Как правило, женщин больше всего беспокоят жировые отложения в
области бедер и ягодиц. Таково свойство женской фигуры. Вернуть
былую стройность помогут несложные, но очень эффективные
упражнения.
Выполнять их желательно 3-4 раза в неделю. Если добавить к ним
20-30-минутную пробежку, то результат будет заметен уже через
месяц. Бегать лучше всего, конечно, в парке или во дворе. Но
можно ограничиться и бегом на месте дома, возле телевизора. Для
достижения большего эффекта постарайтесь во время бега доставать
пятками до ягодиц.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ЗАДНЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР
Лежа на спине, согните ноги в
коленях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
Положите правую лодыжку на левое колено. Напрягая пресс,
поднимите таз. Задержитесь в верхней точке, затем медленно
опускайте тело. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой
ногой.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И
ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР
Встаньте прямо, ноги шире плеч,
носки развернуты. Присядьте как можно ниже, напрягая ягодицы.
Колени не должны заходить за линию носков. Поднимаясь,
напрягайте мышцы ягодиц и бедер. Сделайте 3 серии по 10-15
повторений.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ И ВНЕШНЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР
Встаньте прямо, возьмитесь руками
за спинку стула. Согните ногу под углом 90 градусов, разверните
колено в сторону. Бедро - на уровне ягодиц, носок вытянут.
Вытяните ногу назад, затем снова согните ее под углом 90
градусов. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений каждой ногой.
Продолжение в следующем
выпуске.
Предложение: все, у кого есть что рассказать о своих успехах или
неудачах, чтобы подбодрить или предостеречь читателей -
присылайте свои истории.
Если есть позитивный или негативный опыт посещения
косметологических, хирургических процедур, если есть опыт
избавления от растяжек - пишите на golem1@narod.ru
"ШКОЛА
ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начинается набор в группу
30 по естественному снижению веса.
Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете
методику в формате
HTML,
что очень удобно.
Мы с Вами будем индивидуально общаться
и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем
голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние
килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что
едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс,
продолжая получать гастрономическое удовольствие.
Вы убедитесь, что
существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от
лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому.
+
ВЫЯВЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН ПОЯВЛЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА.
Все знают, что в
подавляющем большинстве случаев избыточный вес является
следствием банального переедания. Но как избавиться от этой
зависимости?
Многие
сталкивались и с такой проблемой: килограммы, сброшенные ценой
неимоверных усилий, после недолгой «отлучки» возвращаются, да
еще и с «друзьями». Что нужно сделать, чтобы похудев, остаться
стройным?
Начало обучения 25 июня.
Сейчас стоимость обучения составляет 850 рублей, для жителей
дальнего зарубежья - 45
$. Стоимость указана за весь курс.
Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку наgolem1@narod.ru
В этой рассылке мы рассматриваем метод питания,
основанный не на запретах, а на разрешениях. Ожирение происходит не от
переедания, а из-за неправильного выбора пищи.
Достижение
идеального веса не связано с лишением себя еды. Как худеть,
продолжая получать гастрономическое удовольствие от еды?
Подписаться
на рассылку "Похудение - Естественно":