Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Everlive.ru - портал о здоровом образе жизни: Беседы о здоровье - №2
Напомню, что упражнения мы будем выполнять без внешнего сопротивления, используя в качестве тренажера только лишь собственное тело, а в качестве основного помощника – собственный разум. Обращаю особое внимание на сознательное выполнение упражнений. Вспомним слова Евгения Сандова: ... нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинять их абсолютному его влиянию... Кстати, Евгений Сандов - ни много ни мало, основатель бодибилдинга. В 1901 году он организовал и провел первый в мире конкурс, где критерием оценки участников стала являться красота атлетического сложения. А главный приз, статуэтка, изображающая самого Сандова со штангой в руках, по прежнему является самой заветной наградой для любого бодибилдера. Ведь именно ее вручают победителю ночи Чемпионов – Мистеру Олимпия. Ну, а сейчас к практике. Начнем мы с упражнения, называемое «сгибание–разгибание рук в упоре лежа», или попросту – отжимания. Выполняется оно из положения стоя в упоре на руках (Фото 1). Сгибая руки – опуститься вниз до касания грудью пола - вдох (Фото 2), разгибая – вернуться в упор - выдох (Фото 1). Несомненно, упражнение вам знакомо и оно пользуется огромной популярностью благодаря простоте выполнения. Кто подскажет, какие мышцы несут нагрузку? Все? Не могу не согласиться – косвенную нагрузку получают практически все мышечные группы. Ну а основную? Правильно, грудные, передняя часть дельтовидных и трицепсы. Если руки поставить шире, куда ляжет нагрузка? На внешнюю часть грудных мышц? Так. А если уже? На внутреннюю часть… Ну а если еще уже? Больше на трицепсы? Верно. Теперь поговорим о режимах работы. Режим первый – динамический. Напомню, что в данном режиме мышцы могут как удлиняться, так и укорачиваться. Какие же здесь могут быть способы выполнения?
Режим второй – самосопротивление. Упражнение выполняется, как обычно, но! Представим, что на спину вам давит груз, и медленно, сознательно напрягая мышцы всего тела, начинаем сгибать руки. Коснувшись грудью пола, начинаем выпрямлять руки, имитируя поднимание тяжести. Величина нагрузки – это ваше воображение, ваше представление о предполагаемом весе. Пробуем? Ну как ощущения? Говорите, что даже штанги не надо? Ну а теперь выполним следующее движение – руки согнуты, но грудью на пол не ложиться и попытаться в этом положении продержаться несколько секунд – вот так мы с вами подошли к третьему режиму – изометрическому (Фото 3). В данном режиме мышцы своей длины не изменяют, и нагрузка в основном ложится на сухожилия. Необходимо учитывать, что максимальная сила при выполнении в статическом режиме развивается именно в том положении, в котором упражнение отрабатывается. Для примера ребята покажут три варианта (Фото 4-6), вы же можете поэкспериментировать с шириной рук, их постановкой (на кулаках, на ладонях, на пальцах). Именно изометрические упражнения составляли краеугольный камень системы Александра Засса (Железного Самсона). И еще немного об Александре Зассе, статических упражнениях и грудных мышцах. В арсенал выступлений Самсона входил следующий номер – на выдохе ему обматывали грудь цепью, выдерживающей на разрыв 50 пудов (800 кг!) – вдох – и цепь рвалась! Окружность груди Самсона составляла не так уж много - 119 сантиметров. Экскурсия же грудной клетки (разница между выдохом и вдохом) – 23 сантиметра. И в заключении нашей беседы не могу не привести слова этого великого атлета: …большие бицепсы не всегда являются показателем силы, так же как и большой живот не говорит о хорошем пищеварении. Главное - это сила воли, крепкие сухожилия и умение управлять своими мышцами…На этом – большое спасибо за внимание. До свидания. Всегда ваш, Евгений Разумовский. Это и многое другое вы можете прочитать на портале Everlive.ru |
Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы с вами приступаем к изучению упражнений, которые в дальнейшем помогут каждому из вас составить свой собственный, индивидуальный комплекс 
Фотографию ниже он комментировал следующими словами: «…Сами по себе мышцы не могут поднять лошадь, а сухожилия – могут…». В 1914 году, во время Первой мировой
войны, Засс служил в кавалерии, и однажды, возвращаясь из разведки, был обстрелян противником – лошадь была ранена в ногу. Дело происходило вблизи русских позиций, и австрийцы, увидев, что лошадь со всадником упала, повернули назад. Что же сделал Александр? 
Он взвалил раненую лошадь себе на плечи и принес
ее прямо в расположение полка – а расстояние было, по свидетельствам изумленных очевидцев, не менее полукилометра. Вот так-то, дорогие мои читатели…| В избранное | ||
