Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.461 RSS
←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.461 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 427 Копируй стройных и станешь такой!


 

Выпуск  427.

    

Статьи о похудении      

Дистанционный курс похудения

 

 		Бесплатный  мини-курс

Фото стройнеющих

Копируй стройных и станешь такой!

 

Примерьте на себя роль стройной женщины, просто копируя ее привычки в области питания и образ жизни.

Существуйте в размере XS, и очень скоро Вы его примерите.

ПРИВЫЧКИ  СТРОЙНЫХ:

№1. Они не рассматривают еду как единственный источник удовольствия. И им не нужна еда для поднятия настроения.

У каждой из нас есть подруга из мира тоненьких женщин. Такие говорят о себе: “Я ем как птичка”. И она не лукавит. Как такое возможно? На самом деле стройные просто не рассматривают еду, как единственный источник удовольствия. Стройные довольно спокойно относятся к еде. Тучные люди, напротив, весьма озабочены вопросами качества еды, ее количества.

Стройным также не нужна еда для поднятия настроения. Это не означает, что стройные устойчивы к “заеданию стресса”. Но они склонны контролировать этот процесс и вовремя останавливаться

Копируй стройных

Добавьте слово “стоп” в свой активный словарь. Не столько в качестве команды (прекратить есть, например), сколько в качестве выражения для следующих слов: “голодный”, “сердитый”, “одинокий”, “утомленный” — четыре спусковых механизма “заедания стресса”.

Если Вы действительно голодны, сердиты, одиноки, измотаны — найдите безкалорийный способ себе помочь.

№2. Они выбирают “удовлетворенность”, а не “сытость”

Если вооружиться “шкалой сытости” от 1 до 10, то стройные прекращают есть на уровне 5, полные продолжают поглощать еду, пока насыщение не достигнет отметки 8-10. Почему?

Вероятно потому, что ошибочно принимают ощущение “сытости” за “удовлетворенность”. А может быть, потому, что привыкли доедать до конца, вне зависимости от того, голодны или нет на самом деле.

Копируй стройных

Чтобы есть, как стройная, опустите вилку на середине трапезы и оцените уровень своей сытости по шкале от 1 до 10. Как только съедите еще 5 кусочков, вновь сделайте паузу. Цель — научиться определять момент удовлетворенности в процессе еды.

Бонус: Вы сокращаете скорость потребления еды, что дает Вам возможность лучше ориентироваться в собственных ощущениях.

№3. Они не воспринимают голод как трагедию.

Большинство из тех, кто ведет борьбу с лишним весом, рассматривают голод как состояние, требующее скорейших действий. Когда Вы опасаетесь чувства голода, Вы вынуждены постоянно объедаться “впрок”. Стройные более терпимы к этому ощущению — они знают: чувство голода терзает нас совсем недолго, возвращаясь лишь через какое-то время.

№4. Они едят много овощей и фруктов.

Стройные женщины едят более одной порции овощей и фруктов в день, содержание жиров в их рационе, наоборот, очень низкое. Кроме того, стройные употребляют больше клетчатки, чем тучные люди.

№5. Они люди привычки.

Любой диетолог скажет Вам, что разнообразие в питании — это хорошо. Но и с разнообразием стоит обращаться осторожно. Вкусовое и “фактурное” разнообразие на Вашем столе способствует обжорству. Стройные имеют так называемый “пищевой фундамент” — набор основных продуктов, которые составляют основную часть их постоянного рациона. Все вкусовые “неожиданности” и “сюрпризы” в ограниченном количестве включаются в “произвольную программу”.

№6. Они активные непоседы.

Между прочим, стройные находятся на ногах буквально 24 часа в сутки, что позволяет им сжигать дополнительные калории.

Копируй стройных

Оцените действительность. Люди часто переоценивают свою жизненную активность. Большинство людей проводит 16-20 часов в сутки в сидячем положении.

№7. Они высыпаются

Стройные спят на 2 часа в неделю больше, чем люди с избыточным весом. Нехватка сна понижает уровень подавляющих аппетит гормонов, таких как лептин, а также повышает уровень “гормона голода” (ghrelin).

Копируй стройных

Между прочим два дополнительных часа в неделю – это всего 17 минут дополнительного сна каждый день. На такое время вполне можно расщедриться даже при очень жестком графике. Доведите время в постели до положенных восьми часов — оптимальное время для сна для взрослого человека. 78% успешно сбросивших вес, делают это ежедневно.

Общеизвестное утверждение: если животное лает, как собака, виляет хвостом, как собака и выглядит, как собака, то это и есть собака! Исходя из этого, мы построим аналогию:

Если человек ходит, как стройный человек, думает, как стройный человек, ест, как стройный человек, и выглядит, как стройный человек, то это – стройный человек!

Успешного Вам похудения!

Ирина Н.

C форума Школы Естественного Похудения:

Я бы еще добавила, что тормоза слетели )))) Ну, там, плохое настроение, "наказать себя булочкой", "я толстая", "все равно не похудею", чувство вины за съеденную шоколадку - все эти тормоза исчезли. Теперь как-то вот  ровненько иду к цели.  Оля

За эту неделю поняла,  что ем в основном по привычке, время пришло, когда расстраиваюсь. Один раз даже заметила, что стала хаотично поедать все, что было в тарелке, когда зашел муж и высказал очередную свою претензию.   Влада

 

Начинается  набор в группу 306 по Естественному снижению веса.

Начало обучения 22 января.

 Отправить заявку

Фото стройнеющих  здесь >>>

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

Мы вместе 6 лет.

   Отзывы курсантов посмотреть  здесь >>>  

 

 
Как преодолеть диетическое плато

 

Вы выбрали подходящую диету, чтобы похудеть до желаемого веса. Вы попрощались со старыми привычками питания, и даже отказались от любимых блюд и продуктов. И вот уже заметны первые плоды самозабвенного соблюдения диеты. Тело наконец оценило ваши жертвы и отреагировало на диету - вы теряете вес! Вы почти достигли заветной цели - вас отделяет от нее всего несколько килограммов. Тяжелый труд и отказ от гастрономических радостей жизни наконец-то будет вознагражден!

Итак, еще одно небольшое усилие - и исчезнут последние три-пять килограммов. И вдруг вы прекращаете терять вес, а стрелка весов предательски замирает на одной и той же отметке...

Читать дальше >>>

 

 

 

        Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 

 

             До скорой встречи! 

           

         

 C Уважением,

 

Руководитель "Школы Естественного Похудения"

 

Ирина Громова-Бударгина

 

написать мне письмо

        

 

2004-2011

http://www.stroynost.com

 

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.

 

 

 

 

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

 
В избранное