Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Лечение заболеваний суставов и позвоночника" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Наталья

Статистика

164 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.


Целлюлит не заболевание, но и не приговор.

Тема  целлюлита постоянно витает в атмосфере любого фитнес клуба. Борьба с этим явлением  заставляет женщин совершать подвиги на тренажерах, воздерживаться от приема пищи, обматываться пищевой пленкой перед тренировкой, принимать мочегонное,  покупать дорогостоящие вибромассажеры и многое другое. Мне приходилось слышать разные нелепости, касающиеся методов борьбы с целлюлитом. Например, одна особа сообщила мне, что после тренировки, необходимо воздерживаться от приема водных процедур в виде душа, примерно 5 дней. По ее словам ей это посоветовали в одном из фитнес клубов. Я не хотела писать о целлюлите так как по этому поводу написано очень много, но количество вопросов и кривотолков вокруг этого настолько велико, что я посчитала нужным обратиться к этой теме. Читать дальше

                                        Из переписки с читателями:

Здравствуйте. Я на тренировках групповых почему-то зеваю. Хотя выспалась, скачу со всеми - мне не скучно. Но мне как-то не удобно, думаю, что тренер подумает, что я "халявлю" или мне скучно, раз позевать время есть. Почему у меня так происходит? Это нормально? Мила, Пермь.


Физиологически, зевок способствует улучшению снабжения организма кислородом, прочищает органы дыхания после еды и уравновешивает давление в ушах. Здоровый человек зевая увеличивает поверхность легких. В норме зевание наступает при утомлении, сонливом состоянии, пребывании в помещении с повышенным содержанием углекислого газа, после периода ослабления дыхания, при отсутствии мышечной деятельности и т. д. Иногда возникает при различных заболеваниях, как симптом кислородного голодания. Почему зеваете Вы на тренировках я не знаю, но думаю что при активной аэробной нагрузке подобному места нет, потому как просто не будет на это времени.


Елена, здравствуйте. Я начала ходить в фитнес-клуб, но не всегда успеваю попасть на групповое занятие. Подскажите, как нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы получить аналогичную аэробике кардионагрузку? Моя главная цель занятий - сбросить вес. Елена, 27 лет.


Здравствуйте.

Я бы все-таки не сопоставляла групповые занятия с аэробной нагрузкой под руководством инструктора с бегом на беговой дорожке дома, самостоятельно. Но коль скоро Вам это так необходимо, то воздержитесь от приема пищи содержащей белок животного происхождения за 5 часов до занятий и аналогично воздерживайтесь 5 часов после тренировки. Пейте только чистую питьевую воду, ни каких соков и сладких вод. Почитайте здесь   о создании катаболических условия  тренировки.  Вам будет это полезно.

Что касается самой тренировки то говорить о чем то очень сложно, так как я не знаю Вашей физической формы, не знаю Ваш вес и многое другое. Скажу одно, что лучшим советчиком во время тренировки является Ваш пульс, за которым необходимо постоянно следить. Максимально возможное ЧСС для Вас 193 удара , работайте в диапазоне 125-164. Бегайте 2.5 -3 км пульс «подскажет», с какой скоростью. Прочитайте мою статью «Тренироваться так, как подсказывает сердце» Эта статья поможет Вам разобраться с пульсовыми режимами.  

Старайтесь все-таки не заменять полноценные групповые тренировки с тренером, на самостоятельные тренировки дома.  

 

Здравствуйте. Когда я делаю упражнения на пресс, поднимаю корпус или ноги из положения лежа, то невольно прогибаюсь в пояснице. Инструкторы говорят, что отрывать позвоночник от пола нельзя - вредно для спины, но я ничего не могу поделать. Это особенность тела такая чтоли!? Не получается. Можно ли как-то выйти из ситуации? Нина, 22 года.


Здравствуйте Нина.

Я не совсем понимаю, что Вы хотите от меня услышать? Если Вы не правильно выполняете упражнение, то что бы я Вам не ответила, оно из неправильного, в правильное не превратится. Как говаривал Хаджа Насреддин « сколько не говори слово халва от этого во рту слаще не станет».  Выйти из «ситуации» можно слушая Ваших тренеров и выполняя их требования.  Они работают непосредственно с Вами и им, думаю, виднее если Вы делаете что-то неправильно.  Ну, если у Вас там что-то патологически прогибается и с этим ни как не возможно справится, то пусть поменяют Вам упражнение, прорабатывать пресс можно разными методами.   

Елена, посоветуйте какое-нибудь упражнение, чтобы убрать складочку жировую над грудью, около подмышек. Камилла, 31 год.


Здравствуйте Камилла.

Если речь идет о складке образованной в результате завышенного процента жира в организме, то ответ очевиден, необходимо худеть. Для этого надо тренироваться с использованием аэробной нагрузки, так же надо тренировать грудные мышцы по средствам силовых тренировок. Однако, если Вы говорите о каком то косметологическом дефекте, к примеру, про кожную складку, то в этом случае Вам было бы лучше обратится к более компетентным людям в вопросах « складочек» ,а именно к врачам косметологам.  

 

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, на каком из тренажеров меньше накачиваются икры и голени: на беговой дорожке или орбитреке?


Здравствуйте.

И на том и на другом тренажере Ваши икры и голени будут работать активно.


Елена, скажите, помогают ли занятия спортом избавиться от целлюлита? И если да, то какие фитнес-программы лучше выбирать для этого? Марина.

Поскольку появление целлюлита явление разноплановое, то в борьбе с ним необходимо устранить влияние как можно больше факторов, способствующих развитию целлюлита. Прежде всего, это приобщение к физической культуре.

Прочитайте мою статью "Целлюлит не заболевание , но и не приговор"

 

Здраствуйте Елена, меня зовут Юлия, мне 30 лет,живу в Киеве, у меня вопрос по поводу похудения ,я хочу убрать лишние килограммы в проблемных зонах это живот ягодица и бедра ,а также посидеть немного на диете ,а так в целом от природы я худенькая ,но меня мучает один вопрос похудею ли я на лице оно у меня и так не полное поэтому не хотелось-бы мне что бы похудение отразилось на лице.

 

Здравствуйте.

 

Конечно серьезный сброс веса отражается на лице. При падении процента жира в организме может теряется тонус и кожа обвисает, появляются новые морщины.  У многих спортсменок профессионалов лица весьма характерны из-за низкого содержания жира в организме, и наоборот у женщин с пышными формами, которым явно не мешало бы похудеть, бывают такие красивые и гладкие лица.

 

    Хотя проблема и существует, но она не носит фатального характера и последствия похудения, для лица могут быть нивелированы  при помощи целого ряда мер.

 

1. 2-3 раза в неделю - лифтинг-маска (во время похудения и несколько недель после того, как вес войдет в норму)

 

2. Контрастные процедуры помогают предотвратить "обвисание кожи" в целом и появление второго подбородка в частности. Каждый день берите два махровых полотенца, смачивайте их попеременно то горячей, то холодной водой, и похлопывайте ими под подбородком (начинайте и заканчивайте холодным полотенцем).

 

3. Самомассаж и гимнастика для лица.

 

В салонах на этот счет Вам могут предложить  массаж (ручной, аппаратный) или миостимуляцию.

 

    Самое главное не стремитесь к быстрому сбросу веса, пусть все происходит под контролем тренера и плавно.  В этом случае последствия снижения процента жира в организме не отразиться на вашем лица, особенно если Вы будите прибегать к указанным выше мерам. При быстром сбросе веса могут образовываться стрии, а вот с ними бороться очень тяжело. Но и в этом случае в салонах могут предложить Вам    химический пилинг. Так что не беспокойтесь, не торопитесь и занимайтесь спортом.

 

Здравствуйте! Хотела уточнить насчет тренировок и Кремлевской диеты. Смогла посидеть на данной диете только 3 дня. На третий день чувство усталости и голода. Я занимаюсь аэробикой и фитнесом. До этого мой рацион был такой: перед тренировкой сложные углеводы, после белки. Ну и половинка грейпфрута до еды (как жиросжигатель). Может не стоит менять рацион?

  Здравствуйте.

Мое отношение к разного рода диетам всем известно, напомню оно отрицательное и на мой взгляд имеет обоснование к применению лишь по медицинским показаниям либо при сравнительно высоком проценте жира в организме. Мне сложно судить о Ваших проблемах, но по опыту знаю что большинство людей используя диеты совершенно в них не нуждаются более того от них не получают ни малейшей пользы. Вместо жестких диет, в большинстве случаев  достаточно правильно сбалансированного питания и верно подобранной физической нагрузки.

Источник: http://borisova.org/

В избранное