Похудение - естественно 294 Что заставляет нас набирать вес?
|
Что заставляет нас набирать вес?
Что
заставляет нас набирать вес? Наверное, какие-то несовершенства в
нашей жизни. Иначе бы мы сосредоточились на них и наши мысли не
занимали бы мечты о недоеденном торте в холодильнике.
Прислала Елена Краснова
Летом худеть проще
Аппетит повышается при хроническом недосыпании и стрессе - на их фоне повышается тревожность, еда успокаивает. Лучше основные усилия по похуданию планировать на лето, тогда как в холодное время года, когда организм запасается энергией, лучше ограничиться поддержанием веса. Легкие продукты на каждый день: Творог может быть жирностью и 2%, и 5%, и 7% и даже 18%. Понятно, что, используя нежирный творог вместо жирного, мы избегаем нагрузки жиром в 18 - 20 г на каждую порцию. У обычного майонеза жирность - 72 - 80%, но есть и легкие сорта, жирность которых 25 - 30%. Если есть такой майонез вместо традиционного, можно уменьшить жирность каждой порции салата в среднем на 5 - 6 г. У пельменей с добавлением свиного сала жирность - 35 - 40 г на порцию (примерно 200 г), а вот у пельменей из мяса птицы жирность порядка 5 - 7 г. Выигрыш - около 30 г «несъеденного» жира на каждую порцию. Жирность молока колеблется от 0,05% до 6%. Соответственно, стакан молока может содержать и 0,1, и 12 г жира. Понятно, что первое гораздо лучше, чем второе. Самое оптимальное – использовать продукты с жирностью 2,5 %, так лучше усваивается кальций. Это, кстати, касается и кисломолочных продуктов - йогуртов, простокваш и так далее. Порция молочного мороженого содержит на 10 г меньше жира, чем порция сливочного. Вместо сметаны подойдет так называемая «сметанка» - мягкий нежирный творог, перемешанный в соотношении 1:1 с ряженкой. По вкусу, консистенции и свойствам эта смесь очень похожа на обычную сметану. Но жира в ней в 15 раз меньше! О сыре - по ГОСТу содержание жира в сырах указывается в пересчете на сухой остаток. Поскольку сыры всегда содержат воду, фактическая их жирность обычно раза в полтора-два ниже заявленной. То есть если на этикетке «Российского» сыра указано - 45% жирности, то на самом деле там вряд ли будет больше 25%. Еще меньше жирность у так называемых мягких сыров - сулугуни, адыгейский, брынза и так далее. 100 граммов зефира или мармелада жира не содержат вовсе. Алкогольные напитки все очень калорийные, в 100 г водки калорий содержится не меньше, чем в четверти стандартной буханки белого хлеба. А так как эти калории практически не дают никакой сытости, переедание в этой ситуации неизбежно. Но если ограничиваться 1 бокалом сухого вина в день (калорийность сухих вин порядка 60 ккал на 100 мл) и пить его медленно, то особых препятствий для похудения не будет.
10 способов худеть с хорошим настроением Не зря считается, что у женщин, придерживающихся диеты, портится характер. В какой-то степени это действительно так, ведь диеты требуют самодисциплины и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так быстро, как хочется, это тоже обескураживает. Настроение можно поднять с помощью самых простых приемов и даже с помощью некоторых продуктов.
"ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начало обучения 11 июня. Заявку отправлять на golem1@narod.ru Отзывы курсантов посмотреть ЗДЕСЬ >>>>>>
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
До скорой встречи!
C Уважением, Ирина Бударгина-Громова golem1@narod.ru
2004-2009 Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей. Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
|
| В избранное | ||
