Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития


Курс физического развития Будь сильнее!!!


Курс физического развития окончиться 23 декабря. Когда начинать повторение этого курса для тех, кто присоединился позднее?
(голосование возможно только из письма рассылки)
  • С 28 декабря 2012 года
  • С 4 января 2013 года
  • С 11 января 2013 года


    • 14.12.2012, пятница
    5 неделя

    Разминка

    Разминку надо выполнять каждый день. Причем в одно и тоже время. Если вы следуете этой рекомендации, ваша энергетика раскачивается как качели. Увеличение энергии качелей происходит тогда, когда усилие прикладывается в определенный момент периода раскачивания, когда направление усилия совпадает с касательной движения. Если есть хоть небольшая сдвижка по времени, по направлению, по силе и т.д. приводит к уменьшению прибавки энергии по сравнению с передаваемой энергией.

    Разминка - это приложение усилий к вашей энергетической системе. Нарушение времени, числа движений, даже направления движения приводит к уменьшению вашей энергетики. Берегите себя и свою энергетику. Соблюдайте время и последовательность движений, направление и усилия движения.

    Физические упражнения должны быть синхронизированы с дыханием, т.е. на вдох – выдох делается одно упражнение. Дыхание в свою очередь должно быть синхронизировано с сердцебиением: на 4 тука сердца вдох или выдох. И дыхание должно быть синхронизировано с морганием: вдох – моргание, выдох – моргание. Сила упражнений именно в их синхронизации между физическими движениями, дыханием, сердцебиением и морганием. При выполнении физических движений необходимо стараться делать максимальную амплитуду движения.

    1. Сначала наклоны вперед – назад. При наклоне вперед – стараться коснуться пола ладонью. При наклоне назад – максимально прогнуться. В идеале – коснуться руками пола. Затем наклоны в сторону.
    2. Сначала наклоны позвоночника в груди вперед – назад. Затем наклоны позвоночника в груди вправо-влево.
    3. Сначала наклоны головы вперед – назад. Затем наклоны головы вправо влево.
    4. Сначала подъем прямых рук вперед вверх – вперед вниз. Затем подъем рук через стороны вверх и опускание через стороны вниз.
    5. Сгибание рук в локте. Сначала вперед вверх – вперед вниз. Затем вверх в сторону тела и вниз в обратном направлении.
    6. Сгибание запястий. Руки опущены вниз, ладони назад. Сначала вперед - назад. Затем в стороны.
    7. Сгибание пальцев. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
    8. Сгибание двух последних фаланг пальцев. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
    9. Сгибание последней фаланги пальцев. И.П. тоже. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.

     Упражнения накачивают энергией энергетические оболочки человека, что способствует их превращению в настоящие энергетические тела с возрастанием их возможностей и обретением связей между ними. Это дает возможность сознанию лучше понимать и воспринимать окружающий мир.

    Помните! Упражнения должны быть синхронизированы с дыханием, сердцебиением, морганием. Сила упражнений именно в их синхронизации между собой.


    Основные упражнения программы:

    Перерыв между подходами не менее 45 сек

    Результат теста:31-35 отжиманий36-40 отжиманийболее 41 отжиманий
    Подход 1 и 2131820
    Подход 3 и 4152024
    Подход 5 и 6121720
    Подход 7102022
    Подход 8Не менее 30Не менее 45Не менее 50


    Двигайтесь к своей цели: 100 отжиманий и 200 приседаний за шесть недель!!!

    Часто задаваемые вопросы

    • Подключился уже в середине занятий. Что делать?

       У вас есть несколько вариантов действий. Первый вариант - дождаться нового цикла и начать заниматься вместо со всеми подписчиками. Второй вариант - заказать индивидуальный график занятий по почте. Третий вариант - бросить всё на фиг и жить как жил раньше (наверное, не лучший вариант).

    • Как питаться?

    Настоящий комплекс - общеразвивающий. Он подготавливает организм для последующих более серьезных нагрузок. Поэтому вопрос с питанием на данном этапе не самый главный. Другое дело, что в процессе занятий вы обнаружили, что увеличился аппетит. На этот сигнал стоит обратить внимание. Дело в том, что это может проявиться, когда нарушен баланс в управлении вашим питанием. Но если вам тяжело дается комплекс, это может быть нормальной реакцией организма на перегрузки. Вообще за весом необходимо следить. Если вы начинаете набирать вес в процессе занятий - вам надо пройти курс "Похудей", который в скором времени появиться в рассылках.

    • Пропустил занятие. Это страшно?

    Если вы в течении комплекса (6 недель) пропустите два-три занятия, ничего смертельного в этом нет. Однако если пропуски достаточно регулярные, а вы хотите все-таки получить результаты - закажите индивидуальный график. При пропусках вы просто будете идти со смещением от полученного вами графика.

    • Тяжело выполнять основной комплекс упражнений, а хочется укрепить свои мышцы. Как быть?

    Если вам тяжело выполнять основной комплекс упражнений, это говорить о том, что вы выбрали не ту графу в таблице основного комплекса. Лучше всего вам заказать индивидуальный график и каждую неделю занятий, где было тяжело повторять на следующей неделе. У вас всё получиться.

    • Будут ли другие комплексы?

    Другие комплексы планируются. График этих комплексов разрабатывается.

    Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!

    В избранное