Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье - это еще не все. Но без него и все - ничто

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "100 советов о здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Игорь Завидов

Статистика

205 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье - это еще не все. Но без него и все - ничто Идеальный вес.


Как мне узнать, тучный я или нет? Как определить свой идеальный вес? Как определяется телосложение? Есть ли другие способы подсчитать идеальный вес? Где человек может взвеситься под водой?

Добрый день, Дорогой читатель! Идеальный вес, о котором пойдет сегодня речь, мечта многих. Но почему так мало людей имеют его?

Идеальный вес

«Ну разве я толстяк», — сказал один юморист, — «я просто слишком маленького роста для своего веса». Маленького человек роста или большого — мало кто доволен своим весом.

Как мне узнать, тучный я или нет?

Вообще-то вес человека очень индивидуален, но есть некоторые ориентиры. По существующему определению, человек считается тучным, если его вес на 20 и более % превышает его идеальный вес. К примеру, человек с идеальным весом 54 кг будет тучным, если в нем более 65 кг. Избыточным называют вес больше идеального на 10-19%. Таким образом, тот же человек с идеальным весом 54 кг будет считаться имеющим избыточный вес, если в действительности он весит от 60 до 65 кг.

Как определить свой идеальный вес?

Так называемый идеальный вес может быть определен различными способами. Один из них — воспользоваться таблицами, составленными солидными компаниями, занимающимися страхованием жизни и заинтересованными в способах предсказания долголетия. Было установлено, что определенные соотношения веса и роста человека соответствовали наибольшей продолжительности жизни. Обширный фактический материал, собранный и обработанный специалистами американской компании по страхованию жизни "Метрополитен", послужил основой для разработки таблицы оптимального веса (см. в конце), учи­тывающей пол, рост и телосложение (размер костного скелета).

Как определяется телосложение?

Хотя большинство людей имеет достаточно хорошее пред­ставление о том, мелкокостное или ширококостное у них строе­ние, измерение окружности запястья, а иногда лодыжки дает более ясное определение. В общем, женщины с окружностью запястья 13,4 см и менее имеют узкий костный скелет, между 13,4 см и 15,2 см — средний, больше 15,2 см — широкий. Для муж­чин: менее 15,2 - узкий костный скелет, более 17,8 см — широкий.

Есть ли другие способы подсчитать идеальный вес?

Существует еще способ примерного определения идеального веса, который очень просто для американцев, но при переводе в метрическую систему простоту эту теряет. Тем не менее, для желающих приведем этот способ расчета:

Для мужчин — на 152,4 см роста отводится 45,40 кг веса. На каждые дополнительные 2,54 см роста добавьте 2,72 кг. Таким образом, идеальный вес для мужчины ростом 178 см будет при­мерно 72,6 кг.

Для женщин — также на 152,4 см роста отводится 45,40 кг веса, но на каждые дополнительные 2,54 см роста добавляют 2,27 кг. К примеру, для женщины ростом 165 см идеальный вес будет составлять около 56,7 кг. Мужчины и женщины, имеющие тело­сложение с широким костным скелетом, должны добавить по 5% к этому весу.

Некоторые спортсмены не вписались бы в рамки этих цифр.

Совершенно верно. Поэтому вышеуказанные способы под­счета веса являются лишь ориентировочными. К примеру, у иг­роков футбольных команд больше мышц, которые имеют боль­шую плотность, чем у обычного человека. В то же время жировой ткани у них очень мало. Наиболее точно можно определить количество жира у человека путем гидростатического взвеши­вания (под водой). Жир плавуч и весит меньше под водой. Ис­пользуя разницу в весе, специалисты рассчитывают, какой процент тела человека состоит из жировой ткани.

У одного игрока футбольной команды вес все время был выше предельно допустимого для него значения, но он никак не мог его сбавить. В конце концов его взвесили под водой и обнаружили, что жировая ткань в его организме составляла всего 5%! (В идеальном случае у мужчин от 10 до 15% веса тела должна составлять жировая ткань, у женщин — от 15 до 20%).

Где человек может взвеситься под водой?

Это довольно неудобный и сложный метод, применяющийся лишь в специальных учреждениях. Некоторые из них имеют для этой цели емкости с водой, другие используют плавательный бассейны.

Более простым и практичным способом является так назы­ваемый тест щипка. Опытные медицинские специалисты ис­пользуют прибор, напоминающий по своему устройству циркуль, для измерения толщины складок, захваченных двумя пальцами на различных участках тела. Затем с помощью особых таблиц они довольно точно могут рассчитать процентное содержание жировой ткани у человека.

Упрощенный тест щипка вы можете проделать самостоятель­но. Ущипните себя за левый бок, как раз ниже последнего ребра и захватите при этом лишь кожу и жировую ткань, оттягивая их от подлежащей мышцы. Сдавите эту ткань между указательным и большим пальцем — если пространство между ними окажется больше 2 см, то вам есть о чем беспокоиться.

Тучность опасна. Она влечет за собой болезни и нетрудо­способность. Кроме прекращения курения достижение идеаль­ного веса и поддержание его на этом уровне является наиболь­шим одолжением, которое вы можете сделать сами себе. Это тот случай, когда надо потерять, чтобы приобрести.

Таблица соотношений веса и роста, разработанная компанией по страхованию жизни "Метрополитен"*.

Идеальный вес у взрослых людей с учетом телосложения**.

МУЖЧИНЫ

Рост (см)

Костный скелет (телосложение)

 

узкий

средний

широкий

157

52,2-55,8

54,9-60,3

58,5-65,3

163

54,9-58,5

57,6-63,1

61,2-69,0

168

58,1-62,1

60,8-66,7

64,4-73,0

173

61,7-65,8

64,4-70,8

68,5-77,1

178

65,3-70,0

68,0-74,8

72,1-81,2

183

70,0-73,5

71,7-79,4

76,2-85,7

188

72,6-77,6

75,8-84,0

80,7-90,3

193

76,2-81,2

80,1-88,5

84,8-94,8

 

ЖЕНЩИНЫ

Рост (см)

Костный скелет (телосложение)

 

узкий

средний

широкий

147

43,5-47,2

45,8-51,3

49,4-56,7

152

46,3-49,9

48,5-54,0

52,2-59,4

157

49,0-52,6

51,3-57,2

54,9-62,6

163

51,7-55,8

54,4-61,2

58,5-66,2

168

55,3-59,4

58,1-64,9

62,1-69,9

173

59,0-63,5

61,7-68,5

65,8-73,9

178

62,6-67,1

65,3-72,1

69,4-78,5

 

*Таблица переведена в метрическую систему; рост приведен без обуви, вес дан в кг и включает 0,5 кг на домашнюю одежду. Многие авторитетные ученые считают, что такая Таблица больше соответствует хорошему здоровью, чем пересмотренная Таблица 1983 года с более высокими цифрами.

**Применение некоторыми переводчиками терминов конституция, астеническая, гиперстеническая и т.п. в данном случае неправомерно. Эти понятия значительно шире; здесь же идет речь только о размерах костного скелета человека.

 «Как съесть больше, а весить меньше?» - «Такого быть не может!», скажете Вы. А может быть может? Давайте посмотрим в следующем выпуске.

 

Пишите мне на E-mail: Pochtovik777@gmail.com

Звоните:093-838-78-64 (Украина, оператор Life)

Блог: http://Za-Gizn.blogspot.com

 
В избранное