Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Лечение заболеваний суставов и позвоночника" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Наталья

Статистика

164 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Виртуальный фитнес клуб Елены Борисовой.


Заказать тренинг

Несколько слов о мануальной терапии.

У всех на слуху такая врачебная специальность, как мануальный терапевт. Особенно хорошо знакомы с этой специальностью те, кто страдает болями в спине, а по некоторым данным спина болит у 30% людей. Большинство обывателей не знают, что мануальная терапия  делится на несколько направлений и, от правильного выбора доктора, зависит исход лечения в целом.Читать дальше...

Обзор почты за прошедшую неделю.

Не знаю, был ли такой вопрос. Если что, извините. У меня есть проблемы с позвоночником. Хочу ходить в фитнес-клуб, но не знаю, какие тренировки выбрать. Кроме пилатеса в голову ничего не приходит. Что еще щадящее для позвоночника из тренировок есть? Полина, 19 лет.


Здравствуйте Полина.

Вообще то для того чтобы ответить на Ваш вопрос было бы не плохо знать, что именно за проблемы с вашим позвоночникам. При заболеваниях позвоночника рекомендована специальная физкультура – ЛФК я бы рекомендовала найти именно такого специалиста и заниматься таким образом. Хотя я Вас понимаю, наверняка хочется именно в фитнес клуб. Вы верно сказали про пилатес так же подойдет калланетик, бодифлекс, йога, стрейчинг. Рекомендую прочитать мою статью "Позвоночник- инструкция по эксплуатации"  думаю там Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы.

Елена, можете ли вы назвать основные "сигналы организма", которые говорят, что тренировку лучше прервать и перейти на другие упражнения или темп? Например, сбившееся дыхание или пульс в висках - это плохо во время тренировок? Оксана, Казань.

Здравствуйте Оксана.

Основным показателем верно выбранной нагрузки является пульс.  Можно пользоваться простой формулой 220 минус Ваш возраст, пульс не в коем случае не должен превышать полученную цифру. Если Вы перебираете эту цифру, то следует немедленно прекратить тренировку или сбросить темп. Вообще сердце может подсказать очень многое,  потому я бы рекомендовала прочесть мою статью «Тренироваться так, как подсказывает сердце».

По мимо пульса необходимо руководствоваться самочувствием, если Вы ощущаете головокружение, слабость, тошноту, то следует немедленно прекратить тренировку и сообщить о плохом самочувствии тренеру.

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, если у меня не получается сделать до конца подъем корпуса при качании пресса, получается, что я только верхний пресс качаю? Тогда, если я отдельно буду делать упражнения на нижний пресс - подъем ног, компенсирую ли я "недоработку" первого упражнения? Или пресс будет прорабатываться не полностью, не полноценно? Татьяна, 28 лет.

Здравствуйте Татьяна.

Пресс необходимо тренировать дифференцированно то есть разделять тренировку нижнего и верхнего пресса.  Так правильнее тренироваться и конечно эффективнее. Поднимайте корпус на столько, на сколько это получается это принесет свои плоды, а со временем амплитуда будет увеличиваться. 

Здравствуйте. Мне интересно, действительно ли, протеиновые коктейли, которые рекомендуют пить мужчинам для наращивания мышц в тренажерных залах, влияют плохо на здоровье и потенцию? Мой молодой человек начал пить коктейль. Я и не знаю отговаривать или нет. Он не профессиональный спортсмен, то есть мог бы, в принципе, и не пить. Ольга.


Здравствуйте Ольга.

Вы никогда не задумывались почему на продуктах пишут содержание белков, жиров и углеводов? Ответ прост, пишут это потому, что это жизненно необходимые элементы питания человека. Вредны ли жиры или углеводы? Ответ да если употреблять их в больших количествах. Тоже самое можно сказать и о белках, а протеин это не что иной как белок. Потому можно было бы смело сказать, что употребление протеина в адекватных дозах безвредно, однако протеин бывает разным. К сожалению, он не всегда качественный и потому способен нанести вред здоровью. Что касается норм потребления белка, то могу сказать, что существует приблизительная формула 1 грамм веса один грамм белка. То есть если человек весит 70 кг, то ему необходимо 70 грамм белка в сутки. При серьезных физических нагрузках эта норма может увеличиваться до 2 грамм.  Вот из этих цифр необходимо исходить вашему молодому человеку при принятии решения о приеме протеина. Еще раз повторюсь, речь может идти исключительно о качественном протеине.

Все вопросы получены от посетителей сайта  http://faq.passion.ru/

Источник:http://www.borisova.org/

 

 

 
В избранное