Похудение - естественно 672 Ошибки в еде, ведущие к ожирению
|
Выпуск 672.
Ошибки в еде, ведущие к ожирению
Хотя прием пищи это важная составляющая нашей жизни, но не все люди умеют правильно есть. О трех самых грубых ошибках в приеме пище – в нашей статье. Ошибка первая. Прием пищи наспех Когда человек ест быстро, то сигналы от рецепторов в желудке не успевают достигнуть мозга, и человек не ощущает насыщения. В результате человек съедает в два раза больше еды, чем, если бы он ел медленно. Что делать Есть нужно в приятной спокойной обстановке, медленно пережевывая пищу (как минимум 20 жевательных движений перед проглатыванием), получая от еды удовольствие. Такой способ поглощения пищи не приведет к ожирению и во время такого обеда человек расслабляется и отдыхает по-настоящему. Мозгу требуется время, чтобы понять, что вы поели. Поэтому медленный прием пищи с тщательным пережевыванием еды даст мозгу время для получения сигнала о насыщении. Ошибка вторая. Неспособность сосредоточиться на еде Часто во время еды вы занимаетесь другими делами. В этом случае мозгу значительно сложнее получать информацию о том, что вы едите и как это делаете. В результате вы не насыщаетесь, вырабатывается меньше эндорфинов – гормона радости – и вы не получаете от еды удовольствия. Также очень часто вы не следите за объемом съеденной пищи и за качеством ее пережевывания, т.е. съедаете слишком много, недостаточно подготовив пищу для дальнейшего переваривания. Поэтому вы не перестаете есть когда сыты, а откладываете вилку тогда, когда заканчивается занятие (работа, просмотр телевизора и т.д.). Что делать Во время приема пищи нужно полностью сосредоточиться на еде, отложив любые дела. Только в этом случае человек поглотит еду в достаточном, для утоления голода, объеме и еда пойдет на пользу. В результате вдумчивого приема пищи ожирение не разовьется. Ошибка третья. Поглощение еды в состоянии стресса Во время стресса происходит мгновенная мобилизация эволюционно выработанных механизмов защиты человека. Прежде всего, при стрессовой ситуации надпочечниками выбрасывается гормон кортизол, способный активно менять биохимию организма человека: потребность в глюкозе резко возрастает, поэтому человек нуждается в еде. Теперь давайте рассмотрим связь между кортизолом и размером живота. Исследования показали, что кортизол не только стимулирует аппетит, но и усиливает желание потреблять сахар и жирные продукты, которые являются самым горючим «топливом». Именно поэтому многие из нас едят более калорийную пищу во время стресса; по этой же причине мы выбираем мороженое, а не вкусное и полезное яблоко. Но вот что самое главное: кортизол приказывает организму накапливать жир в центре, вокруг органов, другими словами – в области живота. Таким образом природа обеспечивает доступность и наличие ресурсов на случай необходимости, чтобы хватило сил на спасение жизни или просто чтобы не умереть в голодное время. Есть и еще один негативный момент. После приема пищи, получив энергию, человек не двигается, а значит, не расходует ее, это еще одна причина, почему развивается ожирение, а вслед за ним сахарный диабет, атеросклероз, инфаркт или инсульт. Что делать Если во время стресса вам хочется есть, выпейте воды. Но, если вы все-таки поели, – обеспечьте организму физическую нагрузку. Не пренебрегайте правильным приемом пищи и не делайте культа из еды, относитесь к ней с уважением!
С форума Школы Естественного Похудения
Еще я поняла, что очень важно позволить себе иметь желаемое, как бы допустить его до себя, выйдя за собственные рамки. Вот, например, раньше я представляла себе собственную стройность как нечто абстрактное, от меня отдельное, что было бы неплохо получить, но непонятно, как это сделать. Сейчас у меня получается представлять себя стройной, будто это совершенно реально и осуществимо. Это как сходить в магазин за хлебом. В этом нет ничего сверхъестественного, чтобы купить хлеб, не надо переплывать океан и покорять Эверест, достаточно лишь перейти улицу)То есть мысли о стройности перестали быть окутаны ореолом чего-то возвышенного и недостижимого. Я впустила мысли о собственной стройности в свое личное пространство. Казалось бы, это ведь просто. Но для меня это было отнюдь не так. Я боялась воплощения мечты в реальность. Люда
Мотивация к похудению
+ Шикарный бoнуc - на выбор!
Диеты, рецепты, мотивация, психология похудения в нашей группе ВКонтакте >>>
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2016 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
