| ← Октябрь 2005 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
||
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
23
|
|
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
30
|
|
|
31
|
||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com
Открыта:
28-04-2005
Статистика
0 за неделю
Похудение - естественно 41
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
ПОХУДЕНИЕ - ЕСТЕСТВЕННО
ВЫПУСК 41.
Добрый день, друзья!
ЕСЛИ НАДО РАСТРЯСТИ ЖИРОК
Сегодня существует множество широко разрекламированных
способов почти моментально сузить талию (и прочие проблемные
места) на 2-3 сантиметра. Другое дело, что при этом вы можете
потерять здоровый цвет лица, волосы и даже зубы. Если вы
имеете благое намерение не просто подогнать свое располневшее
тело под некий “европейский стандарт”, а улучшить здоровье и
самочувствие, не садитесь на модную диету и не покупайте
чудо-сжигатель жира. Лучше найдите пару разношенных кроссовок,
купите модный спортивный костюм и выйдите в осенний парк.
Пока позволяет погода можно начать с езды на велосипеде,
легкого бега “трусцой” и, разумеется, ходьбы — самого дешевого
вида спорта, требующего минимум специального времени и
экипировки. Помните: в среднем, проходя 1 километр за 10
минут, вы сжигаете 6 килокалорий в минуту.
Как установить оптимальную для уровня подготовки дистанцию?
Ходить по размеченному стадиону не очень интересно, по шоссе —
не полезно, а с шагомером в кармане — не практично. Лучше
прислушайтесь к своему организму: если вы немного задыхаетесь,
но при этом чувствуете себя прекрасно, значит, темп выбран
правильно, а время интенсивной ходьбы постепенно увеличивайте
до 40-45 минут ежедневно. Прикиньте при этом, сколько
составляет ваш обычный маршрут до работы и обратно, и
проходите пешком хотя бы его часть.
Результаты исследований говорят, что для постепенной потери
веса и улучшения жизненных функций, будет достаточно таких
занятий по 30 минут в день. Ну, а 45 минут дадут вам полную
гарантию, что вы уже к будущей весне станете стройной и
здоровой. Однако не попустительствуйте своей лени: прогулка
вразвалочку пользы не принесет, разве что вы при этом дойдете
до Урала.
Если вы не можете позволить себе транжирить ежедневно почти
час на спортивную ходьбу, а совместить ее с деловыми
передвижениями нет возможности, сократите время занятий, не
уменьшая нагрузки. То есть переходите с ходьбы на бег. Не
стоит нестись “во весь опор”, даже если в начале тренировки
вас переполняет энергия: от этого счетчик сгоревших
килокалорий не начнет “щелкать” быстрее. С самого начала
берите ровный темп, не сбивающий ритм дыхания и не
заставляющий сердце колотиться напряженно.
Выбрав хорошо знакомую и ровную дорожку, возьмите “скромный”
темп и... подумайте о чем-нибудь приятном. За мыслями 15-20
минут бега пройдут незаметно. А этого вполне достаточно, чтобы
запустить в действие “механизм похудания”. Ведь наш организм
после 20 минут тренировки переходит в автоматический режим
сжигания калорий и вытряхивает свои жировые “запасники” еще
минут 20. Даже если в это время вы уже приняли душ и лежите на
диване.
В “нелетную погоду” начните заниматься с гантелями дома или на
тренажерах в спортивном зале (по 25 минут три раза в неделю).
Силовые тренировки сгоняют вес медленно, зато верно, результат
вы почувствуете уже к концу первой недели. Если занимаетесь
без инструктора, помните — вам нужен легкий вес гантелей и
легкая нагрузка на тренажере, но многократные (до 20-25)
повторения. А работа с большой нагрузкой и малым числом
повторений (7-10) предназначена для наращивания мышечной
массы.
Каждый месяц одной только силовой тренировки (даже без бега,
ходьбы и кардинального изменения питания) вы будете терять по
килограмму жира, который будет заменяться мышечной массой.
Потеря веса, возможно, будет и не такой большой, но очертания
фигуры станут изящнее и подтянутее, а объемы проблемных мест —
меньше.
Аэробные занятия под музыку, несомненно, приносят пользу при
регулярных занятиях. Однако далеко не каждый человек, ранее не
отличавшийся хореографическими способностями, вдруг станет
заниматься аэробикой в коллективе. А ведь именно такие занятия
под присмотром инструктора приносят самую ощутимую пользу,
тогда как занятия наедине с телевизором под видеокассету
обычно приводят лишь к потению. Ведь, несмотря на ободряющие
реплики видео-инструктора, ваши телодвижения далеки от
задуманных и не достигают цели нагрузить определенные группы
мышц.
Если же вы вполне уверены в своей природной грациозности,
можете с успехом заняться аэробикой. А если вы любитель
танцев, замените тренировку в зале на равнозначную по времени
и “потению” нагрузку в танцевальном клубе. Танцы — прекрасный
способ разогнать кровь, заставить сердце и легкие работать
активно, укрепить позвоночник, “растрясти” песок в почках. И,
как ни странно, такое активное времяпрепровождение не только
эффективно сжигает калории, но и отвлекает от еды.
Вообще, сделайте свою жизнь интересной, чтобы бутерброд с
икрой не был главным удовольствием за день. Книги, музыка,
кинопремьеры, выставки -- доставляйте себе удовольствие всеми
доступными интеллектуальными и светскими способами. Отсутствие
депрессии и хорошее настроение – это необходимые факторы для
психологической настройки организма на нужный вам ритм.
Однако не обольщайте свое честолюбие показаниями весов в
результате простого обезвоживания. Во время и после пешей
прогулки, бега, танцев или силовой тренировки обязательно
утоляйте жажду водой (желательно минеральной), в которую можно
выжать лимон или апельсин.
И все же не стоит думать, что ваш образ жизни и питание
нисколько “не пострадают”, если вы будете добросовестно потеть
при беге или танцах. Стоит все-таки при этом проконтролировать
и бездумное поглощение сдобы и сладостей во время вечерних
посиделок перед телевизором. Придется отказаться от мороженого
(благо впереди — зима), каким бы “диетическим” оно не
представлялось на этикетке. Постарайтесь заменить сливочное
масло в своем рационе растительными жирами. Почаще готовьте
блюда из богатых клетчаткой фруктов, овощей, бобовых,
зерновых. И… почаще пейте. Во множестве случаев “проснувшийся
желудок” жаждет питья, а не еды. Выпейте стакан-другой
минералки и подождите пять-десять минут. Возможно, мысли о
необходимости очередного “перекуса” покинут вас, а лишние
сантиметры дряблого жира – вашу талию.
МАССАЖНЫЙ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
При вращении обруча вокруг тела специально сконструированные губчатые наконечники массажных шариков воздействуют на живот, спину, бедра и ягодичные мышцы, активизируя их, разгоняя лишний жир с удвоенной энергией. Благодаря этому воздействию и мышечной реакции происходит активное сжигание жира, одновременно увеличиваются мышцы и усиливается их тонус.
Сжигание жира: эффективный тренажер для снижения веса. Массажные шарики, изготовленные из уникального Био-Керамического материала способны накапливать и передавать энергию. Улучшается кровоснабжение, активизируются функции организма, усиливается мышечный тонус, что приводит к наиболее активному сжиганию жира.
Массажное воздействие: упражнения помогают рельефным мышцам напрягаться. Губчатый наконечник массажных шариков воздействует на мышцы подобно пальцам массажиста. Ваше тело расслабляется и снимается напряжение в мышцах.
Контроль за упражнениями: тренировочный компьютер осуществляет полный контроль за вашей тренировкой. Компьютер показывает количество оборотов обруча, продолжительность вашей тренировки, количество затраченных калорий и изменение размеров талии.
Вес: 1,0 кг. Цена: 1490 руб.
Заявку на приобретение присылать на golem1@narod.ru с пометкой «массажный обруч».
Фотографии можно посмотреть здесь >>>
| Оксана, 39 лет, рост 172 см. | |||||||||||||||
| Дата | 09.июл | 16.июл | 23.июл | 30.июл | 06.авг | 13.авг | 20.авг | 27.авг | 03.сен | 10.сен | 17.сен | 24 сен. | 01.окт | 08.окт | 15.окт |
| Вес | 72 | 70,2 | 69,4 | 68,1 | 67,1 | 65,9 | 64,8 | 63,4 | 61,9 | 61 | 59,8 | 59,5 | 59 | 58,5 | 58 |
| Под грудью | 80 | 78 | 77 | 77 | 75 | 74 | 74 | 74 | 73 | 72,5 | 71 | 71 | 71 | 71 | 70,5 |
| 5 см выше талии | 78 | 76 | 75 | 74 | 73,5 | 72,5 | 72 | 71,5 | 71 | 70 | 69,5 | 69 | 68,5 | 68 | 68 |
| талия | 82 | 80 | 78 | 76 | 75,5 | 75 | 73,5 | 73 | 72 | 71 | 70 | 69,5 | 69 | 68,5 | 68 |
| 2 см ниже талии | 96 | 92 | 90 | 89,5 | 87,5 | 86 | 85,5 | 84,5 | 84 | 82 | 81 | 79,5 | 79 | 78,5 | 78 |
| бедра | 103 | 101 | 99,5 | 98 | 97 | 96,5 | 96 | 95,5 | 94,5 | 93,5 | 93 | 93 | 93 | 92,5 | 92 |
Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>
Продолжение в следующем
выпуске.
"ШКОЛА ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начинается набор в группу 47 по естественному снижению веса. Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете методику в формате HTML, что очень удобно.
Мы с Вами будем индивидуально общаться и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс, продолжая получать гастрономическое удовольствие.
Вы убедитесь, что существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому.
+ ВЫЯВЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН ПОЯВЛЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА.
Все знают, что в подавляющем большинстве случаев избыточный вес является следствием банального переедания. Но как избавиться от этой зависимости?
Многие сталкивались и с такой проблемой: килограммы, сброшенные ценой неимоверных усилий, после недолгой «отлучки» возвращаются, да еще и с «друзьями». Что нужно сделать, чтобы похудев, остаться стройным?
Начало обучения 22 октября. Сейчас стоимость обучения составляет 850 рублей, для жителей дальнего зарубежья - 45 $. Стоимость указана за весь курс.
Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку на golem1@narod.ru
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ >>>>>>
Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":
http://www.fit-for-you.narod.ru/
В этой рассылке мы рассматриваем метод питания, основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от переедания, а из-за неправильного выбора пищи. Достижение идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть, продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?
Подписаться на рассылку "Похудение - Естественно":
До скорой встречи!
С Уважением,
Ирина
© 2005
http://www.fit-for-you.narod.ru
Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.
| Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков Другие рассылки этой тематики Другие рассылки этого автора |
Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.xudei Архив рассылки |
Отписаться
Вспомнить пароль |
| В избранное | ||
