Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Открой для своего физического развития в четверг !!! Твой ход.


Курс физического развития Будь сильнее!!!


05.06.2014, четверг

Здравствуйте!

Базовые  техниками отжиманий  и  приседаний (для доступа необходимо зарегистрироваться - без оплатно)

Порядок ведения рассылки

Каждую неделю формируется НОВАЯ группа (на этой неделе - 77), которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе  начинаются с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие группа закончат всю свою программу.
Следите за рассылками.

ОЧЕНЬ ВАЖНО:

продолжить тренировки и войти в ритм.

 Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений..

 Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии методики отжиманий).

 Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий. Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.

 

Продолжаем наши занятия!

Сегодняшняя программа :

Вводная часть занятия - разминка. Всем группам лучше выполнять  следующую разминку.

Основная часть занятия - задания по группам ниже:



Группа 71 - Дата создания группы 21.04.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:75-90 приседаний91-110 приседанийболее 110 приседаний
Подход 1 и 2192730
Подход 3 и 4213140
Подход 5 и 6192732
Подход 7132429
Подход 8Не менее 59Не менее 72Не менее 81


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 72 - Дата создания группы 28.04.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 45 сек

Результат теста:41-50 приседаний51-60 приседанийболее 60 приседаний
Подход 1 и 2132427
Подход 3 и 4182732
Подход 5 и 6131924
Подход 7132230
Подход 8Не менее 34Не менее 54Не менее 63


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 73 - Дата создания группы 05.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1192734
Подход 2223440
Подход 3162734
Подход 4162734
Подход 5Не менее 24Не менее 38Не менее 49


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 74 - Дата создания группы 12.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:21-30 приседаний31-40 приседанийболее 40 приседаний
Подход 1131927
Подход 2162534
Подход 3111921
Подход 4111921
Подход 5Не менее 16Не менее 25Не менее 34


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 75 - Дата создания группы 19.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 161319
Подход 281519
Подход 351316
Подход 451316
Подход 5Не менее 10Не менее 18Не менее 23


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 76 - Дата создания группы 26.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:

Перерыв между подходами не менее 60 сек

Результат теста:До 10 приседаний11-20 приседаний21-30 приседаний
Подход 15813
Подход 251116
Подход 33813
Подход 45816
Подход 5Не менее 5Не менее 9Не менее 16


Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Группа 77 - Дата создания группы 02.06.2014
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.

Эта информация ДЛЯ ВАС:

Кто ищет работу: график 2/5, зарплата 75000-100000, отпуск 52 дня- звоните! Будем искать вместе!
- Ты сильный! - Я сильный! - Ты матёрый! - Я матёрый! - Ты даже не знаешь что такое сдаваться! - Пфф, я даже не знаю что такое "матёрый".

Однажды отец богатой семьи решил взять своего маленького сына в деревню, на ферму чтобы показать сыну насколько бедными могут быть люди.
Они провели день и ночь на ферме у очень бедной семьи. Когда они вернулись домой, отец спросил своего сына:
— Как тебе понравилось путешествие?
— Это было замечательно, папа!
— Ты увидел, насколько бедными могут быть люди? – спросил отец.
— Да.
— И чему ты научился из этого?
Сын ответил:
— Я увидел, что у нас есть собака в доме, а у них четыре пса. У нас есть бассейн посреди сада, а у них – бухта, которой не видно края. Мы освещаем свой сад лампами, а им светят звёзды. У нас патио на заднем дворе, а у них - целый горизонт.
Отец лишился дара речи после этого ответа сына.
А сын добавил:
— Спасибо, папа, что показал мне, насколько богаты эти люди.



Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!



Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

В избранное