| ← Февраль 2010 → | ||||||
|
1
|
3
|
5
|
6
|
7
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
10
|
12
|
13
|
14
|
||
|
15
|
17
|
19
|
20
|
21
|
||
|
22
|
23
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com
Открыта:
28-04-2005
Статистика
0 за неделю
Похудение - естественно 355 Как похудеть после праздников?
Как похудеть после праздников?
Чтобы сбросить вес, надо начать расходовать жировые запасы.В первой половине дня ваш организм питается запасами, а вечером, напротив, пополняет закрома. Это означает, что и жирное, и сладкое, если уж очень хочется, есть можно, но в разумных количествах и желательно в первой половине дня. Жировые запасы тратятся на фоне быстрой ходьбы и прочих нагрузок средней интенсивности (пульс не выше 130 ударов в минуту). Чем лучше настроение, тем легче "уходят" жировые отложения, плюс при таком раскладе снижается аппетит. Вообще, задумав худеть, прислушивайтесь к себе - прилив сил и позитивный настрой означают, что все идет правильно. А слабость и нестерпимый голод - что в "консерватории" надо что-то менять. Пересмотреть меню Конечно, если хотите похудеть в сжатые сроки, без ограничений в еде не обойтись. Старайтесь есть по возможности поменьше, но чувства голода быть не должно! Понять, как именно строить меню, помогут несложные правила. 1. Ешьте как можно меньше жиров, сладостей и фруктов с повышенным содержанием фруктозы - бананов, винограда (минимум фруктозы, кстати, содержится в мандаринах, сливах и персиках). Делайте акцент на белки и сложные углеводы (яйца, рыба, творог, бобовые, хлеб из муки грубого помола с отрубями) - так мы получим максимальную сытность при минимуме калорий. Сравните: ломтик отрубного хлеба + полпачки нежирного творога = 150 ккал. Это столько же, сколько в одной столовой ложке растительного масла, но можно ли наесться этим вторым вариантом? Или 135 ккал - это крошечная сдобная булочка или тарелка мяса индейки. Показательно, правда? 2. Желательно есть часто - 4-5 раз в день, но понемногу. Не бойтесь перекусывать - ломтиком отрубной булочки, нежирным творогом, овощами, фруктами. Ужин - легкий: небольшая порция постного мяса или нежирной рыбы с пастой, творог, овощи. 3. Чтобы не оголодать ближе к ночи, через пару часов после легкого ужина поешьте еще раз. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли. Кроме того, вечерний аппетит снижают прогулка, массаж, ванна - все, что успокаивает и расслабляет. Трехчасовая диета В США в настоящее время пользуется популярностью трехчасовая диета, предложенная Джорджем Крузом. Смысл ее довольно прост: достаточно есть каждые три часа и потреблять не более 1450 калорий в день, чтобы терять 1 кг лишнего веса в неделю. Автор методики делает упор на точное соблюдение временного интервала: 6 порций еды в день усваивается легче, чем 3-4, а 3 часа между приемами пищи - идеальный интервал для завершения процесса пищеварения. Более того, так как между приемами пищи уровень инсулина в крови сохраняется, человек не испытывает мук голода, которые возникают у тех, кто следует строгим диетам. Круз рассказывает, что к идее питания через каждые три часа его подтолкнула публикация результатов одного исследования в журнале "New England journal of medicine": ученые обнаружили, что уровень гормона кортизола снижается на 17 процентов у людей, которые едят каждые три часа. По словам Круза, высокий уровень кортизола ассоциируется с повышенной жировой массой тела - актуальной для США проблемой. Даже не хронобиологу идея такой диеты должна показаться довольно логичной, ведь организму требуется примерно два часа на пищеварение. Соблюдение режима питания в любом случае благо, а о том, что лучше есть чаще, но более мелкими порциями, давно уже твердят врачи всех специальностей. Нина Юрьева
Начинается набор в группу 263 по естественному снижению веса. Начало обучения 1 марта.
"ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Мы Заявку отправлять на golem1@narod.ru Отзывы курсантов посмотреть ЗДЕСЬ >>>>>>
Зимняя диета
Еще с осени наш организм тщательно готовился к холодам: мы набирали вес, становились более пассивными. Эти процессы призваны помочь пережить зиму, защитив от переохлаждения и потери энергии.
Продолжается КОНКУРС на лучшую «Историю моего похудения». Участвуйте в
конкурсе и получайте призы!
Типы семейных отношений В каждой семье объективно складывается определенная, далеко не всегда осознанная ее членами система воспитания. Здесь имеется в виду и понимание целей воспитания, и формулировка его задач, и более или менее целенаправленное применение методов и приемов воспитания, учет того, что можно и чего нельзя допустить в отношении ребенка. Ссылка: http://www.abalusoft.ru/parents/types.html
"Правильный завтрак для Чемпионов" Как обычно начинается утро Вашего ребенка? Ребенок встает за час – полтора до выхода из дома, делает зарядку, умывается, завтракает не спеша? Или вскакивает с кровати за 30 минут до начала уроков под Ваши наставления «Быстрее, быстрее, а то в школу опоздаешь!», пулей, едва успевая застегнуть пальто, вылетает из дому, захватывая на ходу, заботливо приготовленный Вами бутерброд? Вы желаете ребенку удачного дня и с чувством выполненного долга заботы о здоровье будущего Чемпиона идете заниматься домашними делами (или вслед выскакиваете, спеша на работу). Где же «золотая середина» между правильным и привычным завтраком? Давайте разберемся насколько в действительности, привычный завтрак, выполняет отведенную ему роль в формировании здоровья Вашего Чемпиона? "Заметки современной мамы о современных детях"
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
До скорой встречи!
C Уважением, Ирина Бударгина-Громова golem1@narod.ru
2004-2010 Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей. Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
|
| В избранное | ||
