Каждую неделю формируется НОВАЯ группа
(на этой неделе - 77), которая начнет осваивать
комплекс с нуля. Активные задания в такой группе начинаются
с пятницы.
Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока другие
группа закончат всю свою программу.
Следите за рассылками.
ОЧЕНЬ ВАЖНО:
продолжить
тренировки и войти в ритм.
Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно
из таблицы
силовых упражнений вашей группыбрать задания. И вы должны помнить результаты вашего
регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять,
из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между
подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений..
Закончив цикл занятий, вы можете его повторить по
усложненной программе. Например, вы отжимались по облегченному варианту. в
следующем цикле тренировок вы делаете полные отжимание (по терминологии
методики отжиманий).
Методика отжиманий дополнилась новыми видами отжиманий.
Вы можете дополнительно развивать свою силу с их помощью.
Продолжаем наши занятия!
Сегодняшняя программа :
Вводная часть занятия - разминка. Всем группам лучше выполнять
следующую разминку.
Основная часть занятия - задания по
группам ниже:
Группа 71 - Дата создания группы 21.04.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
75-90 приседаний
91-110 приседаний
более 110 приседаний
Подход 1 и 2
19
27
30
Подход 3 и 4
21
31
40
Подход 5 и 6
19
27
32
Подход 7
13
24
29
Подход 8
Не менее 59
Не менее 72
Не менее 81
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 72 - Дата создания группы 28.04.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 45 сек
Результат теста:
41-50 приседаний
51-60 приседаний
более 60 приседаний
Подход 1 и 2
13
24
27
Подход 3 и 4
18
27
32
Подход 5 и 6
13
19
24
Подход 7
13
22
30
Подход 8
Не менее 34
Не менее 54
Не менее 63
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 73 - Дата создания группы 05.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
21-30 приседаний
31-40 приседаний
более 40 приседаний
Подход 1
19
27
34
Подход 2
22
34
40
Подход 3
16
27
34
Подход 4
16
27
34
Подход 5
Не менее 24
Не менее 38
Не менее 49
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 74 - Дата создания группы 12.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
21-30 приседаний
31-40 приседаний
более 40 приседаний
Подход 1
13
19
27
Подход 2
16
25
34
Подход 3
11
19
21
Подход 4
11
19
21
Подход 5
Не менее 16
Не менее 25
Не менее 34
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 75 - Дата создания группы 19.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
До 10 приседаний
11-20 приседаний
21-30 приседаний
Подход 1
6
13
19
Подход 2
8
15
19
Подход 3
5
13
16
Подход 4
5
13
16
Подход 5
Не менее 10
Не менее 18
Не менее 23
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 76 - Дата создания группы 26.05.2014
Таблица силовых упражнений Вашей программы:
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста:
До 10 приседаний
11-20 приседаний
21-30 приседаний
Подход 1
5
8
13
Подход 2
5
11
16
Подход 3
3
8
13
Подход 4
5
8
16
Подход 5
Не менее 5
Не менее 9
Не менее 16
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Группа 77 - Дата создания группы 02.06.2014
Идет формирование этой группы, активные задания начнутся в пятницу. Пока можно делать общую для всех групп разминку.
Эта информация ДЛЯ ВАС:
Кто ищет работу: график 2/5, зарплата
75000-100000, отпуск 52 дня- звоните! Будем искать вместе!
- Ты сильный! - Я сильный! - Ты матёрый! - Я матёрый! - Ты даже не знаешь что
такое сдаваться! - Пфф, я даже не знаю что такое "матёрый".
Однажды отец богатой семьи решил взять своего
маленького сына в деревню, на ферму чтобы показать сыну насколько бедными могут
быть люди.
Они провели день и ночь на ферме у очень бедной семьи. Когда они вернулись
домой, отец спросил своего сына:
— Как тебе понравилось путешествие?
— Это было замечательно, папа!
— Ты увидел, насколько бедными могут быть люди? – спросил отец.
— Да.
— И чему ты научился из этого?
Сын ответил:
— Я увидел, что у нас есть собака в доме, а у них четыре пса. У нас есть бассейн
посреди сада, а у них – бухта, которой не видно края. Мы освещаем свой сад
лампами, а им светят звёзды. У нас патио на заднем дворе, а у них - целый
горизонт.
Отец лишился дара речи после этого ответа сына.
А сын добавил:
— Спасибо, папа, что показал мне, насколько богаты эти люди.
Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!
Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!