит Вам принять легкий ужин, из какого либо салата на растительном масле или стакана обезжиренного кефира.  Помните, что жесткий отказ от пищи часто приводит к замедлению обменных процессов и тогда проблем с лишним весом можно не избежать. Не вижу ни какой необходимости в проведении  вечерней тренировки, лучше уделите это время активному образу жизни погуляйте по парку, подышите воздухом, возможно найдутся домашние дела которые тоже требуют физической активности.


Здравствуйте!Подскажите пожалуйста,как быстро и эффективно накачать пресс и убрать бока.Я сама по себе не толстая,но есть жирок на боках,попе и животе... Так же хочу заняться бегом.Подскажите,поможет ли это для коррекции фигуры?Какие упражнения нужно выполнять,и сколько по продолжительности. начала смотреть методику "пресс за 8 минут",действена ли она?

    Здравствуйте.

  По поводу быстро или медленно, боюсь подсказать ни чего не смогу, то же самое могу ответить и по поводу указанной Вами методики, однако могу сказать, что бег может быть исключительно полезен для Вашего здоровья и фигуры. Почитайте лучше по этому поводу здесь. (http://faq.passion.ru/l.php/beg-i-lishnii-ves.htm) Что касается эффективных упражнений, то и их Вы можете без труда найти в статьях «Плоский живот» , «Как убрать жировые складки на боках и животе» , «Задняя поверхность бедра» .

 


я вешу 59 кг рост 162,хочу весить 50, помогут ли занятия фитнесом Kristimalacioni@mail.ru

Здравствуйте Кристина.

Не вызывает ни какого сомнения, что фитнес поможет Вам привести свой вес в полный порядок, главное тренироваться грамотно. Одно из составляющих успеха – это правильное гармонирующее с нагрузкой питание. Другими словами Вам необходимо питаться в соответствии с требованиями катаболической тренировки. Об этом можете прочитать здесь.  

 

  Здравствуйте! Начала заниматься фитнесом дома больше месяца назад.Есть результаты , все идет хорошо,(делаю упажнения на все группы мышц) за исключением того, что странно развиваются мышц в коленях,они стали выпирать, раньше такого не было.Хочется узнать, делаю ли я что-то неправильно, или это потом само испаравится , как результат дальнейших занятий?Заранее спасибо :)

 

   Здравствуйте.

Я не думаю, что Ваши квадрицепсы столь велики, однако, если эта, на мой взгляд чисто психологическая проблема, Вас так тревожит, уменьшите или исключите вовсе такие упражнения как : разгибание ног, жим ногами, приседания.

 

 

Здравствуйте Елена!Раньше я была 75кг,мне нравилось мое тело,потом 5родов плюс 22кг я очень хочу похудеть.У нас в селе нет спорт зала,пожогите подобрать самые эфективные упр. В домашних условиях

  Здравствуйте.

Обладая 22 –мя кг лишнего  веса, любая аэробная нагрузка Вам будет  кстати, как глоток охлажденной газировки в знойной сахаре.  Бегайте по утрам, прыгайте на скакалке, крутите обруч, занимайтесь по какой либо видио программе, но главное правильно питайтесь соразмеримо  потраченным калориям. Для всего этого, фитнес клуб не нужен, за то нужны воля и трудолюбие.

С уважением Борисова Елена.

http://borisova.org/
В избранное