Сегодня мы познакомимся с одной из новых Wellness методик - Gyrotonic.

Комплекс упражнений осуществляется на специально разработанном тренажере Gyrotonic Expansion System и включает в себя упражнения, позволяющие одновременно развить силу, гибкость, координацию и пластику. Большое внимание уделяется проработке суставов и связок.

За счет использования в упражнениях круговых движений в трех плоскостях Gyrotonic обеспечивает естественные движения мышц, суставов и связок. Это делает упражнения гораздо менее травмоопасными, чем тренировки с использованием  строго заданных линейных траекторий. Тренировочные движения объединены с  дыхательными упражнениями, что позволяет проработать и глубокие, и внешние мышцы тела. Не случайно Gyrotonic иногда называют "йогой с сопротивлением". Большим преимуществом таких тренировок является отсутствие ударной и силовой вертикальной нагрузки на суставы и позвоночник. Кроме того, хорошо подобранные дыхательные упражнения стимулируют работу внутренних органов и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Именно благодаря своим уникальным свойствам Джиротоник используется в системе Wellness.

Путеводитель по - WellnessTraining

В настоящее время в  фитнес - центрах Вы можете встретить довольно большое разнообразие предлагаемых программ. И, к великому сожалению, администраторы не всегда в состоянии дать толковые объяснения. А без дополнительных пояснений выбрать нужную разновидность тренировки может быть достаточно трудно. Дабы избежать сложных ситуаций, я постараюсь в максимально доступной форме рассказать о наиболее часто встречающихся видах программ, предлагаемых спортивными клубами.

Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40) и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы.

Основные направления:

Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.

Степ. Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. Организм использует энергию, получаемую из глюкозы крови и жировых запасов организма. А Ваши координационные способности будут значительно развиваться, т. к. и на этой, казалось бы, обычной ступеньке, инструкторы создают очень красивые и интересные комбинации. Одной из разновидностей таких, сложных по координации тренировок, может быть Double Step - тренировка, где каждый занимающийся работает не на одной платформе, а использует два или даже большее количество степов.

Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов и для беременных женщин. Аква – аэробика - это бодрость, стройность и здоровье. Аква – аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность и тем, кто хочет быстро восстановиться после травм. Специалисты считают, что аква – аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории. Основное достоинство аква – аэробики это то, что, практически, невозможно получить травму. Заниматься аква – аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок –1.6 – 2 метра (люди неумеющие плавать или с большим весом, могут тренироваться на более мелком месте, упираясь в дно бассейна).

Aeromix - круговая тренировка с использованием степ-платформ, слайдов и фитбол-мячей.

ABT - силовой класс для тренировки мышц ягодиц и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

Body sculp (Super sculp)- силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием резиновых амортизаторов, отягощений, степ платформ. Нагрузка средней интенсивности.

Core - тренировка с использованием кор-платформы - небольшой овальной балансировочной доски. Способствует развитию координации, работают все группы мышц, эффективно снижает жировую прослойку.

Flex (stretch) - урок для развития гибкости. Упражнения на растягивание и расслабление мышц.

Funk - танцевальный вид аэробики с использованием хореографии фанк и хип-хоп. Нагрузка средней интенсивности.

Каланетик - система статических упражнений, связанных с сохранением позы тела, растяжением или сокращением мышц.

Latino - танцевальный вид аэробики с элементами латино-американских танцев. Способствует развитию пластики, гибкости, координации.

Power Step - урок аэробики с использованием гантелей и степ-платформ. Способствует развитию силы мышц, выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы.

Power Stretching - состоит из сочетания силовых движений и растягивания мышц и связок.

Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела. Один из видов силовой аэробики. Слайд – аэробика это комплекс упражнений на специальной дорожке - Слайде, предназначенный для укрепления сердечно – сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов. Специалисты считают, что слайд – аэробика самый оптимальный вид Аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Несколько правил при занятии слайд – аэробикой: заниматься только в специальной обуви с носочками. Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183*61 см, очень гладкая. Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Иногда для получения большего эффекта от занятия упражнения степ – аэробики и слайд – аэробики объединяют.

Памп. Направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Один из видов силовой аэробики. Памп – аэробика или как её еще называют Barbell Workout этот вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей! Памп – аэробика направлена на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, следите за своим самочувствием!

Несколько рекомендаций для занимающихся памп – аэробикой:

Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини – штангой, весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке. Упражнения выполняются под ритмичную приятную музыку. Длительность занятий не более 45 минут. Танцевальные элементы отсутствуют. Базовые упражнения – это приседания, наклоны, отжимания.

Пилатес - гимнастика для перенесших травму позвоночника. Пилатес – гимнастика длиною в век. Один из самых безопасных комплексов упражнений. Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры.

Чем же так хороша система упражнений Пилатес:

Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц. Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника. Она делает тело более гибким и стройным. Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных. Она укрепляет тело и успокаивает дух.

Существует три вида тренировок Пилатес:

Тренировки на полу. Тренировки на полу, но со специальным оборудованием. Тренировки на специальных тренажерах.

Тай – Бо. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие. Тай – Бо создавалось, как средство для снижения веса. Это можно достигнуть путем длительных упорных тренировок, так как на занятиях в работу включается все тело. Достаточно  агрессивно по форме (в нем предусмотрены резкие движения, удары ногами и руками, увертывания), но не по сути. Тай – Бо позволяет научиться приемам рукопашного боя в приятной обстановке, под хорошую музыку.

Ки – Бо. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес“. Боевая” аэробика, в основу которой включены элементы каратэ, бокса, таэквон-до, и кикбоксинга – это Ки-Бо. Ки-Бо развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес. Тренировки уделяют огромное значение совершенствованию не только силы, но и духа. На них можно получить огромный эмоциональный заряд и они обеспечивают снятие стресса.

Несколько правил, остановившим свое внимание на Ки-Бо: занятия проводить под энергичную приятную музыку. Движения выполнять точно и технично. Необходимо четко знать, какие мышцы работают при выполнении того или иного движения. Уметь сохранять равновесие. Концентрировать усилие во время удара. Уметь использовать силу всех частей тела одновременно. В основу Ки-Бо включены безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами. Движения сначала разбиваются на сегменты, складывающиеся в логически законченные комбинации. Основная базовая канва прорабатывается только со специалистом по Ки-бо, а в домашних условиях возможно дальнейшее закрепление материала.

Фит-Бокс. Направлена на доведение фигуры до совершенства и поддержания ее в таком состоянии. Этот вид аэробики для тех, кто доведя свою фигуру до совершенства хочет поддерживать ее в форме с помощью новых интересных упражнений. Бокс – аэробика основаны на базе движений, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами, связанных в интереснейшие композиции. Выполняются они под ритмичную, стимулирующую музыку. Это, по сути, еще и курс самозащиты, облеченный в необыкновенно приятную форму.

А – Бокс. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.

Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц. КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами TAI BO. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.

Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.

Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.

Фитболл - разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь об него. При этом Вы получаете достаточно высокую нагрузку и великолепный оздоровительный и укрепляющий эффект.

Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Такая аэробика для любителей ходьбы и бега. Эта аэробика необходима для улучшения общего физического состояния организма и стимуляции работы сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Уроки идеально подходят для занимающихся любого уровня. Тренировки проходят на специальных беговых дорожках. А тренировочный эффект достигается от изменения угла наклона и скорости дорожки. В зависимости от того, что больше нравится ходьба или бег, подберите себе нагрузку со специалистом в зависимости от уровня подготовки и общих физических данных и приступайте к индивидуальным тренировкам. Продолжительность занятия для начинающих – 25-30 минут, для более высокого уровня – 40-45 минут.

Йога. Фитнесс – йога или аэробика – йога - один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Такой вид йоги подойдет тем, кто хочет хорошо натренировать свое тело. Йога – не просто набор упражнений для утренней зарядки, а целая философия. Йогу считают одной из самых гармоничных систем развития человека. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов. Адепты йоги живут гораздо дольше среднего, редко болеют, менее подвержены отравлениям. Занимаясь йогой, можно найти у себя скрытые резервы и научиться их использовать. По традиции правильные занятия йогой включают в себя различные очищающие организм упражнения, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе действующие на жизненные силы, заключенные в теле. Со временем древняя традиция Востока была адаптирована и приспособлена для современных людей. Теперь занятия йогой пользуются все большей и большей популярностью у посетителей фитнес-клубов и спортивно-оздоровительных центров.

На базе йоги разработаны специальные комплексы физических упражнений:

1. Йога против артрита.Предлагаемые упражнения позволяют усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжают ткани кислородом и уменьшают болевые ощущения.
2. Йога – путь к интимности.Предлагаемые упражнения стимулируют работу нервной системы, улучшают кровообращение, усиливают приток крови к нижней половине тела, снимают напряжение, обостряют чувственное восприятие, а все это положительно сказывается на интимной жизни.
3. Йога – это подвижность и гибкость. Предлагаемые упражнения помогут развить гибкость, которая придаст нашей фигуре хорошую и красивую осанку.

Fitpapa, 13.04.2009