Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога для офисных работников

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога для офисных работников


Выпуск 2

У всех нас есть свои жизненные цели, и чаще всего они связаны с работой. Но чтобы достичь этих целей, необходимо уметь концентрироваться. Работа в офисе концентрации не способствует: шум, разговоры коллег, подчас не слишком удобное рабочее место, ощущения стянутости, онемения. Йога поможет во всех этих случаях, практика асан в целом способствует развитию концентрации за счет работы со своим телом.

Удерживать внимание на работе всего тела – значит выполнять асану. Таким образом, можно сказать, что любая поза в йоге способствует развитию концентрации.

Упражнения

Сидим на стуле. Стопы шире ножек стула. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе — наклон вперед, держим руками ножки стула. Таз не отрывать. Если высота стула неподходящая, используйте подручные материалы — подложите папку или журнал.

Сгибаем ногу, стопой к внутренней поверхности бедра. Выравниваем положение спины. Проделать то же самое со второй ногой.

Поза посоха: спина прямая, ноги поднять на 90 градусов,носки направлять поочередно к себе и от себя.

Вариант интенсивного вытяжения: стоя нагибаемся вперед и ставим локти на стол, ладонями давим друг на друга. Голову, шею, живот расслабить.

Поза вытянутого треугольника. Стоим расставив ноги, одна рука на стуле. Правую ногу отвести вправо на 90 градусов, левую — на 45 градусов. На вдохе тянем правый и левый бок вправо.

Сидим на стуле боком к спинке. На вдохе удлиняем талию. На выдохе выполняем разворот. Главное — все время держать вытяжение вверх. Если вам не хватает роста, используйте пару журналов на благо здоровью: ноги должны упираться в пол, а не висеть.

Сидим на стуле боком к спинке. Левая рука на крестце, правая — на колене. На вдохе вытягиваем корпус вверх, на выдохе — разворачиваемся влево. Таз стабилен, скрутка в пояснице.
В избранное