Каждую неделю формируется НОВАЯ группа
(на этой неделе - 78), которая начнет осваивать
комплекс с нуля. Активные задания в такой группе начинаются
с пятницы.
Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие
группа закончат всю свою программу.
Следите за рассылками.
Наставник: "Если вы читаете эти строки,
значит Вы - ПОБЕДИТЕЛЬ! Любая победа включает промахи, неудачи, ... Это
нормально. И наша успешность - это всего навсего состояние целеустремленности.
Это тайна. Теперь Вы её знаете. Так будьте успешны! Дерзайте. Двигайтесь.
Побеждайте!"
Хотите играть с пользой?
Зайдите на новый сайт с программой тренировок. Вас ждет
сюрприз:
Вводная часть занятия - разминка. Всем группам лучше выполнять
следующую разминку.
Основная часть занятия - задания по
группам ниже:
Группа 72 - Дата создания группы 28.04.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
75-90 приседаний
91-110 приседаний
более 110 приседаний
Подход 1 и 2
18
30
35
Подход 3 и 4
23
40
45
Подход 5 и 6
22
31
35
Подход 7
19
24
30
Подход 8
Не менее 67
Не менее 81
Не менее 100
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Вы должны выполнить норматив-100 отжиманий. Или быть очень близки к нему.
Вы должны быть у цели!!!
Группа 73 - Дата создания группы 05.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
41-50 приседаний
51-60 приседаний
более 60 приседаний
Подход 1 и 2
16
23
27
Подход 3 и 4
20
27
32
Подход 5 и 6
16
23
27
Подход 7
13
27
36
Подход 8
Не менее 40
Не менее 60
Не менее 67
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 74 - Дата создания группы 12.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
21-30 приседаний
31-40 приседаний
более 40 приседаний
Подход 1
22
31
40
Подход 2
24
48
45
Подход 3
22
31
40
Подход 4
22
21
40
Подход 5
Не менее 27
Не менее 45
Не менее 54
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 75 - Дата создания группы 19.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
21-30 приседаний
31-40 приседаний
более 40 приседаний
Подход 1
15
22
30
Подход 2
18
28
38
Подход 3
13
20
27
Подход 4
13
21
27
Подход 5
Не менее 18
Не менее 29
Не менее 38
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 76 - Дата создания группы 26.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
До 10 приседаний
11-20 приседаний
21-30 приседаний
Подход 1
7
16
22
Подход 2
11
18
22
Подход 3
7
13
19
Подход 4
7
13
19
Подход 5
Не менее 11
Не менее 21
Не менее 27
Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 77 - Дата создания группы 02.06.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
До 10 приседаний
11-20 приседаний
21-30 приседаний
Подход 1
5
11
15
Подход 2
6
13
20
Подход 3
5
10
13
Подход 4
5
10
13
Подход 5
Не менее 7
Не менее 13
Не менее 18
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 78 - Дата создания группы 09.06.2014 Сегодня выполните тест на отжимания.
Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.
Эта информация ДЛЯ ВАС:
6 способов самомотивации
1. Самый важный момент самомотивации – это осознание, что сразу ничего не выйдет. Не бывает так, что ты захотел – и тот же час получил. Для этого нужно пройти жизненные этапы, пройти определенный отрезок времени. Сложность задачи зависит от сложности поставленной цели, упорства и опять-таки, мотивации. Любая цель, проект и т.п. требует затрат времени и сил, осознай это и будь готов приложить эти силы. Только действие приносит результат. Никакие размышления, обсуждения или сомнения результата не
дают.
2. Не ограничивай свои возможности. Не строй планы, которые можешь с легкостью выполнить, иначе утеряешь интерес к будущим планам. Схематично, мечта должна быть планом, а не миражом. Ты сознательно ставишь себе рамки и их придерживаешься. Беря крупные/сложные проекты/задания, ты расширяешь свой личный кругозор, а за ним следует и приобретение бесценного опыта. Это то, что многие называют удачей, но случайности не случайны.
3. Действуйте быстро! Срок годности начала реализации новой идеи – 3 дня. Знайте, что если вы не делаете первых шагов в течении 3 дней, то вы не воплотите ее никогда. Каждая идея – это возможность изменить что-то к лучшему. Но лишь единицы используют их по-настоящему. Быстрые – чаще ошибаются, но только так достигают вершин. Остальные сидят и ждут следующую возможность, чтобы снова ее упустить.
4. Видение. Постарайтесь осознать – для чего вам то, что вы делаете. Знать свою большую цель и следовать к ней – вот то, что поможет вам не расслабляться, не позволит потеряться, всегда будет вас стимулировать. В то же самое время, отслеживайте события собственной жизни и анализируйте ошибки. Одним словом, будьте готовы в любой момент корректировать свой путь. Чаще задавайтесь вопросом: то, что я сейчас делаю, приближает меня к моей мечте?
5. При слабом уровне самомотивации можно использовать конкуренцию с самим собой или же с конкурентами. Какая выгода от этого? – Преуспеть в результате и получить дозу мотивации и желания продолжать. Каждая такая победа вырабатывает в мозгу фермент, схожий с действием наркотика – вызывает эйфорию, счастье и т.д. Вот почему люди, которые “сделали себя сами”, редко употребляют наркотики, они и так довольны жизнью и собой.
6. Занимайся тем, что нравится! Иначе рано или поздно (а скорей рано, чем поздно) тебе надоест. Потому что главное правило любого успеха – заниматься любимым делом. Все знают эту истину, но только единицы применяют. И в один момент времени фокусируйтесь на чем-то одном. Живите этим делом, вкладывайте в него силы и душу. Только тогда процесс будет приносить вам настоящие результаты.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!