Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сам себе психолог

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Психология НЕ для всех" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2000   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
31.03.2000
05:55:11
05:55:11
Автор
Сергей Спирин

Статистика

16.541 подписчиков
-26 за неделю
←   Все выпуски   →

Служба Рассылок Городского Кота


Служба Рассылок Городского Кота
Сам себе психолог N10 (2 марта 2000г.)
Архив рассылки: http://psy.ft.inc.ru

С этого выпуска рассылка будет выходить по четвергам.

Сегодня мы поговорим о том, что сопровождает человека постоянно, ежеминутно...

Тема: Эмоции

Что такое эмоция? Это слово произошло от латинского emovere - возбуждать, волновать; отсюда и определение: психологическое волнение у человека под воздействием внешних или внутренних раздражителей. Эмоции возникают в результате общения человека с другими людьми, или можно сказать, что эмоции - это средство, с помощью которого мы контактируем друг с другом. Контактировать можно по-разному, соответственно, и эмоции бывают разные. Существуют пять эмоций контакта, и делятся они на две группы. В первой: гнев, страх, обида; во второй: доверие и любовь. Заметили, по какому принципу они сгруппированы? В первой группе эмоции проявляются в процессе адаптации, когда человек встречает сопротивление, а эмоции второй группы обычно выражаются адаптированными личностями. В первом случае нам как бы "неприятно", есть чувство неловкости и неудобства, во втором случае мы чувствуем уверенность и спокойствие. Чтобы разобраться в своих эмоциях, слушайте свое тело, она вам многое расскажет о тех эмоциях, которые вас обуревают (или еще что делают - у кого как ;-).

Гнев.
Тело в этом состоянии хочет каких-то действий, очень активных, деструктивных. Что-нибудь сломать, например, или подраться. Некоторые посуду дома бьют ;-), некоторые - детей :-(. И эта ваша внутренняя энергия рвется наружу: дыхание становится частым, кулаки сжимаются, сердце стучит как пулемет, вы чувствуете, что вам неожиданно становится тепло. Что же вы делаете? Успокаиваете себя? Подавляете физиологические потребности? Загоняете эмоцию внутрь, стесняясь ее? Да? Зря. В этом случае инфаркты и ранняя смерть вам гарантированы.

Страх.
В этом состоянии тело ведет себя противоположным образом: оцепенение, вам холодно, во рту сухо и язык прирос к небу, ладони вспотели. А в этом случае как вы поступаете? Преодолеваете страх? Опять далеко не лучший вариант.

Обида.
Чувствуется незащищенность, хочется вернуться в детство, к маме, поискать у нее защиту, поплакать. Есть необходимость выговориться, быть услышанным, чтобы тебя пожалели. Это лучший способ пережить обиду. Как и в предыдущих эмоциях, не загоняйте ее далеко внутрь себя, поплачьте. (Замечали, что женщины чаще мужчин плачут? А знаете, что те же женщины и живут дольше? А теперь с трех раз догадайтесь, почему? Эй, мужчины, вы всерьез считаете, что "настоящие мужчины не плачут"?)

Доверие.
Приятное чувство, да? Вы открыты, свободны, ваша душа нараспашку, вам легко, вы ничего не боитесь и, наконец-то, становитесь самим собой, с вас слетают маски, которые вам больше не нужны.

Любовь.
Что такое любовь - лучше спросить у своего тела. Как обычно, оно не обманет. Главное - научитесь слушать его и понимать. У каждого свое определение любви. Для одного это "активное участие в жизни другого человека и принятие его таким, каков он есть" (Э. Фромм), для другого - "общение между тиранами и рабами" (Голдсмит). Любовь и гнев очень близкие эмоции и нередко связанные друг с другом. Человек не может по-настоящему и надолго полюбить другого человека, если не способен выразить всех других четырех чувств. Чтобы иметь и почувствовать душевную близость, необходима открытость в выражении всех эмоций.

Что происходит с человеком, когда он попадает в новую и непривычную для себя обстановку? Он испытывает страх. Что часто в такой ситуации предпринимает человек? Он пытается перестроить и изменить положение вещей, изменить мир. Но лучше постараться принять неприятное событие как данность. Это самый практичный способ. При таком подходе мы будем воспринимать мир как совокупность событий-испытаний, которые нам предстоит пережить. Тогда мы будем меньше раздражаться по поводу каких-то непредвиденных обстоятельств, что поможет нам лучшим образом справиться с неприятностями. Итак, принятие мира как данности и принятие своих чувств и эмоций - ключ к успеху. Предлагаю вам советы известного психотерапевта П. Ферруччи для принятия своих эмоций.

  1. Подумайте о чем-нибудь хорошем. О чем-то из вашей жизни, к чему вы испытываете самые нежные, приятные, благодарственные чувства. Об увлекательно проведенных выходных, о близких любимых людях, о хорошем здоровье. Представьте это ярко, подумайте, что это вам дает, чем это для вас дорого. Проанализируйте свои чувства.
  2. А теперь подумайте о чем-нибудь плохом в вашей жизни, от чего хочется избавиться. И так же, как и в предыдущем случае, проанализируйте, как у вас происходит неприятие, прислушивайтесь к своему телу, не тормозите свои эмоции, дайте им реализоваться на все сто. Как реагирует ваше тело, мозг, как развивается ваше чувство?
  3. Представьте себе, что окружающий мир, ваша жизнь общается с вами некоторым закодированным языком разнообразных событий и ситуаций. Каждое событие несет в себе какую-то информацию. Как вы думаете, какую? Ответьте на этот вопрос и напишите, какие ответы пришли вам в голову.
  4. Вернитесь снова к приятному событию, о котором вы думали. Представьте его еще раз, подумайте о нем с пониманием и как можно полнее осознайте свое приятие.
  5. А теперь вернитесь к неприятному с тем видом принятия, которое у вас возникло. Осознайте, что это неприятное событие неизбежно и что оно временно, что это пройдет через некоторое время. Поймите, что тот же мир, который преподносил вам приятные события, способен и на неприятные, допустите этот мир (включая и неприятное) к себе.

Как человек себя ведет в стрессовой ситуации? Имеется четыре типа реагирования на отрицательную ситуацию, когда человек чувствует неприятие себя в коллективе, есть угроза отвержения, ему не доверяют. Человек пытается скрыть свои эмоции, свою слабость. Это он может делать разными способами. Ниже они описаны. Также даются упражнения, чтобы войти в роль соответствующего типа (попробуйте ;-).

  1. Заискивать, чтобы другой человек не сердился.
    Он пытается угодить, извиняется, никогда не спорит, со всем соглашается. Считает, что он не представляет никакой ценности, он счастлив просто от того, что ему разрешили поесть. Соглашается с любой критикой в свой адрес, ничего ни у кого не просит для себя.
    Встаньте как нищий: на коленях, одна рука протянута вперед, голова задрана вверх. Говорите в такой позе жалобно, можно со слезой на глазах. На все вопросы отвечайте "да", со всем соглашайтесь.
  2. Обвинять, чтобы другой человек считал его сильным.
    Он постоянно ищет, кого бы обвинить. Он ведет себя как хозяин и диктатор, который всех вокруг считает виноватыми во всем. Говорит жестко и резко, не терпит инакомыслия и возражений. Выражения "Почему ты никогда..." и "Почему ты всегда..." - это из его лексикона. Ответы его мало интересуют, как и истинное положение вещей. Главное - это завоевать авторитет окружающих, любой ценой.
    Поза: одна рука на поясе, другая протянута вперед с указующим пальцем. Лицо напряжено, и главное - громко орать и критиковать всех подряд.
  3. Рассчитывать все так, чтобы избежать угрозы.
    Он рассудителен, не выражает никаких чувств, одним словом - человек-компьютер. Кажется спокойным и холодным. Говорит монотонным голосом и в основном на абстрактные темы, к тому же очень заумно, так что его мало кто слушает.
    Стоять надо ровно и как статуя - неподвижно, а речь должна быть монотонна.
  4. Отстраниться настолько, чтобы игнорировать угрозу, вести себя так, будто ее не существует.
    Все, что он делает или говорит, не относится к нему самому. На вопросы не реагирует, ни на чем не фокусируется, обычно ходит взад и вперед. Ваш вид: одеты вы должны быть странно и неряшливо, двигаться вы должны очень активно, в разные стороны (можно и одновременно ;-), размахивая руками и ногами, говорить тоже очень много и невпопад.

Все эти способы реагирования способствуют поддержанию заниженной самооценки и ощущения собственной неполноценности. Это усиливается, если навязываются следующие установки:
"Не навязывайся: это эгоизм - просить что-то для себя" - человек начинает заискивать.
"Не давай никому себя подавить; не будь трусом" - усиливает позицию обвинителя.
"Не делай глупостей; ты слишком умен, чтобы делать ошибки" - усиливает расчетливость.
"Не будь слишком серьезным. Какая разница! Живи как придется!" - усиливает отстраненность от жизненных ситуаций.

Так что подумайте, прежде чем говорить подобные фразы, особенно детям. И не подавляйте свои эмоции! Удачи!

Что еще почитать по этой теме?

На сайте "ФЛОГИСТОН":
- Изард И. "Теория дифференциальных эмоций"
- Ян Рейковский "ЭМОЦИИ КАК ПРОЦЕСС, ОРГАНИЗУЮЩИЙ ПОВЕДЕНИЕ"

На странице Александра Любимова 'Изменяйтесь!':
"Управление эмоциями"

Наши партнеры:

Рассылка "Сам себе психолог"
Автор: Витольд Барский
Периодичность: еженедельно (по вторникам)
Количество подписчиков: 8920
Интернет (архив и подписка): http://psy.ft.inc.ru/
Подписаться по e-mail: отправить письмо, содержащее команду
HELP
в теле письма на адрес subscribe@subscribe.ru и далее следовать полученным инструкциям.

http://www.citycat.ru/ ═══════ E-mail: citycat@citycat.ru
В избранное