Похудение - естественно 535 Что нужно есть, чтобы хорошо загореть
|
Еда для загара - что нужно есть, чтобы хорошо загореть
Цвет загара коже придает черно-коричневый пигмент меланин, который вырабатывается в нашем организме. Чем больше вырабатывает организм меланина, тем быстрее загорает кожа. Способность организма вырабатывать меланин заложена в генах (поэтому блондины загорают хуже брюнетов). Но обмануть природу все-таки можно. Для этого следует употреблять продукты, способствующие выработке этого пигмента. А продукты, богатые витаминами А, С и Е помогут защитить организм и кожу от вредного воздействия солнца. Какие продукты помогут приобрести загар и в то же время уберечь кожу от чрезмерного воздействия ультрафиолета рассказала врач-диетолог Киевского научно-технического центра "ВИРИА" Светлана ФУС." Меланин синтезируется в организме с помощью двух аминокислот — тирозина и триптофана. Поэтому если увеличить в рационе количество продуктов, которые содержат эти аминокислоты, то меланин будет более интенсивно образовываться в организме. То есть, ваша кожа быстрее загорит. Тирозин в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения — печени, мясе, рыбе, а также в авокадо, миндале, фасоли. Триптофан содержится в буром рисе, финиках. В бананах и арахисе есть обе аминокислоты (триптофан и тирозин). Кроме того, для преобразования тирозина и триптофана в меланин необходимы ферменты — чем они активнее, тем больше вырабатывается меланина. Эти ферменты содержатся в печени, устрицах, кунжуте, пшене". Продукты для загара: Сыр, яйца, творог, печень, жирная рыба. Эти продукты обладают защитными свойствами. Они богаты витамином А, а жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают восстановить поврежденные клетки кожи. Но главная особенность этих продуктов в том, что они способствуют выработке меланина. Твердого сыра в день достаточно съедать 20 г. Яйца лучше есть всмятку — в них "работает" желток. Творог лучше брать не более 5% жирности и не больше 70-100 г в день. Коричневый (нешлифованный) рис, бананы, финики, фасоль, миндаль, арахис также способствуют выработке меланина. Морковь и морковный сок Морковь богата бета-каротином. Принято думать, что он необходим для того, чтобы кожа лучше загорала. Это не совсем так. На эффективность солнечных лучей бета-каротин влияет мало. Это пигмент, который откладывается в коже и придает ей желтоватый оттенок. Но поедать морковку тоннами не нужно, иначе свой загар вы испортите впечатлением, будто у вас желтуха. Салатика из одной морковки или стакана морковного фреша в день будет достаточно. Персики и абрикосы Тоже богаты бета-каротином. В "бархатный" сезон на смену им придут арбуз и дыня. Подсолнечное и оливковое масло, грецкие орехи, миндаль Богаты витамином Е, то есть являются антиоксидантами, которые защищают от действия свободных радикалов. Свободные радикалы, как известно, приводят к старению организма и кожи. Растительное масло особенно хорошо употреблять в сочетании с морковкой (например, заправлять салат) — оно способствует усвоению бета-каротина. Апельсин, грейпфрут, мандарин Богаты витамином С, который очень необходим в жаркое время года (в период агрессивного солнца, этого витамина больше расходуется в организме). Но злоупотреблять витамином С тоже нельзя — его избыток замедляет процесс загара и может вызвать аллергию. Морепродукты, грибы, чеснок, лук, фисташки Богаты селеном, который тоже является антиоксидантом и защищает от вредного воздействия солнечных лучей. Помидоры Помидоры помогают коже защититься от ультрафиолета, то есть уберегают от солнечных ожогов. Достаточно съедать в день порцию салата из свежих помидоров с оливковым маслом. Продукты, которые не "дружат" с загаром — Чай; — Кофе; — Шоколад; — Жирное и копченое. Эти продукты, наоборот, замедляют образование меланина в организме. Поэтому, если хотите получить красивый загар, то ограничьте их потребление.
С форума Школы Естественного Похудения
Всё, что происходит со мной - мне очень нравится! Нравится меняющееся отношение к самой себе, к телу своему, нравится наблюдать за собой, нравится, что как только перестала себя морально мучить - тут же вес пошел вниз. В общем, спасибо что Вы все есть :-) Аня Девчонки, искреннее и
огромное СПАСИБО всем вам! Уж с такой-то командой идти к цели в тысячу раз легче
и приятней! И не страшно ни капельки)) потому что знаешь, что есть люди, которые
помогут держаться верного направления и всегда поддержат!
Мы вместе 7 лет!!! Начинается набор в группу 370 по Естественному снижению веса. Посмотреть мотивационный ролик
До скорой встречи! C Уважением,
2004-2012 Если нет явного
запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
|
| В избранное | ||
