Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Новый формат рассылки !!!


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Вам интересно:
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • Ваше физическое развитие
  • Ваше здоровье (решение конкретных проблем со здоровьем)
  • Ваши доходы и возможности их увеличения
  • Ваше творческое развитие
  • Ваше духовное развитие



    • 29.12.2012 , суббота
    0 неделя
     ВНИМАНИЕ !!! Первые два дня занятий - тестирование. Делается это для того, чтобы максимально адаптировать комплекс упражнений под ваши способности.

    Поздравления !!!

    Наши поздравления группе, которая закончила занятия на прошлой неделе. Вам было тяжело. До финала дошло всего 34 человека. Но дошли !!! Поэтому примите поздравления!
    Что дальше? Вы можете продолжать совершенствовать свою силу. Для этого необходимо дождаться программы следующей ступени сложности. Либо просто поддерживать себя в форме, ежедневно выполняя  от 75 до 100 отжиманий и от 150 до 200 приседаний!
    Рекомендую заглядывать на сайт. Можно просто стать постоянным читателем этого сайта. И получать уведомления о новых материалах на нём.
    Вы молодцы! Удачи Вам!

    Информация

    Новый порядок ведения рассылки !!!!!
    Каждую неделю будет формироваться НОВАЯ группа, которая начнет осваивать комплекс с нуля. Активные задания в такой группе будут начинаться с пятницы. Поэтому вы легко сможете присоединиться к занятиям, не дожидаясь, пока первая группа закончит всю программу.
    Следите за рассылками.
    ВАЖНО !
    Вы должны помнить номер вашей группы, чтобы именно из таблицы силовых упражнений вашей группы брать задания. И вы должны помнить результаты вашего регулярного тестирования на приседания и отжимания. По ним вы будете определять, из какой графы таблицы брать число повторений упражнения в подходе. Отдых между подходами указан перед таблицей ваших силовых упражнений.

    Разминка

    Разминку надо выполнять каждый день. Причем в одно и тоже время. Если вы следуете этой рекомендации, ваша энергетика раскачивается как качели. Увеличение энергии качелей происходит тогда, когда усилие прикладывается в определенный момент периода раскачивания, когда направление усилия совпадает с касательной движения. Если есть хоть небольшая сдвижка по времени, по направлению, по силе и т.д. приводит к уменьшению прибавки энергии по сравнению с передаваемой энергией.

    Разминка - это приложение усилий к вашей энергетической системе. Нарушение времени, числа движений, даже направления движения приводит к уменьшению вашей энергетики. Берегите себя и свою энергетику. Соблюдайте время и последовательность движений, направление и усилия движения.

    Физические упражнения должны быть синхронизированы с дыханием, т.е. на вдох – выдох делается одно упражнение. Дыхание в свою очередь должно быть синхронизировано с сердцебиением: на 4 тука сердца вдох или выдох. Синхронизация дыханий и сердцебиения производится следующим образом. Положите три пальца руки на шею в районе сонной артерии (вертикальная линия от мочки уха до шеи поможет вам найти это место). На 4 тука вдыхайте, на 4 тука выдыхайте. В течении 3-4 циклов запомните продолжительность вдоха-выдоха. И приступайте к разминке, синхронизировав дыхание с морганием: вдох – моргание, выдох – моргание. Сила упражнений именно в их синхронизации между физическими движениями, дыханием, сердцебиением и морганием.

    При выполнении физических движений необходимо стараться делать максимальную амплитуду движения. Число повторений - 12. Это даст вам связь с энергетикой Земли и всеми материальными процессами на ней (физическая сила, деньги, вещи и т.д.). Если вы хотите получить связь с лично вашей энергоинформационной сущностью, напишите запрос мне с датой вашего рождения.

    Техника безопасности. После выполнения этих упражнений ваша энергетика будет заполнена. Поэтому любое ваше усилие (физическое, психическое и т.д.) будет выполняться очень активно. Если вы будете слишком активно что-то делать, желать, добиваться и т.д. (как вы раньше привыкли это делать) может произойти сбой и могут возникнуть какие-то поломки. Поэтому нужно быть аккуратным с вашим организмом после этих упражнений. !!!!!

    1. Сначала наклоны вперед – назад. При наклоне вперед – стараться коснуться пола ладонью. При наклоне назад – максимально прогнуться. В идеале – коснуться руками пола. Затем наклоны в сторону.
    2. Сначала наклоны позвоночника в груди вперед – назад. Затем наклоны позвоночника в груди вправо-влево.
    3. Сначала наклоны головы вперед – назад. Затем наклоны головы вправо влево.
    4. Сначала подъем прямых рук вперед вверх – вперед вниз. Затем подъем рук через стороны вверх и опускание через стороны вниз.
    5. Сгибание рук в локте. Сначала вперед вверх – вперед вниз. Затем вверх в сторону тела и вниз в обратном направлении.
    6. Сгибание запястий. Руки опущены вниз, ладони назад. Сначала вперед - назад. Затем в стороны.
    7. Сгибание пальцев. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
    8. Сгибание двух последних фаланг пальцев. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
    9. Сгибание последней фаланги пальцев. И.П. тоже. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.

     Упражнения накачивают энергией энергетические оболочки человека, что способствует их превращению в настоящие энергетические тела с возрастанием их возможностей и обретением связей между ними. Это дает возможность сознанию лучше понимать и воспринимать окружающий мир.

    Помните! Упражнения должны быть синхронизированы с дыханием, сердцебиением, морганием. Сила упражнений именно в их синхронизации между собой.

    Техника отжиманий

    Отжимания - одно из наиболее простых упражений. Делается легко. Без тренажеров. А эффект вы почувствуете сразу. Эти упражнения полезны для мышц груди, пресса, плечевого пояса, туловища в целом...  Кроме того, выполнение этого упражнения начнет развивать вашу волю...

    Варианты отжиманий.
    Отжимание на кулаках - считается, что это более суровый вид отжиманий, требующий большей силы.
    Полное отжимание - туловище и ноги составляют прямую линию. Нагружаются только руки.
    На коленях - упор переноситься с носков на колени. Усилие уменьшается вдвое.
    Отжимание от стены - наиболее легкий вид отжиманий. Чем ближе к стене, тем легче.
    Выберите подходящий вам по силам вид отжиманий. И вперед. За работу.

    Техника приседаний

    Приседания - одно из наиболее простых упражнений. Делается легко. Без тренажеров. А эффект вы почувствуете сразу. Эти упражнения полезны для мышц квадрицепса, ягодичных мышц. Развиваются также икроножные мышцы, бицепс бедра, нижние мышцы спины. Кроме того, выполнение этого упражнения начнет развивать вашу волю...

    Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, или в сторону. Приседать нужно до точки, где бедра параллельны полу. Спина должна сохранять натуральную кривизну. Упражнение необходимо выполнять правильно. Нарушение может привести к травмам.

    Приседать можно и с отягощениями (гантели, штанга и т.д.). Самая дешевая гантеля получается, если в бутылку из-под газированной воды налить обыкновенную водопроводную воду. А можно насыпать и песка. Тоже эффективно. Да и вес получается поприличнее, чем с водой. А можно сшить специальный мешок (или взять готовый) и насыпать в него какой-нибудь груз (например, тот же песок, мелкую гальку и т.д.).

    Рекомендации

    Если вам было трудно на прошлой неделе, просто повторите её. На самом деле это нормально. Последующие недели нужно идти с группой, которая сформировалась сразу после вашей группы. У вас всё получиться.

    Группа 2 - Дата создания группы 24.12.2012
    Сегодня выполните тест на отжимания    .

    Нужно выполнить максимальное число упражнений и при этом всё-таки беречь свои мышцы. Запомните результат теста. На следующей неделе тренировок он вам понадобиться.



    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!


    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное