Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как худеть и не толстеть!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 239 RSS
←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 07-01-2009

Автор
Fitpapa

Статистика

239 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Martial Arts & Fitness - Боковой Прямой, урок 3-й.


…от первого шага к совершенству…

 

 

Добрый  день

сегодня вторник и у Вас в гостях Fitpapa с мастер-классом

«PowerFighting – Искусство побеждать»

 

А тема сегодняшнего урока - Боковой Прямой с Задней Ноги.


Мы  с Вами уже достаточно много изучили и попрактиковались (я надеюсь) и поэтому без лишних слов сразу приступим к делу.

Готовы? Тогда – поехали!


Первым делом (как Вы уже, наверное, догадались) делаем РАЗМИНКУ.


Ну, а теперь собственно – Практикум

1. Встаньте в БС.

2. Слегка приподнимите пятку задней ноги над полом и одновременно перенесите вес тела на переднюю ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс расслаблен.

3. Разворачивая стопу передней ноги носком вперед, одновременно разверните вперед также колено задней ноги и верхнюю часть корпуса (заднее плечо), как будто Вы собираетесь нанести прямой удар задней рукой.

4. Используя этот импульс, и продолжая разворачивать стопу передней ноги наружу,  оттолкнитесь носком задней ноги от пола и вынесите ее колено перед собой (вперед – вверх). Поднимаясь, оно должно проходить как можно ближе к опорной ноге.

Внимание!

В процессе выполнения этого движения стойка автоматически меняется на противоположную, и Вы должны «очутиться» в заряде на прямой удар ногой.  Есть?

5. Далее, продолжаем разворачиваться на опорной ноге, пока ее пятка не будет смотреть в сторону удара.
При этом согнутая в колене (ударная) нога поворачивается в горизонтальное положение: бедро и голень, по возможности, параллельны земле, а само колено -  направлено в сторону противоположную цели и находится на одной линии с ударным ребром стопы. 

6. Теперь из ЗАРЯДА (удерживая вверху колено бьющей ноги) активным разгибанием БЕДРА  выполняем боковой удар:

- стопа вытягивается пяткой вперед и перемещается к цели по ПРЯМОЙ линии;

- пальцы направлены вниз и «натянуты» на себя, удар наносится пяткой либо ребром стопы;

- таз выведен вперед, живот втянут и напряжен, подбородок опущен;

- центр тазобедренного сустава, колено и пятка ударной ноги в момент контакта находятся на одной прямой линии;

- руки и переднее плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий;

- взгляд ВСЕГДА направлен в сторону удара.

Еще раз обращаю Ваше внимание - очень  ВАЖНО, чтобы ударная нога двигалась к цели по прямолинейной траектории, и не описывала дугу. А полное распрямление в конце движения необходимо только (!) для бьющей ноги.

7. Фиксируем на пару секунд это положение - запоминаем свои ощущения.

8. После того как Вы поразили цель:

- расслабьте мышцы;

- при помощи бедра подтяните ногу назад, согнув ее в колене;

- верните ногу в БС (т.е. назад) по ТРАЕКТОРИИ удара;

Первые пару-тройку ударов выполняем в медленном темпе, соединяя пункты с 1 по 8 в одно непрерывное (плавное) движение.

А затем постепенно увеличиваем темп. И в результате получаем полноценную боевую комбинацию – Боковой Прямой Удар с Задней Ноги.

Делаем 10-15 повторений, отдыхаем и меняем сторону.

3 подхода для каждой ноги.

 

Важно!

- Удар наносим на выдохе, возврат ноги в исходную БС – на вдохе.

- Для сохранения равновесия во время удара не выставляем руки в стороны.

- Во время выполнения стараемся вложить инерцию от «выброшенного» вперед бедра в силу удара.

- Используем полную силу ТОЛЬКО при максимальном распрямлении.

Если вкладывать полную силу в течение  выполнения всего удара, то  мышцы будут постоянно напряжены. Такое напряжение замедляет скорость удара и напрасно растрачивает силы.

Для нанесения удара с максимальной скоростью, вся нога должна оставаться расслабленной вплоть до момента полного распрямления, затем вся сила (следовательно, напряжение мышц) должна быть взрывообразно вложена в один предельно короткий миг.

И помните, что высоту удара мы «набираем» постепенно, а определяет эту самую

высоту уровень выноса колена. Ну и растяжка соответственно.

 

Часть#3.

РАСТЯЖКА

Часть#4.

ЗАМИНКA + водные процедуры.

 

P.S. Более подробно про «РАЗМИНКУ», «РАСТЯЖКУ» и «ЗАМИНКУ» можно посмотреть в  архивах: http://fitpapa.ru/pb-v.html

 

Итак, на сегодня мастер-класс закончен.

Темой очередного занятия будет знакомство с боковым в скольжении.

 

  Удачи на Пути Воина!

 

  

С уважением

и наилучшими пожеланиями

Fitpapa, 06.04.2010

 

АНОНС.

В следующем выпуске мы поговорим об ИДЕОМОТОРНОЙ ТРЕНИРОВКЕ - иногда этот процесс называют «визуализацией»…

 

До встречи.

 

Пишите, задавайте вопросы - и я с удовольствием поделюсь своим опытом в области единоборств, секретами технической и психологической подготовки, а так же при выборе необходимой экипировки и оборудования.

fitpapa@list.ru  - мой адрес для переписки, в теме указывайте - "Рассылка".

Fitpapa.ru 
Плагирайтеры преследуются по закону РФ и все такое.
В избранное