Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

  Все выпуски  

Похудение - естественно 155


ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО

         

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬСЯ - ЕШЬ КАК МОЖНО РЕЖЕ

 

Ничто так не красит стол, как петарда в оливье!

 

ВЫПУСК 155.

Добрый день, друзья!  

Статьи о похудении

Дистанционный курс похудения

Школа Естественного Похудения

Массажный обруч

                                     

Пищевая наркомания

 

Похудеть может каждый человек, причем, на желаемое им  количество килограммов. Однако похудение может быть как комфортным, так и насильственным.

Комфортное похудение  приводит к успешному снижению веса и стабильному удержанию достигнутого результата. А вот похудение насильственное дает лишь временный эффект, так как постоянная борьба с самим собой за объемы тела заставляет нас «садиться» на  жесткие диеты.

В результате истязания себя бесконечно долгими новомодными диетами наступает срыв, вес стремительно растет, вводя человека в состояние депрессии, отчаяния, неуверенности в свои собственные силы. В  борьбе с самим собой победителем становится  самый страшный противник вашего здоровья и красоты – жировая клетка.

 Комфортное похудение  обусловлено свойством нашего организма расходовать жир естественным путем. Каждый может вспомнить периоды своей жизни, когда лишний вес уходил очень легко без всяких особых усилий. Как правило,  это моменты повышенного эмоционального комфорта и жизненного тонуса: состояние влюбленности, активный отдых,  хорошее настроение. Важно запомнить это состояние и научиться воспроизводить его в период процесса похудения, возвращаясь в это состояние и  удерживаясь в нем.

Комфортному похудению активно способствует изменение трех основных привычек: формирование новых принципов питания, увеличение двигательной активности, отношение к себе и к окружающему миру.

 Очень важно и то, что эти изменения поддерживают и усиливают друг друга. Например, если я в хорошем настроении, у меня хороший мышечный тонус, и мне меньше хочется есть. Или: если я много двигаюсь, это повышает тонус моих мышц, и улучшается настроение и снижается потребность в еде.

 Итак, потеря Вашего веса наиболее результативна, если Вы пребываете в хорошем  настроении, питаетесь разумно и ведете активный образ жизни.

Главная наша задача: путем небольших изменений в питании, двигательной активности и образе мыслей перейти  к новому образу жизни, приятному и приемлемому, что будет сопровождаться не накоплением жировой массы, а ее снижением и дальнейшим поддержанием на нормальном уровне.

 Не нужно начинать борьбу с лишним весом разгрузочной диетой. Разумнее разобраться с жизненной и физической активностью, чем и как вы питаетесь, а также с вашим  психологическим равновесием.

Сегодня каждый из нас существует в социальной среде, и никто уже не представляет себе жизнь вне её. Для нас крайне важна оценка окружающих людей, понимание со стороны друзей и близких, самооценка и самореализация. Все это мы получаем, находясь внутри общества. Поэтому жизненно необходимо научиться комфортно существовать и взаимодействовать с другими людьми.

Многие психологические проблемы человека формируются его образом жизни. Следствием психологических проблем чаще всего становится лишний вес. Мы «заедаем» наши проблемы, считая холодильник своим самым близким другом. Только он поймет нас в любое время суток, тем самым, нарушая регуляцию аппетита.

Регуляция аппетита – это сложный многокомпонентный механизм. Его важнейшие звенья расположены в гипоталамусе – структуре в нижних отделах головного мозга. Там находятся пищевые центры: центр насыщения и центр голода.

 Люди, склонные к избыточному весу, едят чаще других, стараются перекусить между завтраком, обедом и ужином, предпочитают в рационе жирную и сладкую пищу. Обычно они едят быстро, откусывая большие куски, то есть поглощая большое количество пищи в короткий промежуток времени. При избыточной массе тела на фоне психологических перегрузок, повышенный аппетит может быть обусловлен запоздалыми и ослабленными реакциями центра насыщения, образуя при этом эндорфины.

Эндорфины - это вещества, образующиеся в центральной нервной системе после приема пищи, сходные  по действию с опиодными наркотиками. В некоторых случаях нарушения пищевого поведения можно объяснить измененной (повышенной или пониженной) чувствительностью пищевых центров. Находясь в норме, именно они, действуя на соответствующие рецепторы центров голода и насыщения, способствуют насыщению или обострению чувства голода в организме.

Теперь мы знаем, что, переедая, мы становимся зависимыми от пищевых продуктов точно так же, как страдающие алкогольной зависимостью - от приема алкоголя, наркоманы – от наркотических веществ. От чего же может возникнуть такая опасная зависимость? В первую очередь, от недовольства собой, своей жизнью, отсутствием гармонии в отношениях с окружающим миром.

 Таким образом, прежде всего, необходимо изменить свое отношение к окружающему миру, прийти к гармонии внутри себя, а затем решать проблему лишнего веса.

Нужно стараться накопить и сохранить положительные эмоции, а не отрицательные. Не забывайте, что положительные эмоции – это, в первую очередь, интерес и радость. Даже если Вам кажется, что в настоящее время нет причин радоваться, старайтесь интересоваться окружающими Вас людьми, событиями, обстоятельствами, что позволит Вам найти новые жизненные интересы, увлечения.

 Каждый из нас стремится к достижению счастья. Очень часто для этого мы покупаем машину, дом, дачу… Нам кажется, что вместе со следующим приобретением мы получим и ощущение счастья, однако вместо него получаем обманутые ожидания, новые проблемы и чувство зависти к соседям. Гораздо более перспективен путь к счастью через достижение гармонии с собой и окружающими Вас людьми. Именно в этом состоянии у Вас все будет получаться, в том числе, и достижение результатов в похудении и улучшении и коррекции своей фигуры.

Таким образом, наша внешность, система питания, которой мы придерживаемся, должны, прежде всего, поддерживать хорошее настроение, гармоничное отношение к себе и миру, а не разрушать его.

Бесконечные тягостные диеты приносят нам больше отрицательных, чем положительных эмоций и, именно поэтому не дают длительного и положительного эффекта в достижении нормального веса.

 Необходимо изменить свое отношение к своему весу: с ним не нужно постоянно вступать в изнурительную схватку, достаточно следить за ним, точно так же, как мы следим за состоянием волос и кожи. Для этого достаточно просто навести порядок в питании, сформировать новые полезные привычки в еде, приятные Вам. И в этом ничего особенного нет.

 Конечно, приобретение новых привычек – это тоже работа, но результат этой работы будет достигнут Вами на всю жизнь. А бонус не заставит себя ждать: к Вам придут красота, легкость, отменное здоровье, молодость и хорошее настроение.

 


                                            

                     

Индюшка по-американски

- тушка птицы
- 2 ст.л сливочного масла
- 1 ст.л. меда
- 2 ст.л. столового вина (белого или красного)
- пряности: соль, черный и красный перец. По вкусу карри, имбирь, молотый укроп.

Птицу вымыть, обсушить, кожу в нескольких местах продольно надрезать. Масло растопить и взбить вилкой с остальными ингредиентами. Птицу натереть и оставить мариноваться на 2 – 6 часов, время от времени снова натирая снаружи и внутри. Поставить в хорошо прогретую духовку и запекать 2 часа, первый час – под мокрым (и время от времени смачиваемым) полотенцем.

За второй час готовки несколько раз поливать вытекающим соусом и остатками смеси для натирания.

Энергетическая ценность блюда приблизительно равна исходной калорийности птицы - около 215 ккал на 100 г.


! Дополнительно:
Вы наверняка этого не готовили!



Индюшка глясе

500 г филе индейки
Стакан крепкого сваренного кофе
50 г меда
200 г 20% сливок
соль, перец
Мясо нарезать кусочками и обжарить. Добавить кофе и потушить 10 минут. Далее добавляем мед и сливки, соль, перец. Тушим до мягкости.

Энергетическая ценность блюда - около 163 ккал на 100 г.

Прислала Екатерина.

 


 

Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.                
Дата 31,08 7,09 14,09 21,09 28,09 5,10 12,10 19,10 26,10 2,11 9,11 16,11 23,11
Вес 98 96 94,5 92,5 91 89,5 87,5 86 84 82,5 80,5 79 77,5
Под грудью 102 101 100 99,5 98,5 97,5 96,5 95,5 94,5 93,5 92 90,5 89
5 см выше тал 100 99,5 98,5 97,5 97 96 95 94 93 92 90,5 89,5 87,5
талия 101 100 98 96 95 94 93 91,5 90,5 89 87,5 86 85
2 см ниже тал 118 116 113 110 107 105,5 103 102 100 98 96 94,5 92,5
бедра 124 123 121 119 117 116,5 115 113 111 109 107,5 106 104


                             Продолжение в следующем выпуске.

Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

               


            

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Начинается  набор в группу 153 по естественному снижению веса.

Начало обучения 30 ноября.

 Заявку отправлять на   golem1@narod.ru

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ  ЗДЕСЬ >>>>>>      


  Подписаться на рассылку

"Школа Естественного Похудения":

http://fit-for-you.ucoz.ru/

 

               В этой рассылке мы рассматриваем метод питания, основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от переедания, а из-за неправильного выбора пищи. Достижение идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть, продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?

 


 

 

Научиться быть здоровым, удачливым и счастливым, 
обрести уверенность в собственных силах и избавиться от сомнений ты можешь в 

Школе Своего Здоровья!


Подпишись на рассылку
Школа своего Здоровья

 

 


 

 

Подписаться на рассылку "Похудение - Естественно":

 

Рассылки Subscribe.Ru
ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО
       

 

         До скорой встречи! 

 

 

             С Уважением,

Ирина

        

 

© 2005-2007

golem1@narod.ru

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

 

                            


В избранное