сегодня вторник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом
«PowerFighting – Искусство побеждать»
Данный урок
будет посвящен ПРАКТИЧЕСКИМ рекомендациям по проведению тренировки от А до Я.
Эти рекомендации, как я
уже говорил, помогут Вам прочнее ОВЛАДЕТЬ знаниями, полученными в предыдущих
уроках, а также станут примером при самостоятельном планировании своих занятий,
т.к. в нашей «Виртуальной Школе» наступаютЛЕТНИЕ КАНИКУЛЫ.
Чтобы не повторятся, в
сегодняшнем выпуске остановлюсь лишь на примерной последовательности
выполняемых упражнений.
Ну а все тонкости и нюансы «исполнения» самого Бокового Удара Вы найдете в предыдущих
выпусках.
Итак,
приступим.
Практикум
I.Разминка.
Плюс,
сюда же включаем прыжки на скакалке 2-3 подхода по 60 сек (отдых между
подходами 15-20 сек.). Более
подробно про РАЗМИНКУ здесь - http://fitpapa.ru/pb-1-1.html
II.Растяжка
Еще
раз напомню - растяжку можно делать в начале (после разминки), в конце занятия
(перед заминкой) или в качестве самостоятельного занятия. Более
подробно про РАСТЯЖКУ здесь - http://fitpapa.ru/pb-3.html
III.Базовая
часть: отработка бокового прямого
удара с передней ноги.
Из БС выполняем «заряды» - 1 подход в
течение минуты, затем вращение таза (2-3 раза в каждую сторону) и пара
наклонов вперед.
Отдыхаем от 30 до 60сек. и меняем ногу.
Отработка бокового из БС на 4 счета:
оттолкнулись и вынесли колено ударной ноги в «заряд»,
нанесли удар
активным разгибанием бедра,
вернули все «на
место» подтянув согнутую в колене ногу назад,
поставили ногу в БС.
Сделали
2
подхода по 1минуте НА КАЖДУЮ НОГУ.
Отдых
между
подходами - 1мин.
ВАЖНО.Выполняйте весь удар медленно без рывков
и
дерганий. В КАЖДОЙ отдельной фазе задерживаемся на 2-3 секунды.
Отработка бокового из БС на 2 счета:
толчок, «заряд» и удар;
возврат и постановка ноги в БС;
2 подхода по 1минуте НА КАЖДУЮ НОГУ.
Отдых
между
подходами - 1мин.
И напоследок отработаем этот ударна 1 счет.
Берем стул с высокой
спинкой, которая как минимум должна доставать Вам до пояса (талии). Данное
упражнение будем выполнять в двух вариантах по 1-му подходу (10-15 раз) НА КАЖДУЮ НОГУ:
a)становимся к стулу любым боком на
расстоянии 30-40см.
на счет «раз» выполняем весь удар с
соблюдением всех фаз (задержка только в момент самого «удара») и возвращаемся в
БС.
Важно –
«ударная» пятка (которая как Вы помните находиться выше носка) должна висеть
над сиденьем стула, а не над его спинкой.
b)теперь становимся к стулу любым боком ВПЛОТНУЮ!!!
И проделываем все вышеописанное в предыдущем упражнении.
Важно –
при выполнении ударов на 1 счет старайтесь держать равновесие и не заваливаться
сильно назад – в большинстве случаев «подняться» обратно будет сложно. Всегда помните
про положение пятки опорной ноги – это помогает.
Также следите за положением рук при ударах ногами.
На
этом, пожалуй, и закончим.
Наши виртуальные занятия продолжаться в сентябре.
А
пока у Вас будет прекрасная возможность попрактиковаться в составлении тренировочных
программ САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Составьте план занятий (и воплотитеего
в действительность) для ударов с задней ноги, а потом и с обеих ног в любой
последовательности. Пусть это и будет домашним
заданием на лето.
Удачи
на Пути Воина!
С уважением
и наилучшими летними пожеланиями
Fitpapa, 01.06.2010
АНОНС. На прошлой неделе я был приглашен на один из столичных
телеканалов в качестве эксперта для участия в программе «Фитнес для пожилых».
Именно
этой теме я и хочу посвятить следующий
выпуск.
До встречи через две недели.
(на
каникулы уходит только «виртуальная Школа»)
Пишите,
задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области
единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе
необходимой экипировки и оборудования.
fitpapa@list.ru- мой адрес для переписки, в теме указывайте -
"Рассылка".
Fitpapa.ru Плагирайтеры
преследуются по закону РФ и все такое.
