Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Everlive.ru - портал о здоровом образе жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
11.04.2011
04:03:53
04:41:35
12
13
13.04.2011
06:17:16
06:36:33
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

643 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Everlive.ru - портал о здоровом образе жизни: Как научиться вставать рано утром


Как научиться вставать рано утромО нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучше начать новый день вместе с улыбкой, а не пессимистичным настроением. Вы не сможете стать «жаворонком» в одночасье, но есть вещи, которые помогут вам в попытках встать ранним утром.

1. Задумайтесь о цели вашего раннего подъема. Если вы вечером настроитесь на то, что вам нужно встать рано, то ленивые утренние отговорки, таких как «посплю еще 5 минут» или «мне все равно» не сработают. Это могут быть не только срочные дела. Лучше всего найти постоянные причины.

Например:

  • Вы хотите уделить себе время, побыть в тишине и спокойствии, пока все остальные в доме еще спят. В это время вы можете читать, думать, готовить завтрак, или даже убираться.
  • Вы хотите встречать рассвет каждый день. Такой же прекрасный, как и закат, рассвет предвещает новый день и дарит надежды на новую жизнь. Поверьте, это стоит усилий.
  • Вы хотите выполнить ваши рабочие и домашние делами пораньше, утром, что позволит вам «выиграть» намного больше свободного времени днем.
  • Многие люди, у которых есть домашние животные, встают довольно рано, что бы погулять, покормить и поиграть со своими любимцами.
  • Это прекрасное время разобраться с текущими заботами. Это могут быть неоплаченные счета, проверка электронной почты. Разберитесь с ними и не будете думать о них в течение дня.

2. Ложитесь спать раньше. Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные часы. Рассмотрим пошаговый способ. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Затем увеличьте это время до получаса, потом до часа. Это поможет вашему организму адаптироваться и найти золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».

  • Избегайте телевизора, интернета и большого количества еды перед сном. Эта деятельность может возбудить вашу нервную систему, которая не даст вам заснуть.
  • Приглушите свет в комнате за час до сна. Это повлияет на вашу сонливость. И конечно же, не пейте кофе и крепкий чай вечером - они повышают давление и помешают вам заснуть.
  • В конце концов, ложитесь в постель в 10 часов вечера. Ученые считают, что это самое оптимальное время.
  • Позвольте себе читать в постели. Чтение является спокойным видом деятельности, и в горизонтальном положении оно часто вызывает у человека сон. Особенно, если это скучные учебники или документы.

3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.

4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.

  • Установите будильник на 6.00 утра (или любое другое время, когда вам нужно встать)
  • Лучше если будильник будет громкий. Кто захочет спать под звуки пожарной сирены?
  • Поставьте будильник подальше от себя, так, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его.
  • Если это возможно, поставьте на будильник песню, которая поднимает вам настроение. Конечно же, громкую.

5. Помогите себе подняться. Это будет трудно, особенно если вы убежденная «сова», не привыкшая к утренним делам. Но есть несколько способов, которые обманут ваше тело. Например, если включить свет, вы станете более бдительны и проснетесь. Тоже самое и с солнцем, которое светит в ваши окна и так и настаивает на том, чтобы вы вставали. Вот, еще некоторые советы:

  • Застелите постель. Это уменьшит соблазн забраться под одеяло обратно. Нет одеяла – нет сна.
  • Хватит просыпаться. Сразу начните что-то делать. Заставьте себя выйти из комнаты, откройте шторы, почистите зубы, делайте все, что отвлекает вас от мыслей о сне.
  • Растянитесь. Растяжка поможет вашим мышцам проснуться, как и повысить вашу гибкость.
  • Включите любимую музыку. Она не только поднимет настроение, но и заставит Вас танцевать.
  • Выпейте чашку кофе или чая, чтобы разбудить ваши ощущения.
  • Упражнения. Утренняя зарядка включает ваш метаболизм.

6. Хорошо позавтракайте. Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак, ведь это ваш заряд энергии, стартовый пакет нужных элементов на весь день, а для «жаворонка» – обязательный.

7. Соблюдайте новое время подъема каждый день. Очень важно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Спать допоздна в те дни, когда вам никуда не надо, плохо скажется на режиме, и вам будет тяжело влиться в нужный режим.

8. Будьте упорным и реалистичным. Чтобы перейти на новый режим вам понадобится некоторое время. Но также нужно учитывать, что люди типа «сова» и «жаворонок» имеют генетические особенности, и «сове» всегда будет очень тяжело вставать с утра. Но не отчаивайтесь.

  • Даже «совы» склонны просыпаться раньше в летние дни, когда солнце встает раньше и светит ярче.
  • Вы все равно должны пробовать.
  • Вы можете придумать для себя награды, поощрения. То, что заставит вас вставать раньше: массаж, завтрак в кафе и другие радости.
  • Напомните себе, что сегодня новый день. Забудьте о том, что произошло вчера. Сегодня - новая страница вашей жизни, пишите свою историю и наслаждайтесь!

Это и многое другое вы можете прочитать на портале Everlive.ru
В избранное