Как я и обещал в одном из предыдущих выпусков, сегодня мы разберем метод ИМТ более подробно, а заодно
сравним его со старым, добрым МПиО - методом «проб и ошибок»…
Если кратко, то ИМТ – это мысленная
тренировка, в основе которой лежит «загадочный эффект» связи мысли и движения.
Образное представление мышечного движения какого-либо физического действия
(прыжок, удар, бросок и пр.) вызывает микродвижения мышц, ответственных за
выполнение данного движения в целом. Т.е. происходит посылка импульсов из
«головы» в исполняющий орган - руки, ноги и пр.
Идеомоторные акты (а именно так это и
называется) были известны еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться
лишь в XIX веке. Первые такие эксперименты показали - чем полнее и ярче
представляется желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в
реальной деятельности. Результаты проводимых вслед за этим многочисленных
исследований и составили методику идеомоторной тренировки.
В спорте ИМТ используется для решения ряда конкретных задач.
Например, с ее помощью можно:
существенно повысить «мышечную
выносливость»,
увеличить скорость выполнения движений,
скорость мышления, точность оценки ситуации,
быстро восстановить технику сложных
упражнений после перерыва в тренировках,
установить ошибки и даже «переделать»
уже усвоенный двигательный навык.
В сочетании с ментальным видеотренингом
(просмотр видеозаписей соревнований)
этот метод успешно используется для адаптации психики спортсменов к условиям
предстоящих соревнований.
Образное «выполнение»
движений может проводиться в различных положениях, под внешнее речевое или
музыкальное сопровождение, с открытыми или закрытыми глазами.
Итак, чем же мысленная репетиция может помочь нам в
тренировочном процессе?
Прежде всего, тем, что
поможет избавиться от метода «проб и ошибок», который хоть и является для нас
привычным, но занимает порой очень много времени, да и от ошибок в нужный
момент не ограждает в полной мере.
Существует
мнение - чем больше времени будет затрачено на отработку ударов,
тем лучше. К сожалению, такой метод не всегда позволяет достичь идеальной
техники.
Что такое «идеальная
техника» в любом стиле Боевых Искусств?
Это качественное
выполнение специфичных для данного стиля движений, говоря другими словами –
идеально точный удар в «цель». Чтобы добиться высоко качества движений, мы
зачастую идем путем «проб и ошибок», т.е. отрабатываем один удар в течение
длительного времени.
Да, такая, порой
«нудная» наработка является обязательным условием достижения идеальной техники,
при этом данный процесс можно существенно ускорить.
Как Вы наверное
знаете, любое движение начинается в «голове» – этакий мысленный образ
предстоящего движения, своеобразная психическая программка. Без такой программы
мышцы и суставы просто не будут «знать», что и как им делать. Такая программа
есть у любого человека – мы ходим, бегаем, совершаем какие-либо движения и
действия автоматически, т.е. мозг дает сигнал, который переходит в кости и
мышцы, после чего собственно и совершается нужное действие.
Как же создается
такая программа?
В нашей памяти
откладывается любое физическое действие, которое мы совершаем – будь оно
правильно или неправильно выполненное. Если одно и то же действие повторять
много раз подряд, вырабатывается автоматизм. Для того чтобы движение
выполнялось автоматически, необходимо повторить его до 5 тысяч раз. В то же
время установлено, что на одной тренировке количество повторов не должно
превышать 300 раз.
Теперь вспомним
тренировку…
Что происходит, когда
начинаем «ставить» удар?
Мы много-много раз
бьем по цели (либо по воздуху). Позволю себе утверждать, что сначала удар «не
идет», т.е. получается не так «как нужно». А поскольку это действие является
для нас новым, в мозгу откладывается та самая первоначальная программка, о которой
говорилось выше. Соответственно откладываются как удачные удары, так и промахи.
Вторых больше. Они и становятся доминирующими в наших головах.
Да, со временем Вы
натренируете удар, «убив» на это много времени и сил. Однако…, в самый
ответственный момент, подчеркиваю
– именно в ответственный, Вы с большей вероятностью не сможете нанести этот
удар.
А почему?
А потому что именно в
такой момент включается та самая программка, которая создавалась в процессе
тренировки.
Как же тогда
тренироваться?
Выход есть – включить
в свои занятия идеомоторную тренировку. Давайте детально разберемся, что же это
такое и как она действует…
Как упоминалось выше,
любое движение начинается в голове в виде его мысленного образа, а затем
переходит в исполняющую часть организма, которая, в свою очередь, реализует это
движение. Научно доказан тот факт, что думая об определенном движении мы его
невольно, сами этого не замечая, производим.
Такие процессы,
которые в виде идей рождаются в голове, а затем реализуются в моторике в
реальном физическом движении, в науке получили название идеомоторных актов.
Чтобы избежать
неточностей в выполнении технических элементов, необходимо постоянно уделять
внимание достижению точного исполнения любого движения. С первых шагов обучения
технике, следует следить за тем, чтобы технические элементы выполнялись
правильно. Пока у Вас в голове не будет «картинки» правильно выполненного
движения, нет смысла переходить к выполнению физического действия – не
засоряйте голову его неправильным исполнением.
Существует
мнение присущее многим спортсменам (да и чего греха таить –
тренерам тоже) - «начал бить и бей, пока не получится правильно».
При этом хотелось бы
еще раз напомнить – именно в момент разучивания какого-либо действия в мозгу
«пишется» программа его выполнения. И мозгу абсолютно все равно, что записывать
– правильные удары или промахи, которых поначалу всегда больше. И в решающий момент
включается именно автоматическая программа выполнения удара.
Исходя из своего
практического опыта, могу с уверенностью сказать - проще
изначально
правильно научить, чем потом переучивать.
Если в Вашей голове
сформировался правильный мыслеобраз нужного действия, начинайте переводить его
в навык путем многократных повторений. Не забывайте следить за правильностью
выполнения – если заметили ошибку, старайтесь ее сразу исправить. Только
правильное движение, выполненное много-много раз подряд, позволит достичь
такого уровня автоматизма, который не позволит «промазать» в нужный момент.
Просто в мозгу не будет программы неточного удара.
Как же записать в
мозг правильную программу?
ИМТ
- это психический процесс и подчиняется он определенным законам.
Для
того чтобы мыслеобразы будущего движения воплощались наиболее эффективно, надо
понять, как ими правильно пользоваться. Вот несколько правил облегчающих сей
процесс:
1. Чем точнее мысленный образ, тем точнее и "чище"
будет выполняться физическое действие. Посмотрите, как выполняют движение
мастера различных стилей единоборств, альтернативой является просмотр
обучающего видеоматериала, где можно детально увидеть все составляющие техники.
2. Необходима физическая подготовленность для выполнения каждого конкретного
действия. Если мышцы и/или суставы окажутся к этому не готовыми, это может
привести к травме (в этом случае помогает разминка, растяжка).
3. При
овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе,
которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого
элемента.
Когда Вы, занимаясь ИМТ,
принимаете позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше
импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному
рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное
представление о движении, становится легче "связываться" с
исполняющим опорно-двигательным аппаратом. Другими словами, Вы имеете
возможность более осознанно отрабатывать базовую технику, а заодно ускоряете
процесс своего обучения более чем в два раза!
4. При разучивании нового элемента поначалу необходимо представлять его
исполнение в замедленном темпе так, как мы это видим при покадровом
просмотре. Такое представление позволит точнее представить все
составляющие части разучиваемого действия, а также вовремя отсеет возможные
ошибки. Постепенно время представления нужно довести до такого времени, которое
реально затрачивается на данное действие при его физическом выполнении.
Это, пожалуй, самый
сложный этап в идеомоторной тренировке.
5. Довольно распространенной ошибкой является то, что Вы начинаете думать о
конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Т.е. «видите»
поверженного противника, еще не прочувствовав само выполнение удара. Когда в
сознании доминирует такая мысль, она вытесняет самое главное - представление о
том, как достичь этого результата. Для достижения желаемого результата надо
думать не о нем, а опираться на мысленные образы тех действий, которые ведут к
этому результату.
6. Идеомоторным может быть лишь такое представление, при котором мыслеобраз
связан с мышечно-суставным чувством.
Здесь сразу хочу предостеречь всех начинающих свое знакомство с ИМТ от
совершения одной распространенной ошибки. А именно: при представлении Вы видите
себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Такие представления
называются «зрительными», и обладают небольшим тренировочным действием. При
таком представлении мыслеобразы передаются намного слабее.
О том, что идеомоторные связи присутствуют в нужном качестве, говорят
микродвижения, которые появляются в мышцах. Они хорошо ощущаются (и заметны со
стороны), когда Вы пропускает представление движения «через себя». В такие
моменты в Ваших мышцах невольно возникают сокращения и расслабления, которые
ощутимы (видны) довольно отчетливо. Если никаких микродвижений в мышцах не
наблюдается, а Вам кажется, что Вы пропускаете мыслеобразы через себя - это
значит, что Ваша тренировка носит исключительно «зрительный» характер.
Чем движение сильнее, тем лучше и прочнее связь между программирующей и
исполняющей системами организма. Поэтому их не нужно пугаться. 7. Исследованиями доказано, что
эффект от использования идеомоторной тренировки будет значительно выше, если
мыслеобразы описывать точно соответствующими словесными формулировками. Т.е. не
просто представлять то или иное движение, а проговаривать про себя (или вслух,
что часто используется при начальном разучивании) весь пошаговый алгоритм
представляемых действий. Словесные формулировки можно применять как в самой
тренировке (при изучении базовой техники), так и в разминке.
8. И вот, наконец, у Вас есть модель
идеального удара – теперь можно переходить к его физическому исполнению.
После окончания идеомоторной тренировки
(обычно достаточно 3-5 «мысленных» репетиций) необходимо СРАЗУ ЖЕ проводить
реальную отработку, повторяя все мысленные действия на физическом уровне, в
виде передвижений, ударов, уклонов, блоков и т.п. Благодаря этому
самокодирование закрепляется, и организм настраивается на выполнение заданной
ему программы.
Соблюдение вот этих 8-ми правил, как
показывает практика, избавляет от многих осложнений и дает нужный результат
намного скорее, чем обычный метод "проб и ошибок".
И хотя сама по себе
идеомоторная тренировка не может полноценно заменить реального боя, смею Вас
заверить - если отработать таким методом, хотя бы основные удары, то Ваша
техника заметно повысится, промахов станет значительно меньше, а
результативность ударов больше.
А все это позволит
Вам чувствовать себя более спокойно в большинстве реальных ситуаций!
Удачи на Пути Воина!
И до встречи в следующем выпуске.
С уважением
и наилучшими пожеланиями
Fitpapa, 18.05.2010
Пишите, задавайте вопросы - и я с
удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами
технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой
экипировки и оборудования.
fitpapa@list.ru
- мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка" Fitpapa.ru
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
