| ← Февраль 2004 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|
9
|
10
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
14-10-2003
Статистика
0 за неделю
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология! Выпуск 12.
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
Рукопашный бой для девушек – выживание, психология, самозащита! Выпуск 12. Содержание выпуска:
|
Здравствуйте милые собеседницы!
Вот и близится весна, а у кого-то она уже, быть может, на пороге. Начнет таять снежок и наступит сырая погода. Но за всей этой сыростью обязательно придет лето! Не унывайте, если промокнут ноги в очередной луже, относитесь к этому с иронией, ведь обувь всегда можно высушить, а ножки одеть в теплые носочки. Старайтесь заниматься спортом и выполнять упражнения которые есть в рассылке или которые любите сами. Относясь с любовью и заботой к своему организму – подарите ему вечную молодость!!!
С уважением
Вадим
Стойки / Каги-дачи /
ПОЗИЦИЯ СКРЕЩЕННЫХ НОГ / Каги-дачи /
|
Техника Поставьте одну ногу вперед и разверните стопу на 90 градусов наружу. Другую ногу поставьте назад на носок. Ступни находятся перпендикулярно друг другу. При правильном исполнении стойки с опусканием центра массы тела колено сзади стоящей ноги должно упереться в голень впереди стоящей ноги. Эта стойка в основном промежуточная для выполнения целого ряда ударов, особенно с подшагом и с поворотом на 360 градусов.
Характерные ошибки
|
Спорт-зал на дому (по материалам читательниц)
Упражнения для нижней части тела.
- Отведения бедра.
Это упражнение выполняется лежа на полу. Оно укрепляет отводящие мышцы на наружной стороне бедра. В сочетании с аэробной нагрузкой, оно поможет женщинам избавиться от “галифе на бедрах.
Лягте на пол на правый бок. Вытяните правую руку вдоль тела вверх и положите на руку голову. Согните ноги под углом 90 градусов по отношению к туловищу так, как если бы вы сидели на стуле. Медленно разогните ноги до угла в 45 градусов. Держите колени вместе, таз неподвижно. Держа колени вместе, вытяните верхнюю ногу. Стопа правой ноги расслаблена и смотрит вперед. Теперь медленно поднимайте и опускайте левую ногу. Выполнив достаточное количество повторений для одной ноги, повторите упражнение с другой ноги.
- Приведение бедра.
Это упражнение корректирует форму бедра, а также помогает избавиться от желеобразной массы на внутренней части бедра.
Лягте на правый бок, вытяните левую руку вверх и положите на нее голову. Согните левую (верхнюю) ногу в колене и положите ее на пол перед собой. Напрягите и сожмите внутреннюю поверхность бедра, поднимите вверх “нижнюю” ногу, а затем опустите ее., стопа должна быть горизонтальна полу. Повторите упражнение столько раз, сколько необходимо для вашего уровня, повторите все с другой ноги.
Когда эти упражнения станут для вас достаточно легкими, можете добавить отягощения.
- Подъемы на носки.
Это упражнения выполняется в положении стоя и направлено для укрепления икроножной мышцы .
И.п. – стоя, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи отведены назад, грудь на вдохе”.
Оторвите пятки от пола, напрягите и сожмите мышцы икр, медленно опуститесь. Если вы хотите усложнить упражнение, поставьте носки на небольшое возвышение (доска), высотой около 5-7 см. Выполнять упражнение нужно до “жжения” в икре, после этого прекратите упражнение на время, а потом снова начните выполнять его. Если вы хотите усилить нагрузку, можете взять в руки гантели.
Не забывайте также про важность приседаний и выпадов
Упражнения для верха тела.
- Тяга гантели в наклоне.
Это упражнение важно для формирования красивой формы спины.
Поставьте ладонь вашей левой руки на сиденье стула. Ваши колени должны быть слегка согнуты, мышцы передней стенки живота – втянуты, ягодичные мышцы слегка напряжены. Держа гантель в правой руке, подтяните ее вверх и назад под небольшим углом влево. Рука должна быть слегка скруглена, а широчайшая мышца спины и грудная клетка должны быть зафиксированы в таком положении равновесия, что туловище будет расположено параллельно полу. Напрягая мышцы спины, вытяните вес вверх. После каждой тяги вверх рука опускается обратно, вы должны почувствовать слабое растягивание в мышцах, которые только что напрягались. После достаточного количества повторений одной рукой, переходите к повторению упражнения другой
5. Контакты
Моя почта: vadim189@mail.ruICQ 322770372
Все прошлые выпуски рассылки можно увидеть на сайте в разделе Школа боевых искусств, пройдя по этой ссылке. Можете не только почитать архивные выпуски, но и оставить свой комментарий или пожелание.
Автор рассылки предлагает сотрудничество в области информационной поддержки Ваших сайтов любой тематики. Администрирование сайтов, обновление сайтов, написание статей, новостей и т.п. Подробности тут.
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
