Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Everlive.ru - портал о здоровом образе жизни: Как выглядит занятие сайклом в группе
Помещение для занятия Занятие сайклом проходит в слегка затемненном помещении под громкую ритмичную музыку. Педали велотренажеров оснащены фиксирующими ремешками для ног, сиденьями и упорами для рук, высоты и наклон которых можно подстроить индивидуально для каждого человека. Также можно отрегулировать сопротивление маховика велотренажера, и тем самым установить подходящий уровень нагрузки для спортсмена. Предусмотрено и специальное крепление для бутылки с водой. Все велотренажеры расположены достаточно близко друг к другу, как правило полукругом, и установлены лицом к инструктору, который ведет занятие. Занятия сайклом проводятся утром или вечером, но не слишком поздно. Музыка Музыка для каждого интервала тренировки выбирается наиболее подходящая - от энергичной и веселой для коротких спринтов до продолжительных ритмичных композиций для интервалов с тяжелой нагрузкой, имитирующих подъем в гору. Инструктор также может включить спокойную музыку для интервалов разминки или отдыха. Каждый интервал в занятии сайклом строится вокруг музыкальной композиции и длится в среднем 4-5 минут. Если позволяет техническое оснащение помещения, на большом экране с помощью проектора может отображаться видеоролик с пейзажами и дорогой, как это бы видел велогонщик собственными глазами. Это создает ощущение участия в настоящей велогонке. Положение тела и рук Во время занятия сайклом возможны три основные позиции тела на велотренажере: 1) положение сидя, когда руки расположены в центре поручней велотренажера - самая простая позиция, которая используется для спринта, разминки или отдыха. 2) во второй позиции руки расположены в верхней части поручней, а тело приподнято над сиденьем стоя на педалях. 3) в третьей позиции руки расположены в нижней части поручней, а тело слегка вытянуто вперед, также стоя на педалях. Позиции стоя используются во время интервалов с тяжелой нагрузкой, имитирующих подъем в гору. Хорошей техникой счиатется, если ваше тело не раскачивается во время вращения педалей - работают только ноги. Колени должны быть параллельны друг другу. Если вы будете расставлять их в стороны или сводить вместе, то вы рискуете получить травму. Варианты занятий сайклом в помещении Разные фитнес-клубы предалгают свои программы для занятия сайклом. Одни предлагают часовую тренировку исключительно сайклом, другие - совмещают сайкл с силовыми упражнениями или упражнениями для пресса. Такие совмещеннные тренировки подоходят больше для подготовленных людей, нежели для новичков. Преимущества занятий сайклом и ограничения Занятие сайклом в помещении - очень популярный вид тренировок как у новичков, так и у энтузиастов Это и многое другое вы можете прочитать на портале Everlive.ru |
Занятие сайклом в группе - очень энергичная, с минимальным риском для здоровья, 
фитнеса, потому что не смотря на высокую интенсивность занятия, участники тренировки могут сами выбрать нагрузку, соответствующую их подготовке. Посещать
такие тренировки могут как 15-летние любители фитнеса, так и 75-летние. У каждого будет свой велотренажер и каждый может сам для себя выбрать уровень сложности. Тем не менее этот вид тренировок дает достаточно продолжительную нагрузку на сердце. Поэтому совсем новички в фитнесе должны быть уверены, что смогут выдержать 45-60 минут непрерывной нагрузки, прежде принять участие в такой тренировке. Также существует ряд заболеваний, при которых сайкл противопоказан: гипертония, серьезная стадия варикозного расширения
вен, проблемы с коленными суставами, сердечнососудистые заболевания.| В избранное | ||
