Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение - естественно

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.462 RSS
←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com
Открыта: 28-04-2005

Автор
Ирина C

Статистика

4.462 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - естественно 145


ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО

         

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОПРАВИТЬСЯ - ЕШЬ КАК МОЖНО РЕЖЕ

 

«Никогда не садись на диету, которой не сможешь придерживаться всю жизнь»

ВЫПУСК 145.

Добрый день, друзья!  

                         

                                Почему мы толстеем?

 

Мы толстеем, потому что много едим. Это главная проблема индустриального общества. Лишний вес, станет ли он главным злом XXI века?

Вес - это хрупкое равновесие между тем, что мы едим и той энергией, которую мы расходуем каждый день, при современном образе жизни мы зачастую потребляем больше, чем расходуем.

 

Сидячий образ жизни

Ни для кого не секрет, что мы живем в эпоху, когда современное развитие техники позволяет нам максимально облегчить жизнь. Каждая семья имеет машину (а то и две), которая используется, даже если надо преодолеть расстояние всего в пятьсот метров. Умные машины облегчают нам до минимума физический труд, как на работе, так и дома.

Чем меньше физическая нагрузка, тем меньше расход калорий. В течение прошлого века наши энергетические затраты сократились почти вдвое, что нельзя сказать о питании.

Очень опасная ситуация складывается в США: мы присутствуем при формировании нового типа личности, так называемого "couch-potatoes". Чаще всего речь идет об особах женского пола, главная физическая активность которых заключается в проведении большей части суток перед телевизором, лежа на диване, с пакетом чипсов или поп-корна. Результат просто катастрофический: количество людей, страдающих ожирением, достиг невиданных прежде масштабов. Подобная тенденция намечается во Франции и в других странах.

Слишком калорийная пища

Еще 50 лет назад наше питание состояло в основном из зерновых культур (потребление хлеба было более чем в 2 раза больше, чем сейчас). Мяса ели меньше, а сладости - достаточно редко.

Сейчас появилось поколение fast-food. Мясо присутствует при каждом приеме пищи. Потребление жиров и углеводов выросло почти в 2 раза, а зерновые являются на нашем столе бедными родственниками. Не забудьте также алкоголь, который помимо многих хорошо известных проблем, провоцирует также увеличение веса, так как организм не знает, что делать с теми калориями, которые мы получаем с каждым стаканом алкогольных напитков, вне зависимости от их крепости.

Знаете ли вы, что с каждым граммом жира наш организм получает 9 ккал? В нашем ежедневном рационе более 40% приходится на долю жиров, тогда как 30% вполне достаточно для нашего здоровья. Подсчитайте, сколько лишних калорий вы съедаете каждый день.

Большая часть жиров, которые мы потребляем, содержится в мясе, колбасах, соусах, и особенно в пирожных и выпечке. Часто мы перехватываем "что-нибудь вкусненькое" между приемами пищи, даже не задумываясь о вреде, наносимом нашему организму. Бесполезно покупать обезжиренные продукты, если вы не следите за тем, что вы едите между обедом и ужином.

Сахар. Во все времена, нас всегда привлекал его вкус, но в последние десятилетия тяга к сладкому превратилась в пагубную зависимость. Первыми жертвами этого пристрастия становятся дети, привыкающие с младенчества к конфетам, сладостям и содовым напиткам. Из маленьких детских привычек вытекают большие проблемы взрослых людей, страдающих от излишнего веса.

Сахар, тем не менее, является главным топливом для нашего организма, но потребляемый в больших количествах, из полезного становится вредным для нашего здоровья. Излишки сахара не перерабатываются, превращаются в жиры и складируются в виде ненавистных нами складок на боках.

У сахара имеется необходимый и в то же время ненадежный сообщник - инсулин. Этот гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, отвечает за то, чтобы сахар, свободно циркулирующий в крови, проникал в клетки и превращался в энергию. Но инсулин, помогая сахару, может спровоцировать гипогликемию, сопровождающуюся ощущением дурноты и сильным чувством голода. Если вы едите много сладкого, инсулин вырабатывается в больших количествах, вызывая гипогликемию и непреодолимое желание съесть что-нибудь, предпочтительно сладкое. Аппетит становится неконтролируемым, а килограммы растут.

Сахар и инсулин - ваши главные враги. Вам необходимо научиться их контролировать, чтобы они не причиняли вам вреда.

 

Существует ли идеальный вес?

 

Одни считают себя слишком толстыми, хотя их вес в норме, другие не замечают у себя лишние килограммы. Слишком толстые? Не очень? Как найти золотую середину? Ответ на этот вопрос, может быть, знают только зеркала.

Существует множество методик, позволяющих рассчитывать идеальный вес. Но уже давно известно, что каждый человек очень индивидуален, и ни одна методика не может дать идеальных расчетов идеального веса.

От ИМТ (Индекс Массы Тела) к жировой массе

В настоящее время применяют методику, возможно, не самую точную, но подходящую для расчета веса любого человека, независимо от пола и возраста. Речь идет об ИМТ (Индексе Массы Тела) или ВМI (Body Mass Index) в английской транскрипции. Это международный стандарт, который поможет определить, есть ли излишек веса.

Расчет очень прост: достаточно знать рост и вес. ИМТ рассчитывается следующим образом:
ИМТ (в кг/м2) = вес, деленный на рост в квадрате Р (кг)/ h2(м)

Таким образом, для человека с ростом 1,70 м и весящего 65 кг:
ИМТ =65:1,702= 22,49. Идеальный ИМТ для мужчин - 22,7, а для женщин - 22,4. Специалисты считают предпочтительным рассчитывать вилку между верхним и нижним ИМТ, что позволяет учитывать индивидуальные особенности.

Для мужчин идеальный вес находится в пределах между 20 и 25:
20 кг/м2 < ИМТ < 25 кг/м2.

Для женщин нормальный вес колеблется между 19 и 24: 19 кг/м2 < ИМТ < 24 кг/м2.

Если ваш ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, то у вас есть несколько лишних килограммов. Если ИМТ больше 30, то речь идет об ожирении со всеми вытекающими последствиями для вашего здоровья.

С возрастом показатели несколько меняются. После 45 лет нормальный вес находится в пределах 22 - 28 кг/м2, а после 65 лет - от24 до 29.

ИМТ, один из многих существующих показателей, позволяет рассчитать ваш нормальный вес, который позволяет вам чувствовать себя хорошо. В последнее время ИМТ дополняют еще одним показателем - расчетом жировой массы. Ваш организм состоит из двух частей: жировой массы, которую также называют жировой тканью, и нежировой ткани, состоящей из скелета, внутренних органов, крови и, в особенности, мускулов.

В норме у женщины должно быть 20 - 25 % жировой ткани, а у мужчины - 10-15 % . Эта разница объясняется тем, что у женщин от природы больше жира, чем у мужчин, и, к сожалению, из-за этого женщины легче набирают вес.

Знать жировую массу очень важно, так как именно она позволит обнаружить лишние жиры, даже если вес и находится в пределах разумного, либо, напротив, успокоит того, кто считает себя слишком толстым, хотя его жировая масса находится в норме, а вес увеличился за счет не жировых тканей (костей или мускулов).

Существуют различные методики расчета жировой массы. Все они достаточно сложны и требуют специального технического оборудования. Одна из самых простых методик основана на замерах кожных складок. Другая методика основана на измерении электрического сопротивления человеческого организма: некоторые напольные весы последнего поколения, созданные на основе этой методики, измеряют не только вес, но и жировую массу.

Расчет жировой массы идеально дополняет ИМТ. Вместе они позволяют обнаружить без ошибки избыточный вес.

Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.
Дата 31,08 7,09 14,09 21,09
Вес 98 96 94,5 92,5
Под грудью 102 101 100 99,5
5 см выше тал 100 99,5 98,5 97,5
талия 101 100 98 96
2 см ниже тал 118 116 113 110
бедра 124 123 121 119

 

Продолжение в следующем выпуске.

 

    Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

               

   

Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.

  

            

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

  http://www.fit-for-you.narod.ru  

Начинается  набор в группу 144 по естественному снижению веса.

Начало обучения 28 сентября.

 Заявку отправлять на   golem1@narod.ru

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ  ЗДЕСЬ >>>>>>      

  Подписаться на рассылку

"Школа Естественного Похудения":

http://www.fit-for-you.narod.ru/

 

               В этой рассылке мы рассматриваем метод питания, основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от переедания, а из-за неправильного выбора пищи. Достижение идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть, продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?

 

 

Подписаться на рассылку "Похудение - Естественно":

 

Рассылки Subscribe.Ru
ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО
       

 

         До скорой встречи! 

 

 

             С Уважением,

Ирина

        

 

© 2005-2007

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

 

                            

В избранное