Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Yoltica. Экстремальный спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 61 RSS
←   Июнь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://spox.ru/
Открыта: 14-05-2009

Автор
Yoltica

Статистика

61 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Прием протеина. Максимально эффективные способы.


Здравствуйте, ,

Анонсы

2012-06-09 14:53 Прием протеина. Максимально эффективные способы.

Статья о том, в какое время суток принимать протеин для лучшего усвоения и несколько других моментов. Собираясь купить протеин, не каждый в курсе, как его принимать для наибольшего эффекта. В организме есть определенный ритм усвоения протеина, в одни часы усваивается сколько-то процентов, в другие столько-то. Наибольший процент усвоения наблюдается утром, после пробуждения. Если принять протеин после восьми часов, он не поднимет уровень аминокислот в крови так, как поднимет утром. Не стоит пытаться выпить вечером двойную или тройную порцию быстрого протеина (сывороточного изолята), все равно не усвоится, даже если помочь желудку ферментами. Так как организм ночью имеет повышенную потребность в протеине (для регенерации тканей), то непосредственно перед сном гораздо эффективнее будет выпить порцию казеина, который будет подпитывать вас аминокислотами в течение всей ночи.

Ученые выдвинули предположение, что количество аминокислот в крови в ночные часы зависит от соматотропина (гормона роста) и различных тироидных гормонов, эти гормоны наиболее интенсивно вырабатываются спустя полтора часа после засыпания. Это теоретическое предположение было проверено практикой. Был проведен эксперимент с участием культуристов, который подтвердил эту теорию. Из всего вышесказанного делается вывод, что принимать протеин для наибольшей эффективности лучше всего после пробуждения, после полудня и отдельный вид протеина, казеин, будет органично смотреться в рационе непосредственно перед сном. Хорошим дополнением к казеину будет аргинин, так как он поднимает уровень гормона роста, следовательно, ночной предел усвояемости будет еще выше!

Протеин надо принимать также перед тренировкой (это послеполуденный прием, о котором говорилось выше). Из-за физической нагрузки разрушаются мышечные волокна, организму надо их срочно восстанавливать, нужны аминокислоты, на которые расщепляется протеин. Вы спросите, почему бы не принять сами аминокислоты? Ответ прост – аминокислоты усваиваются мгновенно, а протеин будет подпитывать вас на протяжении всей тренировки.

Еще один аргумент принятия протеина перед тренировкой: на «починку» мышечных волокон нужна энергия. Эта энергия, если тренировка длительна, берется из мышц (мышечные волокна разрушаются, и высвобождается глюкоза), так как прочие источники (глюкоза в крови, гликоген в мышцах и печени) исчерпаны. Возникает еще один фактор разрушения мышц, который будет успешно купирован приемом протеина перед тренировкой. Таким образом вы «убьете двух зайцев сразу».

После тренировки нужно восполнить общий энергетический и аминокислотный баланс организма. Энергетический баланс восстанавливается углеводами (к этой статье не относится), а аминокислотный, соответственно – аминокислотами. Около 15 граммов BCAA придется тут как нельзя кстати.

Как правильно искать арендаторов в США

Построить или купить дом, что выгодней

Москва — перспективный рынок элитной недвижимости

Аренда квартиры. Ищем спрятанный скелет

Упаковка – тоже реклама

2012-06-09 10:57 Мужская гонка преследования.

Этап Кубка Мира по биатлону в Нове место заканчивался двумя гонками преследования.Уже по обыкновению мужчины выходили на дистанцию после женщин.Вот о мужской гонке мы и поговорим.Перед гонкой у наших биатлонистов были хорошие шансы на попадание в десятку и даже на попадание в число призёров, в итоге снова все наши представители оказались в двадцатке сильнейших.Биатлонисты сборной России продолжают набирать очки и улучшать своё положение в общем зачёте Кубка Мира.Но наиболее приятным моментом в гонке стала победа Антона Шипулина, который здесь одержал свою вторую победу на этапах Кубка Мира.Здесь же случилась парадоксальная ситуация, так как второе третье места поделили два спортсмена Арнд Пайффер и Мартен Фуркад, а Симон Фуркад остался четвёртым.Удивил всех Дмитрий Малышко, занявший пятое место и показавший свой лучший результат в карьере.Сам Дмитрий после гонки сказал, что это была его лучшая гонка в жизни.Также лучший результат в карьере показал Евгений Гараничев, занявший седьмое место.Андрей Маковеев и Алексей Волков заняли 10 и 11 места соответственно, а олимпийский чемпион Евгений Устюгов стал 13.Норвежцы в этой гонке остались не только без подиума, но и ещё без цветочной церемонии.Обращаясь к статистике, скажем что лучший ход в гонке показал Арнд Пайффер, а вот второй и третий ход показали, наши Евгений Гараничев и Дмитрий Малышко, которые на данный момент, судя по последним результатам, находятся в наилучшей физической форме.В зачёте гонок преследования лучшим из наших является Антон Шипулин, занимающий 9 место, а лидирует здесь Мартен Фуркад.В общем же зачёте лидирует Свендсен, а лучшим из наших является по-прежнему Андрей Маковеев.

Противопожарные окна

Оконная фурнитура

Теплый пол

Квартира и Фен-Шуй

Сауна в квартире

Новости
В избранное