Курс физического развития Первая неделя. Упражнения для среды
Курс физического развития
Будь сильнее!!!
Разминка
Разминку надо выполнять каждый день. Причем в одно и тоже
время. Если вы следуете этой рекомендации, ваша энергетика раскачивается как
качели. Увеличение энергии качелей происходит тогда, когда усилие прикладывается
в определенный момент периода раскачивания, когда направление усилия совпадает с
касательной движения. Если есть хоть небольшая сдвижка по времени, по
направлению, по силе и т.д. приводит к уменьшению прибавки энергии по сравнению
с передаваемой энергией.
Разминка - это приложение усилий к вашей энергетической
системе. Нарушение времени, числа движений, даже направления движения приводит к
уменьшению вашей энергетики. Берегите себя и свою энергетику. Соблюдайте время и
последовательность движений, направление и усилия движения.
Физические упражнения должны
быть синхронизированы с дыханием, т.е. на вдох – выдох делается одно упражнение.
Дыхание в свою очередь должно быть синхронизировано с сердцебиением: на 4 тука
сердца вдох или выдох. И дыхание должно быть синхронизировано с морганием: вдох
– моргание, выдох – моргание. Сила упражнений именно в их синхронизации между
физическими движениями, дыханием, сердцебиением и морганием. При выполнении
физических движений необходимо стараться делать максимальную амплитуду движения.
Сначала наклоны вперед –
назад. При наклоне вперед – стараться коснуться пола ладонью. При наклоне
назад – максимально прогнуться. В идеале – коснуться руками пола. Затем
наклоны в сторону.
Сначала наклоны
позвоночника в груди вперед – назад. Затем наклоны позвоночника в груди
вправо-влево.
Сначала наклоны головы
вперед – назад. Затем наклоны головы вправо влево.
Сначала подъем прямых рук
вперед вверх – вперед вниз. Затем подъем рук через стороны вверх и опускание
через стороны вниз.
Сгибание рук в локте.
Сначала вперед вверх – вперед вниз. Затем вверх в сторону тела и вниз в
обратном направлении.
Сгибание запястий. Руки
опущены вниз, ладони назад. Сначала вперед - назад. Затем в стороны.
Сгибание пальцев. И.П.
тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
Сгибание двух последних
фаланг пальцев. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
Сгибание последней фаланги
пальцев. И.П. тоже. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
Упражнения накачивают энергией
энергетические оболочки человека, что способствует их превращению в настоящие
энергетические тела с возрастанием их возможностей и обретением связей между
ними. Это дает возможность сознанию лучше понимать и воспринимать окружающий
мир.
Помните! Упражнения должны быть
синхронизированы с дыханием, сердцебиением, морганием. Сила упражнений именно
в их синхронизации между собой.
100 отжиманий
100 отжиманий
Отжимания - одно из наиболее простыхупражений. Делается легко. Без тренажеров. А эффект
вы почувствуете сразу. Эти упражнения полезны для мышц груди, пресса, плечевого
пояса, туловища в целом...Кроме того,
выполнение этого упражнения начнет развивать вашу волю...
Варианты отжиманий.
Отжимание на кулаках - считается, что это
более суровый вид отжиманий (требующий большей силы
Полное отжимание - туловище и ноги составляют прямую линию.
Нагружаются только руки. На коленях - упор переноситься с носков на колени.
Усилие уменьшается вдвое.
Отжимание от стены - наиболее легкий вид отжиманий. Чем
ближе к стене, тем легче.
Выберите подходящий вам по силам вид отжиманий. И вперед. За
работу.
Неделя 1 День 2 программы
Перерыв между подходами не менее 60 сек
Результат теста
До 5 отжиманий
5-10 отжиманий
11-20 отжиманий
Подход 1
3
6
10
Подход 2
4
8
12
Подход 3
2
6
8
Подход 4
3
6
8
Подход 5
Не менее 4
Не менее 7
Не менее 12
Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!