Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Лечение заболеваний суставов и позвоночника" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.
О чем хрустят колени.
 В фитнес клуб часто
приходят люди с уже имеющимися заболеваниями опорно-двигательного
аппарата. Нередко посетители жалуются на боли и хруст в коленях при
выполнении упражнений. Безусловно, фитнес нагрузки
могут приводить к тем или иным травмам, в том числе и коленного
сустава, но обычно проблемы с коленом у занимающегося появляются за
долго то того, как человек пришел в фитнес клуб.
Упорные тренировки лишь обостряют приобретенное ранее заболевание
коленного сустава. При появлении болей необходимо немедленно сообщить об
этом фитнес
инструктору, который должен пересмотреть нагрузки и исключить те из
них, которые могут вызывать боль или дискомфорт в коленном суставе. Читать дальшеВопросы читателей:Мне всегда даются легче тренировки когда я тренируюсь через день. Но тренер говорит для похудания следует тренироваться каждый день. Как сильно снизится темп похудения если я буду тренироваться не 7-6 раз в неделю а 3-4?
Здравствуйте Лиза. Думаю, что Вам с таким тренером не светит добиться результата, не при каких обстоятельствах. Большинству людей ( если это не профессионалы) рекомендовано давать мышцам отдых, оптимально посещать фитнес клуб 3-4 раза в неделю.
Здравствуйте. Скажите, как правильно выполнять вращения головой. На пилатесе, например, инструктов всегда говорит, что закидывать голову сильно назад не надо, лишь посмотреть на потолок. А на боди-лоу инструктор, наоборот, говорит "делаем как можно сильнее, отводим голову, как можно дальше". То же самое и с наклонами головы. На пилетесе нужно лишь положить руку и не надавливать, а на степ-аэробике, просят надавить и потянуть. Это так надо, на каждой тренировке эти упражнения выполняются по разному? С уважением, Валентина, 27 лет
Здравствуйте уважаемая Валентина. Положение Вашей головы на тренировке полностью зависит от того, что в голове у Вашего инструктора. Если это человек компетентный, то и Ваша голова будет под положенным углом. Потому лучше присмотритесь к инструктору спросите его документы и сертификаты, послушайте отзывы знакомых и решите для себя доверять или нет тренеру. Если решите что он (она) достоин Вашего доверия, то безоговорочно выполняйте все указания.
Здравствуйте, скажите, если в расписании групповых программ имеется фитнес для беременных, нужны ли какие-то справки и дополнительные консультации у врача, чтобы ходить на эти занятия? Или они уже разработаны с учетом "для беременных" и этого достаточно? Беременность протекает хорошо. С уважением, Софья, 29 лет.
Вы затронули очень важную тему уважаемая Софья. Мое глубокое убеждение, что физкультурой для беременных должны заниматься не в фитнес клубах и уж точно не фитнес инструктора. Человек, работающий с беременной женщиной должен иметь медицинское образование как минимум, а лучше, чтобы этот человек был сертифицированным специалистом лечебной физкультуры. Для интереса попросите у тренера документы и узнайте, какого она рода специалист, боюсь, что Вы разочаруетесь. Беременность делится на стадии ( триместры) и физические нагрузки так же разнятся в зависимости от триместра. Потому работа с беременной женщиной требует квалификации и знаний. Перед началом посещения тренировок необходимо проконсультироваться с доктором, получить его согласие на посещение и регулярно показываться врачу для контроля протекания беременности.
Елена, скажите честно, а то в клубах хоть что скажут, лишь бы деньги платили и шли... Предлагают аэробику для детей от 4 лет в обычном взрослом фитнес-центре. У меня ребенок шабутной и не усидчивый. Боюсь, что не будет повторять за тренером, баловаться начнет. Как такие занятия проходят? Может, я зря сомневаюсь и поводить сына туда? Ему как раз 4 года и 2 месяца. Заранее спасибо. Катерина.
Здравствуйте уважаемая Катерина. Чем Вам подтвердить Вам мою честность положить руку на библию или на конституцию? Я не думаю, что полноценные занятия аэробикой могут быть адаптированы для детей. Как они проходят, я не знаю, так как никогда такого не видела. За то я видела и общалась со множеством великолепных детских тренеров, скромно выполняющих свои тренерские обязанности в разных спортивных школах, дворцах детского творчества ( бывших дворцах пионеров), дворцах спорта и т д. Там работают профессионалы которые не один десяток лет отдали работе с детьми. Вот туда следует отдать ребенка, это будет профессиональнее и уверена дешевле. В раннем детском возрасте хорошо привлечь ребенка к гимнастике это великолепный вид спорта развивает тело, учит им владеть. Позже в начальной школе ребенок может изменить свое увлечение и пойти в другой спорт но навыки полученные на занятиях гимнастикой всегда будут ему полезны.
Здравствуйте. Я никак не могу понять, зачем некоторые девушки надевают на фитнес напульсники? Это аксессуар для красоты или нет? Маргарита, 23 года.
Напульсники бывают разные и разнится их предназначение. Мягкие греют суставы, некоторым это нравится, они считают, что так менее вероятна возможность получения травмы так же им вытирают пот со лба. Бывают напульсники, которые необходимы при выполнении некоторых упражнений при больших нагрузках или при травмированном суставе. Они защищают сухожилия и сустав в целом.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, занимаясь на орбитреке по 30-60 мин в день на минимальной нагрузке - не накачаю ли я себе икры? У меня фигура и так с хорошо развитыми икроножными мышцами, боюсь их сделать ещё больше! И второй вопрос: если, занимаясь на орбитреке, предварительно смазать кожу какой-нибудь разогревающей мазью, типа финилгона например - будет ли сильнее антицеллюлитный эффект? Если нет - могли бы Вы подсказать какой-нибудь способ, чтобы целлюлит на орбитреке уходил быстрее? Заранее большое спасибо!
Здравствуйте. Наш женский организм так устроен, что что-то накачать не так то просто. Хотя в принципе возможно, на орбитреке, визуально увеличить икроножные мышцы. Обычно это опасно для тех, у кого они и так велики от природы. Что касается финалгона, то я сомневаюсь, что его антицеллюлитный эффект значим. Да он улучшает периферическое кровообращение, но в составе комплексной терапии, да и нарушение кровообращения всего лишь одна из причин появления целлюлита. Почитайте мою статью «Целлюлит не заболевание, но и не приговор» возможно, Вы там найдете что-то полезное для себя.
Zdravstvuyte. Podkajite pokaluysta kakie uprajneniya pomoqayet uvelichet bedra? u menya oni ochen uskie a plechi shirokie. Zaranie bloqadaryu!! Отличное упражнение «перекрестный выпад вперед» исходное положение ноги на ширине плеч. В руках гантели руки опущены вдоль туловища. расправьте плечи, а живот втяните тем самым напрягая пресс. Сделайте перекрестный шаг вперед и после опуститесь в выпаде. Вернитесь в исходное положение. Делайте 10-12 повторений с одной, а потом с другой стороны. Выполняйте регулярно указанные упражнения, и результат не заставит себя долго ждать. Прочла Ваш ответ по поводу орбитрека и конечно-же дико расстроилась, что не проконсультировалась раньше, до покупки орбитрека. Теперь стоит, новый, пылится... Боюсь заниматься, боюсь, что и без того крупные икры станут ещё больше, я ведь и так комплексую по этому поводу. Теперь не знаю, что делать, на каком тренажёре мне нужно заниматься, чтобы ножки становились стройнее и, если конечно, это возможно - мышцы не ногах не надуты, а как бы "вытянуты". До лета месяц, хотела сейчас на орбитреке, который муж только подарил на новый год(((, поднажать, а теперь в тупике...(((((( Так долго выбирала тренажёр для всех мышц - купила, начитавшись форумов и всевозможных рекомендаций... Куда теперь его-не знаю... Что бы мне подошло? Велотренажёр? Как на нём ведут себя икроножные и ягодичные мышцы? Подскажите пожалуйста................. Здравствуйте. Изо дня в день я повторяю, не покупайте тренажеров в дом. Во- первых это дорого, во вторых мало эффективно. Тренажеры хорошего качества стоят дорого и не по карману большинству людей, дешевые же быстро выходят из строя и это оказывается просто выброшенные денежки. Кроме всего прочего эти тренажеры предназначены не для проработки какой то части тела, а являются кардио тренажерами тренирующими сердечно-сосудистую систему. Именно таково их основное предназначение. Тренинг должен осуществляться комплексно на основе данных о Вашем физическом состоянии. Для этого инструктор должен провести тестирование занимающейся с целью определения состава тела( процент жира), выявление проблемных зон и вот тогда назначается комплекс упражнений анаболического или катаболического характера. По прошествии трех четырех месяцев необходимо вновь пройти тестирование на предмет определения результатов и анализа для подготовки нового комплекса. Комплекс необходимо менять, для того чтобы исключить привыкание. Вот так должна строится полноценная тренировка, и только такой подход может гарантировать результаты. Для этого я бы рекомендовала Вам посещать фитнес клуб где имеются квалифицированные инструктора, а не тратить деньги на тренажеры. В крайне случае Вы можете приобрести какой то видио курс аэробики ( хотя это конечно совсем в крайнем случае). Можете пройти тестирование у нас и получить комплекс. http://borisova.org/component/content/article/184.html
Здравствуйте Елена Борисовна!Я хочу убрать лишний жир на животе.Сама я маленькая 1.53,а вес мой 52кг,весь лишний вес отложился на животе и на тазобедренной части.Очень люблю сладкое и мясо.Мне обязательно нужно от этого отказываться совсем?Можно допустим мне кушать сладкое и мясо каждый день но в небольших дозах и делать специальные упражнения?И подскажите пожалуйста какие делать упражнения и как правильно их делать?Я пытаюсь качать пресс но у меня после этих упражнений сильно кружиться голова и-за пониженного давления.Возможности ходить в тренажерный зал нету,так как живу в деревне.Спасибо заранее за совет! Здравствуйте уважаемая Наталья. Да действительно у Вас есть некоторый избыток массы тела. Для того чтобы похудеть необходимо, изменить рацион питания и увеличить двигательную активность. Ни в коем случае не стоит голодать, или придерживаться какой либо жесткой диеты. Занимайтесь спортом, это можно делать как в городе, так и в деревне, было бы желание. Можно бегать кроссы по утрам, на деревенских просторах это делать куда приятнее чем в загазованном городе, можно купить какую то фитнес программу на диске и тренироваться по ней, по крайней мере, несколько месяцев. Можете заказать индивидуальную фитнес программу у нас. Однако питаться придется так, что бы создавался некоторый дефицит между затраченными и полученными калориями. Для этого Вы должны придерживаться катаболического режима питания и считать калории при помощи таблицы калорийности. Будет так же не лишним использовать информацию из таблицы расположенной здесь. Желаю успехов.
здраствуйте Елена.у меня такие вопросы-- 1.НУЖНО ЛИ ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ..ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? 2.МОЖНО ИХ ВЫПОЛНЯТЬ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ НО ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ? 3.МОЖНО ЛИ МНЕ ДЕЛАТЬ ПРИСЯДАНИЯ.ЕСЛИ У МЕНЯ ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ХРУСТ В КОЛЕНЯХ? заранее благодарна Здравствуйте уважаемая Лилия. Тренироваться следует один раз в сутки по 40-60 минут 3-4 раза в неделю. По крайней мере, так тренируются большинство людей не являющихся профессиональными спортсменами. Что касается приседаний, то я полагаю, что их выполнять Вам пока не стоит, а чтобы мои предположения вылились в нечто более точное необходимо сделать узи коленных суставов или рентген оных. В таком случае Ваш доктор Вам без проблем даст добро на выполнение приседаний или запретит их вовсе. Источник: официальный сайт Елены Борисовой. |
| В избранное | ||
