Об остром и первичном вывихе надколенника.

Коленный сустав является наиболее  часто травмируемой  частью человеческого тела. Среди различных травм коленного сустава достаточно часто встречается вывих надколенника.

Надколенник располагается в толще сухожилия четырехглавой мышцы бедра (Musculus quadriceps femoris ), хорошо прощупывается через кожу при разогнутом колене. Данная кость является самой крупной сесамовидной костью человеческого скелета. Основание надколенника, его верхний край  (basis patellae) закруглен, нижний край (apex patellae) напротив вытянут. Задняя суставная поверхность, (facies articularis) посредством вертикально расположенного гребешка, делится на две неравные части: меньшую - медиальную и большую - латеральную. Задняя поверхность надколенника сочленяется с facies patellaris бедренной костью. Читать далее...

 Новости с конференции:

Плавание и дети.

Из переписки с читателями.

Здравствуйте. У меня такая проблема. Когда я занимаюсь, то у меня начинают болеть ступни, их сводит и болит посередине, особенно быстро приходит боль на тренировках, где приходится много стоять и тянуться вперед-в строны, например, на ABL или Light training. На пилатесе значительно легче в этом плане. В чем может быть причина боли? Может в том, что у меня плоскостопие, но оно легкой степени, без явных искривлений. Тогда, что делать? Обувь особенную купить? Поможет? С уважением, Яна.

Вопрос конечно на засыпку. Если бы я умела ставить диагнозы на расстоянии и лечить как  Рэйки (по крайней мере, некоторые из них утверждают, что умеют),  то моя профессия называлась бы как, то по другому, чем ныне ее именуют. Причин описанных Вами явлений может быть сколько угодно, ясно одно, что это не нормально. Очень похоже на проблемы с позвоночником, а может и банальная  вегето-сосудистая  дистония дает  такие неприятные ощущения. Вам необходимо попасть на прием к хорошему неврологу и пройти обследование. Если после обследования выясниться, что причина в Вашем плоскостопии то вам понадобится обувь на специальном супинаторе.

Говорят, если мышцы дрожат на тренировках, значит, хорошо тренируются. Но у меня возникает дрожь на занятиях на растяжку. Правильно ли это? Ведь мышцы должны не тренироваться, а растягиваться. Софья, 20 лет.

Здравствуйте Софья.

Главное - чтобы не дрожали колени от страха перед предстоящими нагрузками на тренировках, а дрожание мышц при  нагрузках, нормальное явление.

Здравствуйте. В тренажерном зале, когда я впервые пришла, тренер показала мне упражнение на спину. Нужно поставить ноги на наклонную платформу, при этом валики удерживают ногу от соскальзывания вверх, опереться бедрами на другие валики, получается верхняя часть тела на весу и выполнять наклоны вниз-вверх. Мне объяснили, что надо согнутые в локтях руки положить на грудь и, наклоняясь вниз, тянуться локтями в пол, наклоняться низко, возвращаясь наверх, прижимать локти снова к груди. При этом ноги я ставила на платформу так, что носками касалась пола. А недавно другой тренер сделал замечание, что я не так выполняю упражнение. Сказал, что ноги не должны носками касаться пола, и не нужно сильно сгибаться к полу. В первом случае у меня напряжение чувствовалось выше поясницы, в районе лопаток, во втором - в районе поясницы и ниже. Так как все таки правильно выполнять это упражнение? Заранее спасибо, Ольга, Хабаровск.

Здравствуйте Ольга.

Если говорить откровенно, то я лишь частично поняла, как Вы выполняете это упражнение. Тренер часто на то и находится  в зале, чтобы делать какие то замечания, тем самым, подтверждая теорию Зигмунда Фрейда, что человеком руководит стремление быть значимым. Возможно, значимым он себя и почувствовал, но вот в пользе его нахождения в зале, можно усомнится. Если он обнаружил в технике выполнения упражнения  «криминал», то ему следовало бы подойти, Вас остановить и подробно разъяснить, что Вы делаете, конкретно, не правильно и как надо делать это правильно, а затем объяснить, почему Ваш вариант был не верен, а его правильный.  Тогда бы он не вселил в Вашу душу сомнения, а я бы не сидела сейчас и не ломала голову над тем, как же Вы собственно выполняете это упражнение. Например, я вот как то плохо себе представляю, как Вам удавалось одновременно держать «верхнюю часть тела на весу и выполнять наклоны вниз-верх» при этом Вы   « носками касаетесь пола» да еще тянетесь локтями к полу?  Так можно выполнять упражнения на краю, к примеру, оркестровой ямы, тогда получится и носками упереться  в пол  и корпус вниз опустить. Правда я пока еще не встречала оркестровых ям в фитнес клубах.   Потому точно ответить на Ваш вопрос я не смогу, но могу  предположить, что речь идет о различных модификациях одного и того же упражнения. Различные варианты его выполнения могут затрагивать разные «пучки» даже мышцы. Говорить о правильности одного упражнения и негодности другого в таком случае нельзя.   Все модификации полезны и заслуживают внимания, у них просто разные задачи.

 Здравствуйте. Скажите, пожалуйста на какой из дух тренировок - стретчинге или пилатесе - лучше дается растяжка? И на какой больше худеется? Ольга, Саратов.

Здравствуйте Ольга.

Это очень похожие друг на друга виды фитнеса и Пилатес и Стретчинг развивают гибкость и дают растяжку. При выборе того или иного направления я бы на Вашем месте обратила внимание больше на тренера, его опыт, квалификацию, образование. Так же важную роль играет психологический контакт с инструктором. Оснащенность зала тоже влияет на принимаемое решение. Если говорить о пилатасе, то обратите внимание, есть ли в зале специальные тренажеры реформеры, они Вам понадобятся в будущем. Для занятий стретчингом используют специальные стреч-тренажеры.

Что касается вопроса, на какой из двух тренировок лучше худеть и растягиваться,  то это вопрос к разряду кто сильнее кит или слон. Все зависит от Вашего усердия, квалификации инструктора и  ряда других факторов. Как пилатес так и стретчинг виды спорта не для похудения, потому желающим похудеть лучше их сочетать с аэробными тренировками.

Елена, здравствуйте. Когда делаю замок за спиной так, что одна рука сверху локтем вверх, а другая снизу локтем вниз, получается выполнить только на одну сторону (когда правая рука сверху). Когда сверху левая не дотягиваюсь. Слышала, что это означает проблемы с позвоночником. Правда ли это? Или дело только в недостаточной растяжке? Спасибо. Анна, 32 года.

Здравствуйте  Анна.

Подобная «несимметричность» может быть вызвана недостаточной растяжкой, а может и проблемами с позвоночником. Прежде всего, речь тут идет, о сколиозе. В принципе для того, чтобы определить причину, специалисту достаточно поглядеть на Ваш позвоночник. 

Здравствуйте, вчера я ходила на занятие пилатесом в новый фитнес-клуб. Но там почему-то пилатес проходил на фитболах. Правильно ли это? И чем тогда пилатес отличается от тренировки Фитболл? У меня не большой опыт посещений фитнес-клубов, поэтому такие вопросы появились. С уважением, Алина.

Здравствуйте уважаемая Алина.

Я встречала подобный симбиоз пилатеса и фитбола и даже несколько лет назад мною была написана статья по этому поводу, процитирую ее ниже.  Делается это все, для того, чтобы разнообразить Ваши тренировки или другими словами, для того чтобы Вам не было скучно.

Стремление к разнообразию в тренировках совершенно объяснимо и закономерно. Рано или поздно традиционные приседания и скручивания перестают приносить желаемый результат. Это объясняется эффектом привыкания. Что ж тут нет ничего странного и просто необходимо внести какие либо новшества в ваш тренировочный процесс.

Отличным помощником в этом может стать фитбол, который не даст вам не на секунду расслабить ваши мышцы, так как стоит немного расслабиться, и вы мгновенно потеряете равновесие. Кроме того, фитбол заставит ваши мышцы работать по-другому. Упражнения станут, похожи на игру и вам будет значительно легче и веселее их выполнять. Но сам по себе фитбол это всего лишь гимнастический снаряд и в придачу к нему у вас должна быть четкая программа, по которой вы должны работать. Что ж не стоит изобретать велосипед, а лучше взять на вооружение уже готовые и апробированные системы и выполнять упражнения, из них используя фитбол. Для этого отлично подойдет пилатес. Используя его принципы и упражнения, вы прекрасно проведете тренировку верхом на фитболе и получите отличный результат.

Тренируйтесь три четыре раза в неделю, делайте по три подхода из восьми - десяти повторов. Если ваш фитбол еще не объезжен, то начните с одного подхода на каждое упражнение, но обязательно раз в неделю увеличивайте нагрузку.

Начните с проработки пресса. Лягте на пол, на спину, согните ноги и обопритесь ступнями на фитбол, напрягите мышцы пресса и оторвите от пола голову и лопатки, прижмите ладони к верхней части голени. Руки медленно отведите назад за голову и выпрямите ноги, откатывая фитбол от себя. Далее сгибаете колени и ногами возвращаете фитбол на прежнее место. Руки раздвигаете в стороны, и вы вновь касаетесь ими ваших ног. Следите за головой и плечами они все время должны оставаться на весу и не касаться пола.

Следующее упражнение. Лягте боком на фитбол , ноги плотно прижмите друг к дружке пола касается только внешняя сторона одной из стоп, другая нога лежит на той что упирается в пол. Рука опирается о фитбол, а другая вытянута над головой, как бы продолжая линию тела, которое превратилось в прямую линию только находящуюся под наклоном. Начинаете поднимать не упирающуюся в пол ногу вверх, старайтесь немного приподнять одновременно корпус. Выполните упражнение как с одной, так и с другой стороны по три подхода.

Это упражнение задействует все мышцы пресса. Лягте на фитбол животом. Руками упритесь в пол, руки на ширине плеч. Переступая руками, переместите корпус так, что бы фитбол оказался под бедрами. Тело в таком положении образует прямую линию. Далее начинаете подкатывать мяч, переступая на руках как можно ближе подвигая фитбол к рукам, и держите таз на весу, стойка на руках продолжается. Вернитесь в исходное положение.

Следующие упражнения укрепят ягодицы. Лягте на пол выпрямите ноги, положите икры на фитбол. Втяните живот, и приподнимите ягодицы. Ваше тело должно составлять прямую линию. Далее без рывков поднимите одну ногу к верху, после зафиксировав опустите. Тоже самое делаете и с другой ногой. Выполните необходимое количество раз.

Исходное положение этого упражнения такое же, как и в предыдущем. Поднимите одну ногу и согните ее в колене. Пяткой другой ноги подкатите фитбол к себе, сгибая эту ногу в колене, а поднятую одновременно выпрямляя. Оба колена должны быть на одной линии. Вернитесь после выполнения необходимых повторов в исходное положение и поменяйте ноги.

В заключении проработаем мышцы, пресса и спины, разуметься не оставим без внимания ягодицы. Сядьте на пол руки уперты сзади в пол икры положите на фитбол.

Приподнимайте таз и стремитесь к тому, что бы тело образовало прямую линию, как достигните этого зафиксируйте движение и замрите. Вернитесь в исходное положение.

Здравствуйте. Скажите.ю пожалуйста, как должен строиться урок стриппластики в фитнес-клубах. Ходила на тренировку к трем тренерам и у всех по-разному. Кто-то ползанятия разминку-растяжку дает, а кто-то сразу связки разучивает. Хотя название одинаковое. Олеся, 23 года.

Здравствуйте уважаемая Олеся.

Я мало знакома со стриппластикой, не считаю, ее фитнесом прерогатива преподавания стриппластики принадлежит различным школам танцев, но не фитнес клубам. Мне как то попадалась на глаза некая брошюра по стриппластики и я там вычитала , что урок стриппластики должен проходить по следующей схеме:

•  Разминка и растяжка, подготовка Вашего тела к активному движению, настройка на ритм музыки;
• Изучение главных sexy-движений, которые жизненно необходимы, чтобы наполнить Ваш танец сексуальностью и женственностью (волны, восьмерки, шаги, движения рук, махи волосами и т.д.);
• Изучение специальных движений, характерных именно для стрип-пластики, в партере (на полу): освоив их, Вы сможете сами решать, каким будет сексуальный «градус» Вашего танца;
• Разучивание «связок» (танцевальных комбинаций), плавных переходов из одного движения в другое, постановка танцев под модные мелодии.

Елена, подскажите, какие групповые тренировки выбирать в фитнес-центре, чтобы больше проработать бедра и пресс? Заранее спасибо, Людмила.

Здравствуйте Людмила.

Вы можете заниматься по любой гармонично построенной аэробной программе  уделяя  большее внимания указанным Вами зонам. Такую программу для Вас должен разработать инструктор. Так же, Вы можете заниматься, любим видом фитнеса, который Вам более всего нравится, а необходимые зоны прорабатывать отдельно на силовых тренажерах. 

     Здравствуйте. Я за зиму поправилась на 8 кг и теперь занимаюсь, как говорят мои подруги "с остервенением". Хожу на фитнес 4-5 раз в неделю. Остаюсь на 2-3 тренировки подряд. Первую стараюсь выбирать, где побольше скакать надо, а вторую типа пилатеса или стратчинга, более пассивную, а третью, как получится. Но подруги говорят, что так много фитнеса - это не очень хорошо. Надо давать организму отдых. Скажите, не перебарщиваю ли я с занятиями? И сколько допускается заниматься в неделю? Есть ли признаки того, что телу нужно отдохнуть от тренировок? Кристина, 31 год.

Здравствуйте Кристина.

Есть одна хорошая поговорка «Что русскому хорошо немцу смерть» одним тренироваться каждый день самое то, а другим ежедневные тренировки не принесут ни чего хорошего. Вот, к примеру, я тренируюсь каждый день, но я так делаю на протяжении многих лет и нагружаю различные группы мышц поочередно. Таким образом, получается, что мои мышцы имеют отдых, несмотря на то, что я занимаюсь ежедневно.  Но это моя профессия, большинство же людей должны тренироваться три раза в неделю. Я не знаю в какой Вы форме, но могу сказать лишь одно, скорее всего Вы не профессионал (раз позволили себе набрать 8 кг за зиму) соответственно ежедневные тренировки принесут Вам лишь вред.  Тренироваться с остервенением не стоит. Остервенение - состояние крайней ярости, неистовства, свирепости (Толковый словарь русского языка под ред. Д. Н. Ушакова) получается, что Вы в ярости на саму себя и всеми возможными способами пытаетесь нанести себе вред? Я бы назвала Ваши действия не остервенением, а аутоагрессией.  Выберете, какой то наиболее подходящий для Вас вид фитнеса и занимайтесь им 3 раза в неделю. Впредь следите за регулярностью посещений фитнес клуба и рациональным питанием, дабы не допускать увеличения массы тела и связанных с этим переживаний.

Источник http://borisova.org/