Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина со всего мира для вашего здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровый образ жизни и правильное питание - 328
Эксперты информируют о своих самых любимых упражнениях, чтобы тренировки проходили наиболее эффективноЭксперты утверждают, что в тренировках нет ничего экстраординарного: каждый человек получит от них столько пользы, сколько труда он вложит. Это не значит, что непременно нужно заниматься тренировками по многу часов ежедневно. Просто нужно подумать, как работать наиболее результативно. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что не все упражнения одинаково полезны. Некоторые виды упражнений больше всего ориентированы на сразу несколько групп мышц и соответствуют нескольким уровням сложности, помогая сжигать калории эффективнее. Видео об эффективных упражнениях
Какие же упражнения самые результативные? Мы спросили об этом четырем специалистам по фитнесу и составили перечень наиболее эффективных упражнений. Ходьба. Каждая программа подготовки должна содержать упражнения, которые укрепляют сердце, сердечнососудистую систему, и помогать сжиганию калорий. Ходьбой можно заниматься, когда душа пожелает, дополнительного оборудования не требуется, правда, хорошая обувь желательна. Ходьба будет полезна не только новичкам, она незаменима и в качестве разминки. «Ходьба ускоренным шагом может сжечь около пятиста калорий в час», - утверждает Роберт Готлин. Готлин является директором спортивного и ортопедического восстановления в центре Beth Israel (Нью-Йорк). Если потеряно около 3,500 калорий, это значит, что ушло полкилограмма веса, а значит, за каждые семь часов ходьбы сжигается по 0,5 кг – при простой прогулке. Не нужно сразу же после лежания на диване начинать интенсивно ходить. Ричард Коттон, член Совета по физической подготовке в США, рассказывает, что длительность ходьбы для новичков должна составлять от 5 до 10 минут, постепенно нужно добавлять время, достигнув отметки в 30 минут ходьбы за один сеанс. "Нежелательно добавлять более 5 минут за каждое занятие», - добавляет Коттон. И еще совет: сначала увеличьте расстояния, которые проходите, а после этого уже скорость либо уровень наклона. Тренировки с интервалом. Не имеет значения, новичок вы или уже давно занимаетесь, ходок вы или танцор, в любом случае интервальные тренировки сердечнососудистой системы увеличат ваш уровень физической подготовки и помогут похудеть. Коттон обращает внимание на то, что смена темпа тренировки за время занятия стимулирует работу дыхательной системы. Когда человек двигается на существенной скорости, нагрузка на дыхательную систему повышается, поэтому он сможет сжигать больше калорий. Сам метод заключается в том, чтобы повышать интенсивность либо темп за 1 или 2 минуты, потом нужно передохнуть 2-10 минут. Время передышки зависит от того, сколько длится тренировка, сколько времени требуется для восстановления. Так нужно делать в течение всей тренировки.
Приседания со штангой. Специалисты говорят, что силовые тренировки имеют особое значение. Коттон утверждает, что чем больше у человека мышечная сила, тем больший потенциал он имеет, чтобы сжечь калории. Эксперты нашей страны склоняются к мнению, что наиболее полезны силовые нагрузки, которые предназначены для нескольких групп мышц. Например, приседания: во время них тренируются подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы. Тренер из Олдсмара, Дэвид Петерсен (штат Флорида, США), - "Такие упражнения очень эффективны, поскольку они применяют сразу несколько важнейших групп мышц». Более того, еще важен и уровень исполнения. Дэвид говорит: "Эффективность упражнения во многом зависит от его правильного выполнения. Если вы имеет плохую технику – эффективность резко понижается». Чтобы тренировка была выполнена идеально, нужно держать ноги на ширине плеч, спину ровно и прямо. Необходимо согнуть колени, опустив свою заднюю часть. Колено должно быть за лодыжкой максимально долго. Готлин советует в это время представлять, что вы садитесь в невидимое кресло. Физиотерапевт Адам Руфа (Цицерон, Нью-Йорк), советует для этого упражнения взять стул. «Начните тренировку с приседаний и вставания с настоящим стулом»,– говорит Руфа. Как только у вас получилось, постарайтесь просто нащупать стул своей пятой точкой, а потом поднимитесь. В следующий раз сделайте тоже самое, но уже без стула. Готлин общался со многими пациентами, страдающими болями в коленях, он считает, что причиной этого является неразвитость четырехглавой мышцы. Если вы почувствовали боль, когда спускались по лестнице – укрепляйте мышцы с помощью приседаний.
|
| В избранное | ||
