Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг :: Bodybuilding

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 161 RSS
←   Декабрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citysportsite.3dn.ru
Открыта: 13-12-2010

Автор
City Sport

Статистика

161 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Решил - делай, не уверен - отойди в сторону!



Решил - делай, не уверен - отойди в сторону!
2013-11-20 14:20 domsport


я не люблю стандартных решений, все стандарты кем то придуманы и навязаны или предложены, как аксиомы для ленивых...

я тренируюсь, как чувствую, делаю то что считаю нужным...

я не люблю стандартных программ и тренировок - они не работают в 90% мне нравится работать головой и в процессе найти верный путь ...

да конечно, если рассматривать тренировочную программу стандартную, как некое физическое действо с использованием отягощений, то конечно она даст результат, но слабый и не удовлетворяющий желания, с таким же успехом можно колоть дрова или таскать кирпичи...

тренировка не может быть легкой...находясь в зоне комфорта вы не сдвинетесь с места, каждая тренировка это пахота на грани...

Принцип "Пирамида"
2013-11-20 14:39 domsport


Интересное и парадоксальное дело – метод Пирамиды я узнал первым. Первым - имеется ввиду не то, что мое имя Адам, а то, что это был первый метод бодибилдинга, о котором я услышал. Было это в конце 80-х. Именно тогда я узнал способ его «классического» исполнения.

Интересно то, что до сего момента я его не использовал. Да-да-да, занимаясь более 25 лет, классического использования Пирамиды я не применял. Анализируя причину, могу сказать…я не мог для себя объяснить принцип работы «классической» Пирамиды…до сего момента!

Парадоксально то, что я не видел, чтобы кто-то его делал в зале!!! Плохо смотрел? Возможно, но перед тем как читать дальше, сделайте паузу (Твикс кушать не надо – мы же спортсмены и сформулируйте этот принцип у себя в голове.

Итак, что получилось? Давайте, попробую отгадать. Ставим размино...

Ошибки при наборе массы в бодибилдинге
2013-11-21 11:37 domsport


Парни и девушки, если вы пытаетесь набрать мышечный вес, но результат не оправдывает ваши ожидания, скорее всего, вы совершаете одну из восьми ошибок, мешающих набору массы.

Набрать сухую массу нелегко, но определенный ошибки могут стать еще большей преградой.

ОШИБКА НАБОРА МАССЫ № 1: НЕДОСТАТОЧНОЕ ПИТАНИЕ

Чтобы ответить на это вопрос приведу простенькую аналогию. Можно ли построить дом, имея чертеж, строителей, но без качественного материала? Думаю, что нет.

Мышцы не возникают из ниоткуда. Для роста им требуется достаточное количество питательных веществ. То есть белков, жиров и углеводов. При недостаточно рационе организм не будет использовать калории для восстановления и роста. Можно жать штангу до посинения, но без избытка калорий, силовые тренировки не дадут столь желаемого результата.

Но э...

Здоровая еда - не значит скучная
2013-11-21 11:44 domsport


Белки, жиры и углеводы созданы также чтоб их сочетать и получать максимум пользы, а не бояться одних или других, избегать, исключать...

Готовьте чаще дома из качественных продуктов, нежирных мяса, птицы, рвзных сортов рыбы и сорепродуктов, разноцветных овощей, цельнозерновых риса, пасты, нежирных молочных продуктов, а также свежих фруктов.






<...

Как правильно тренироваться?
2013-11-21 19:48 domsport


Ну, как же надо правильно тренироваться? Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы.

В этой статье я дам свою, как говорят психологи «карту местности». Карта не территория, но, возможно, кому-то она поможет разобраться в обилии тренировочных программ, а кому-то просто даст новый взгляд на проблему.

«Карта» будет состоять из пунктов, которые я опишу ниже:

  1. Принцип спортивной тренировки и методы интенсивности.
  2. Продолжительность тренировочной программы. Адаптация.
  3. Спортивные циклы тренировки. Цикличность нагрузки.
  4. Скорость выполнения повторений.

Общая идея - любую программу или «сверхпродуктивную» методику можно оценивать, имея данную «карту местности»....

Пять промахов в тренировках ног и ягодиц
2013-11-22 22:12 domsport


Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики.

Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

1. Игнорирование самой тренировки ног.

В зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. Они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше. Женщины упорно продолжают тренир...

Польза творога для спортсменов
2013-11-24 18:16 RepoRteR


Этот чудо-продукт мы можем получить, когда сцедим его из сквашенного кислого молока. Если есть возможность получать натуральный творог на рынке или у знакомых людей, которым вы доверяете, то это будет, несомненно, лучше, чем покупать в магазинах.

Как известно, это самый богатый белком молочный продукт. Бодибилдеры активно употребляют творог в разных сочетаниях с другими ингредиентами, потому что он является основным источником протеина. Мало того, это еще и один из наиболее нежирных продуктов, повышающих иммунитет, участвующий в росте и поддержке костей, и не повышающих кислотность в желудке.

Творог делится на три группы:

  • Нежирный (3% содержание жира)
  • Полужирный ...

    Спортивное питание «классика»
    2013-11-27 11:14 RepoRteR


    Просматривая соревновательные фото разных времен, невольно ловишь себя на мысли, что бодибилдинг очень мощно спрогрессировал. И если сравнить культуристов 70-х и культуристов нашего времени, то разница будет колоссальная как в объемах мышечной массы, так и в качестве проработки.

    Скачок в развитии произошел не только за счет развития фармакологии, диетологии и усовершенствования тренировочного процесса, но и за счет инновационных разработок в спортивном питании. Однако огромный выбор спортивного питания и море противоречивой информации вводят в заблуждение многих атлетов. Что, когда и как принимать? И с чем сочетать? На эти вопросы я отвечу, опираясь на личный опыт.

    Чтобы получить...

    Эффективный тренинг икроножных мышц
    2013-11-27 22:03 domsport


    Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8–12 повторений для верхней части тела и 12–15 для ног, «…и выполнять каждый подход "до отказа" – до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».

    Всегда найдутся исключения из правил, но для большинства людей эти цифры окажутся верны, поскольку подтверждены современной наукой. Почему для ног надо делать больше повторений, чем, например, для рук? А потому что человек на протяжении всей жизни перемещается с помощью ног, задействуя мышцы голени и бедер. ...

    Метод «1-6-12»
    2013-11-28 10:18 domsport


    Метод «1-6-12» направлен как на гипертрофию мышц, так и на повышение силовых показателей. Основной особенностью метода является щадящее действие отягощения на связки и суставы. Данный метод фактически является развитием техники «1-6», автором которой является румынский специалист по силовому тренингу Драгомир Чорослан.

    Основной задачей метода «1-6-12» является вовлечение в работу как можно большего количества мышечных волокон. Данная техника также позволяет в последних повторах существенно усилить приток крови к рабочим мышцам.

    Мышечные группы

    Если говорить о мышечных группах, то практическую пользу из метода «1-6-12» можно извлечь при тренинге любой части верха тела. Вряд ли применим этот метод при тренинге икроножных мышц, мало что он может дать и при тренинге квадрицепс...

    Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?
    2013-12-02 13:57 Влад


    Что делать, если, в общем-то, вес тела устраивает, но хочется лучшего рельефа? Такие люди не хотят ни худеть, ни вес набирать. Как питаться им?

    В целом принципы больше похожи на питание при похудении. Ведь и там, и там главная цель – убрать лишний жир. Но различия есть. Ведь если вес тела у вас соответствует вашему росту, но много лишнего жира, значит мало мышц. Ниже перечислены основные принципы питания для рельефа.

    Нужно потреблять калорий ровно столько, сколько вы тратите за сутки. Узнать, сколько вы тратите, можно здесь. Ну а сколько потребляете – здесь. Тут всё просто. Если не хотите, чтобы вес менялся, нужно чтобы приход энергии соответствовал её расходу. Это основное правило сохранения веса тела.

    Налегать нужно не белковую пищу. То есть стараться всеми силами изменить соотношение мышцы / жир в пользу мышц. Спортивн...

    8 Упражнений для тренировки на пляже
    2013-12-02 14:25 Влад


    1. КРЫМСКИЕ ПОДЪЕМЫ

    Найди на пляже дюны с уклоном хотя бы в 45 градусов. Отойди на 20 м до начала подъема. Беги. Когда станешь подниматься — делай это широкими быстрыми шагами, максимально высоко поднимая ноги. Доберешься до верха — не заходя в бар, спускайся на начальную позицию, отдыхай 20 сек. и повтори упражнение еще 5 раз.

    2. КИПРСКИЕ ВЫПАДЫ, Ч. 1

    В позиции для выпада поставь зад­нюю ногу на камень (ящик пива, услужливого туземца) и сгибай перед­нюю ногу, стараясь максимально качественно прогнуться, пока задняя не будет параллельна земле. Задержись в нижней точке и поднимайся. Сделай по 10 упражнений на каждую ногу и без отдыха переходи к следующему.

    3. КИПРСКИЕ ВЫПАДЫ, Ч. 2

    Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
    2013-12-02 20:46 RepoRteR


    Все спортсмены знают, что основным принципом силовой тренировки является выполнение заданного количества повторений в упражнении до отказа. То есть до того момента, когда выполнение последующего повторения становится невозможным. Вот только при всем видимом сходстве отказного повторения в любом силовом упражнении причины отказа на втором, шестом или пятнадцатом повторении различны. Давайте разберемся, что служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении. Рассмотрим все на примере жима штанги лежа.

    Отказ на первом повторении

    Это даже не отказ как таковой, а причина, по которой спортсмен не поднимает предельный вес в первой попытке, а во второй, отдохнув и настроившись, сумел его преодолеть. Этой причиной является нервный фактор, связанный с умением рекрутировать д...

    Особенности силовых тренировок для эндоморфов
    2013-12-02 20:59 RepoRteR


    Если в двух словах, то эндоморфы, это люди склонные к полноте. Как правило, у них короткие конечности и толстые кости. Широкие плечи, груди и таз. Короче, всё широкое. Такой тип телосложения ещё называют коренастым.

    Кроме этого в большинстве случаев у них снижена скорость обмена веществ. То есть каждая лишняя калория незамедлительно откладывается в теле про запас (в жир).

    Описанные выше признаки определяют тот факт, что эндомофы достаточно легко набирают не только мышцы (из-за толстых костей), но и жир (из-за медленного обмена веществ).

    Поэтому, в отличие от эктоморфов, у них не стоит такой проблемы, как накачка мышц. У эндоморфов по умолчанию довольно большая мышечная масс...
В избранное