| ← Сентябрь 2015 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
6
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
11
|
12
|
13
|
|
|
14
|
15
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
|
21
|
22
|
24
|
25
|
27
|
||
|
28
|
29
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com
Открыта:
28-04-2005
Статистика
0 за неделю
Похудение - естественно 656 Ни минуты впустую - статическая гимнастика
|
Ни минуты впустую - статическая гимнастика
Если очень захотеть, в транспорте можно заниматься самой настоящей гимнастикой! Она называется статической и подразумевает продолжительное сознательное напряжение определенных групп мышц.
Стоя. Подберите мышцы пресса и ягодиц, выпрямитесь, разверните спину, вдохните, и.… Напрягите все мышцы до одной, удерживайте напряжение до тех пор, пока можете не дышать. Это упражнение улучшает осанку и помогает сжигать лишний жир.
Стоя. Подберите пресс, выровняйте осанку. Потихоньку отведите плечи назад, соедините лопатки, вдохните, и напрягите спину до тех пор, пока не будет вынуждены выдохнуть. Это упражнение эффективно помогает от остеохондроза, выравнивает осанку, развивает мышцы спины.
Стоя. Встаньте ровно. Поднимитесь на носках (совсем невысоко), напрягите мышцы икр и ягодиц, и стойте так пять циклов вдох-выдох. Это упражнение развивает силу ног и улучшает их форму.
Сидя. Сядьте ровно, не касаясь спинки сидения, подберите пресс и мышцы спины. Медленно поворачивайте голову влево, как будто вы хотите там что-то рассмотреть. Отведите голову как можно дальше в сторону, зафиксируйте на три счета, возвращайте в исходное положение. Через какое-то время повторите в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы спины, шеи, убирает второй подбородок.
Сидя ровно, постепенно сжимайте ягодицы, сжав изо всех сил, вдохните и задержите дыхание. Когда появится потребность выдохнуть, расслабьте мышцы. Это упражнение поможет избавиться от «галифе», улучшить контуры ягодиц.
Сидя. Перекрестите щиколотки. Начинайте надавливать одной ногой на другую, стараясь «задвинуть» одну ногу под сидение другой. «Задвигаемая» нога активно сопротивляется. Удерживайте напряжение ног, пока можете задерживать дыхание. Упражнение эффективно сжигает жир, помогает добиться правильной и красивой формы ног. Не забывайте время от времени перекрещивать ноги по-другому.
В любом положении. Поочередно напрягайте и расслабляйте симметричные мышцы тела. Например, левая ягодичная мышца напряжена – задержали дыхание, сосчитали до 10, расслабили. Напрягли правую. То же самое можно делать с икроножными мышцами, мышцами рук, если постараться – с мышцами спины… Это упражнение улучшает координацию, увеличивает отдачу от традиционных тренировок, позволяет полнее ощутить собственное тело.
С форума Школы Естественного Похудения
Самое удивительное, что не хочется после ужина есть (пью воду по сигналам и всё ок), хотя буквально ещё 3-4 недели назад я бы сказала, что моя самая большая проблема – ночной дядя Жора. Я давно знала, что у меня смещен график питания (обычно до обеда я пила только утренний кофе), но никогда даже представить себе не могла, что за какие-то 2 недели смогу наладить нормальный ритм и не страдать от приступов «аппетита» в 11 часов вечера. Я в приятном шоке, и очень горжусь собой! Маша
Мотивация к похудению
Нам исполнилось 11 лет!!!
Диеты, рецепты, мотивация, психология похудения в нашей группе ВКонтакте >>>
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2015 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
