Здравствуйте, друзья!

   Меня зовут Овчинников Сергей.
   Я являюсь автором этой рассылки и менеджером холдинга Gloryon.

   Вы, должно быть, понимаете, как чувствовал себя Микеланджело, расписывая потолки в Сикстинской капелле. А может быть, Вы на час больше провозились в огороде, потому что надо было наконец посадить эти помидоры. И теперь Вы сетуете на то, что купили семена. Ваше плечо кажется вывернутым назад, а локоть как будто кто-то тянет вниз.

   Если бы руки и плечи могли говорить, они, вероятно, сказали бы нам, что кистям рук уделяется слишком большое внимание. "Думали ли Вы когда-нибудь, - говорит правая рука, - что же направляет кисти туда, где они нужны?" - "Да, - подхватывает левая рука, - а как насчет часов, браслетов, прибора для измерения давления, прогулок под руку?"

   Хорошо, Вы поняли их точку зрения. Рука имеет необходимые мускулы, связанные с сухожилиями. Сухожилия, в свою очередь, позволяют двигаться суставам. Те соединяются важными связками и смазываются синовиальной жидкостью. Вся эта система постоянно испытывает напряжение и давление, и иногда некоторым ее частям бывает больно. Но все, что нужно Вашим рукам и плечам, - всего лишь немного внимания и заботы, а это сделать Вы сможете быстро и легко.

   После первой игры в теннис в шестилетнем возрасте связки Вашего правого плеча почувствовали некоторое беспокойство, сухожилия бицепсов стали легко раздражимы, локти невозможно было согнуть. Неужели эти неприятности порождаются в соединительных тканях, а не в мускулах? "Получив воспаление - тендинит (воспаление ткани сухожилий) или бурсит (воспаление синовиальной сумки), Вы будете чувствовать тупую, дергающую боль где-то в суставе" - таково мнение Скотта Нэссона, врача, занимающегося санитарно-просветительной работой, доцента университета в Техасе. Вот несколько советов, как избавиться от воспалений.

   Действуйте быстро.
   "Для тех людей, которые перегрузили плечо или локоть или застудили сустав, первые двое суток являются решающими, - считает Вильям Д. Стэниш, доктор медицины, профессор хирургии в Долхаузском университете в Хелифаксе, директор Клиники ортопедии и спортивной медицины в Новой Сколии. - Практически каждый может избавиться от боли в первые два дня". Ну хорошо - Вы уже начали действовать, но как?

   Разотрите больное место.
   А ведь мама была права. Растирание облегчает боль. Столь несложная техника позволяет держать процесс под контролем и имеет научное обоснование. "Этот способ хорош тем, что растирание можно начать когда угодно и где угодно, чтобы уменьшить боль при бурсите, тендините или тугоподвижности плеча", - считает Эдвард Резник, доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор Центра оказания первой помощи в Темпельской университетской больнице, штат Филадельфия.

   "Боль распространяется на достаточное расстояние от пораженного участка, чтобы мы могли ее ощутить, - объясняет он. - Растирая пораженный участок, Вы пораждаете новые импульсы, идущие старыми каналами, так что эти импульсы сталкиваются с болевыми".

   Погасите "пламя" с помощью льда.
   "Холод льда противодействует боли лучше, чем какой-либо другой немедикаментозный метод, - считает Рональд Мелзек, доктор философии университета Мак Джилла, бывший президент Международной ассоциации болевых исследований. - Заморозьте лед в бумажном стаканчике - это позволит Вам эффективнее его использовать. Наиболее эффективен способ медленного растирания льдом кругами по больному месту. Примерно через 5-7 минут это место онемеет и ощущение боли уменьшится. Усиленная стимуляция, проводимая с помощью льда, - прекрасный способ "закрыть ворота" к спинному мозгу и воспрепятствовать проникновению болевого сигнала в головной мозг". Проводите массаж льдом три-четыре раза в день до тех пор, пока не наступит полное выздоровление. Если нет улучшения или боли усиливаются, обратитесь к врачу.

   Попробуйте "надавить" на боль.
   Это называется сжатием. Вы можете обнаружить, что бинтование больного места эластичным бинтом уменьшит опухоль и таким образом облегчит боль. Убедитесь, что повязка удобна для Вас и не слишком давит, не пережимает больное место, не мешает движению крови и не создает для Вас других неудобств. Проследите, не появляются ли отеки в новых местах и не происходит ли изменения цвета кожи. Снимайте бинт, когда делаете массаж со льдом, и никогда не спите с повязкой.

   Поднимите больное место повыше.
   Руки всегда висят свободно, если есть такая возможность. Они болтаются взад-вперед, и кровь может застаиваться, что является причиной боли, старайтесь держать больное место выше уровня сердца или в повязке, чтобы ограничить движение и уменьшить боль.

   Не стремитесь двигаться.
   Доктор Стэниш советует Вам избегать активной деятельности в течение недели. Это совсем не означает, что Вы должны сделаться неподвижным как бревно. Двигайтесь так, чтобы не допустить осложнений в поврежденной руке или плече. Если Вам больно поднимать руку над головой, держите ее ниже уровня плеча.

   Качайте Вашу "малышку".
   После двух дней, в которые наиболее остро проявлялась боль, постепенно начинайте двигать рукой, так чтобы разработать больной сустав. Упражнения предотвращают развитие тугоподвижности в суставе и гарантируют достаточное кровоснабжение поврежденного места, необходимое для того, чтобы лечение прошло успешно. Наклонитесь вперед и возьмите спинку стула здоровой рукой, пусть Ваша поврежденная рука повиснет свободно. Начинайте медленно раскачивать ее взад-вперед и из стороны в сторону до тех пор, пока не сможете делать круговые движения. Повторяйте это упражнение не менее 2 минут за один раз, по нескольку раз в день, прекращая при возникновении боли.

   Выбирайте лекарство правильно.
   Аспирин и ибупрофен (адвил, нуприн, мотрин или более дешевые лекарства этого ряда) смогут довольно успешно избавить Вас от боли. Их действие направлено на снижение воспалительного процесса, вызывающего боль. Принимайте лекарства согласно указаниям прилагаемой инструкции или рекомендациям Вашего врача. И в том и в другом случае возможны боли в желудке, особенно если Вы принимаете лекарство длительный период времени. Во избежание осложнений проконсультируйтесь у своего врача, перед тем как начать принимать одно из этих лекарств.

   Забудьте о популярном сегодня заменителе аспирина ацетаминофене (тиленол или анасин-3) - эти лекарства не относятся к противоспалительным. По тем же соображениям не стоит принимать анальгин и его многочисленные заменители, появившиеся в наших аптеках.

   Теперь, когда Вы избавились от последствий игры в теннис, я думаю, Вам не хотелось бы вновь испытать болевые ощущения. Наилучшей стратегией на будущее для Вас было бы, по совету доктор Стэниша, найти хорошего физиотерапевта и никогда с ним не расставаться. Физиотерапевт научит Вас, как избегать движений, которые причиняют Вам боль, а также укрепит те или иные мышцы. Если Вы будете следовать врачебным рекомендациям, то всегда сможете без проблем заниматься тем, что раньше доставляло Вам столько неприятностей. Что же касается стратегии на более короткий период времени, специалисты нашли еще несколько довольно эффективных способов избавиться от боли в плече или локте.

   Разминайтесь перед работой.
   "Разогрейтесь с помощью легких упражнений "на растяжку", до того как Вы займетесь работой, связанной с высокими нагрузками", - советует доктор медицины из Сингапура Тет-Сен Хоу, специалист по спортивной медицине, работающий в клинике Кливленда.

   Сделайте перерыв.
   "Старайтесь почаще делать перерывы во время работы: красите ли Вы потолок или вешаете книжную полку", - добавляет доктор Хоу.

   Заморозьте боль до ее возникновения.
   "Когда закончите работу, воспользуйтесь льдом, не дожидаясь боли" - таково мнение Джозефа Истуэника, доктора спортивной медицины в Научном центре спортивной медицины в Чарлтоне, штат Северная Каролина. Приложите лед сразу же, когда закончите работу, и подержите его 12-15 минут на месте, которое может заболеть, до того как Вы начнете чувствовать холод. Затем повторяйте лечение каждый час в течение некоторого времени.

   Надо чуть-чуть поправиться.
   Сделайте серию физических упражнений, чтобы обеспечить Ваши суставы нормальным кровоснабжением. Посоветуйтесь с Вашим физиотерапевтом или спортивным инструктором в клубе, как Вам слегка поправиться, чтобы укрепить мышцы. При менопаузе или остеопорозе (разрежение кости) следует сначала посоветоваться с врачом.

   Измените свою манеру двигаться.
   "Вот Вам скорейший способ избавиться от ноющей боли в теле. Вам необходимо выяснить, как научиться двигаться так, чтобы воспаление суставов не возобновлялось, - таково мнение доктора Стэниша. - Итак, если Вы повредили локоть во время игры в теннис, Вам следует взять несколько уроков игры у профессионалов! Больной локоть не является непременным условием достижения профессионального уровня в теннисе. Мастера так оттачивают свою игру, что не делают ни одного неловкого движения, которое могло бы повредить локоть".

   "Если Вы хотите, чтобы мышечное напряжение или деформация связки перестали Вас беспокоить и быстро зажили, Вам необходимо их правильно лечить. Хотя эти травмы отличаются друг от друга, основное лечение проводится одинаково", - говорит доктор медицины Ричард Паркер, главный терапевт при Спортивном медицинском центре в Сан-Диего.

   Вы получаете деформацию связки при перенапряжении сустава. Бегаете ли Вы, прыгаете ли вприпрыжку или вертитесь из стороны в сторону, Вы наверняка деформируете связки, соединенные с голеностопным суставом.

   "Заработать" растяжение также несложно. Это происходит при очень высокой нагрузке на мышцу или слишком большой ее растяжке. Подобная травма является обычным делом для тех, кто когда-нибудь пытался быстро пробежаться, не разогрев предварительно мышцы.

   Легкие повреждения Вы можете вылечить сами с помощью четырех этапов программы: отдых, лед, компресс и приподнимание (этапы рассматриваются далее). Доктор Паркер считает, что любое легкое повреждение может быть вылечено уже за пару дней. Более серьезное, пожалуй, потребует от месяца до полутора.

   Но в случае "болтающегося" сустава или если Вы испытываете затруднения при ходьбе, необходимо обратиться за помощью к врачу.

   "Кроме рентгена нет другого способа определить, растянут ли голеностопный сустав или поврежден, - считает доктор Паркер, который также является главным врачом женской и мужской Олимпийских сборных команд по воллейболу. - Тот факт, что Вы можете ходить, не исключает возможности повреждения".

   Мы не собираемся убеждать Вас в том, что у Вас серьезное повреждение, но приведем здесь две дополнительные причины, почему Вам не стоит пытаться самому вылечить что-то более серьезное, чем небольшие ранки или несерьезные травмы. "Врач сможет научить Вас обращаться с растянутой мышцей так, чтобы напряжение было распределено по длине всего мышечного волокна. Вы ведь не захотите из-за неправильного подхода к лечению получить рубец, лежащий поперек мышечных волокон", - говорит доктор Паркер.

   Наоборот, если Вы повредили связки, Вам следует закрепить их так, чтобы сделать сустав неподвижным и не потянуть прилегающие связки, пока поврежденная структура восстанавливается.

   Теперь Вы знаете, как Вам следует проводить лечение в домашних условиях, не навредив себе. Попробуем лечение отдыхом, льдом, компрессом и приподниманием.

   Дайте себе отдохнуть.
   Если Вы повредили ступню, голеностопный сустав, икру или бедро - части тела, поддерживающие Ваш вес, немедленно расслабьте их. "Сядьте. Вы можете использовать костыли. Создайте себе удобства", - говорит доктор Паркер. Отдыхайте столько, сколько Вам потребуется, прежде чем продолжить прогулку в нормальном темпе. Сильная хромота может нарушить Вашу походку и, что особенно неприятно, привести к повреждению других органов.

   Попробуйте приложить лед.
   Отдохнув, попробуйте полечиться льдом. Можно использовать мешочек с колотым льдом или, если это более удобно, мешочек с морожеными горошинками, любыми другими мелкими овощами. Разбейте мороженую массу на отдельные горошинки и определите область повреждений.

   Сначала положите тонкое влажное полотенце на поврежденную область, чтобы защитить кожу. Затем положите лед так, чтобы тело не испытывало неудобств. Оставьте его не более чем на 20 минут. Этого достаточно для одного раза. (Более длительный период опасен легким обморожением.)

   С помощью эластичной повязки Вы можете "приспособить" компресс изо льда к своему телу. Прикладывайте лед к поврежденной области четыре-пять раз в день.

   Лед снимает боль при легких или умеренных растяжениях, уменьшает воспалительные процессы, улучшает кровоснабжение этого участка, что способствует притоку питательных веществ в эту область.

   Не стоит пользоваться льдом больным с диагнозом болезни Рейно, периферических сосудистых заболеваний, а также тем, кто слишком чувствителен к холоду.

   Компрессы.
   Оберните поврежденное место в эластичный бандаж (повязку) для того, чтобы наложить компресс на сутки. Не перетягивайте слишком туго.

   "Следует также убедиться, что материал для компресса достаточно эластичен. Одну повязку Вы используете для того, чтобы закрепить лед на поврежденном участке, а другую, чтобы, сняв лед, оставить компресс еще на некоторое время. Каждые два дня меняйте повязку", - говорит доктор Паркер.

   Приподнимите поврежденную часть тела.
   Поместите ногу с поврежденным коленом на скамеечку для ног, а тем, у кого повреждено запястье, хорошо бы подвесить руку на перевязь. Это уменьшит воспаление и боль.

   Отдых в сочетании со льдом помогает при плечевом тендените (воспаление сухожилия, проходящего через плечевой сустав).
   Если Вы слишком перенапряглись во время работы, требующей от Вас каких-то действий наверху, над головой, например при игре в бадминтон или покраске потолка, у Вас, возможно, потекут слезы от боли, вызванной воспалительным процессом в плече.

   Если Вы ощутили боль, дайте Вашему суставу отдых и приложите к нему лед на 15-20 минут.

   Попробуйте медицинские препараты.
   Если боль не утихает и в течение последующих двух дней, можете попробовать вылечить себя с помощью противовоспалительных препаратов, например, аспирина и ибупрофена. В любом случае Ваш врач подберет для Вас подходящее противовоспалительное средство.

   При этом ацетаминофен (парацетамол), тиленол не помогут Вам, поскольку они не являются противовоспалительными препаратами.

   Планируйте физические нагрузки во время тренировок.
   Если боль возникла через сутки-двое после перегрузок на тренировке, возьмите себе выходной (следующую тренировку планируйте провести с меньшими нагрузками и укороченную по времени, повторяйте это сочетание: один выходной - один день легких нагрузок, пока боль не пройдет). Умеренные нагрузки лучше помогают при мышечных перегрузках, чем полное бездействие, хотя специалисты не всегда разделяют это мнение.

   "Если боль не прошла, а усилилась после попыток продолжить упражнение, обратитесь за помощью к врачу", - говорит Роберт Д.Вилликс, журналист, специалист по спортивной медицине и директор института здоровья "Вилликс".

   Принимайте витамины.
   Слишком энергичные упражнения заставляют Ваши мышцы потрудиться, часто нанося им повреждения. Вот почему после упорных тренировок Вы чувствуете, что не можете двинуть ни рукой ни ногой. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Беркли, засвидетельствовали тот факт, что принятие витаминов А, С и Е могут ограничить повреждение мышечных клеток в результате упражнений.

   Бегуны, тренировавшиеся в беге по возвышенностям, после тренировок принимали ежедневно в течение двух месяцев 800 международных единиц витамина Е, 1000 миллиграммов витамина С и 10 миллиграммов бета-каротина, которые затем превращались организмом в витамин А. Результаты обследований показали у них всего лишь некоторые признаки мышечных повреждений во время повторных тренировок.

   Предупреждаем: такие высокие дозы витамина Е могут приниматься только с разрешения врача и под его личным наблюдением.

   Большинство людей думают, что колено - это простой шарнир. Однако колени представляют собой целый комплекс соединений из хрящей, связок, сухожилий и костей тончайшей работы, которые поддерживают Вас и дают Вам возможность передвигаться.

   "Во время бега Ваши колени и щиколотки испытывают нагрузку, в три раза превышающую вес тела", - говорит Деннис Фелпс, работающий спортивным тренером в клинике для реабилитации спортсменов в городе Анахейм, штат Калифорния.

   Многие люди, особенно спортсмены, бегуны и те, кто раньше интенсивно занимался аэробикой, относятся к своим коленям как к само собой разумеющемуся и поэтому создают условия, в которых их колени могут быть травмированы. Если Вы продолжаете придерживаться подобного мнения, то, злоупотребляя "долготерпением" колен, Вы вскоре столкнетесь с серьезными проблемами.

   "Спортсмены, проходящие реабилитационный (реабилитация в медицине - это восстановление после травмы или заболевания. Лечение уже закончено, осталось только помочь человеку приспособиться к нормальной жизни) курс, не отличаются от своих коллег, выступающих на соревнованиях, - говорит Деннис Фелпс. - Они также должны тренировать свое тело, чтобы свести до минимума последствия старой травмы".

   Большинство лечебных средств от "расколотой" голени помогают Вам избежать боли в колене. Предлагаем Вашему вниманию несколько способов на выбор, чтобы избавиться от боли, а также предотвратить возможность рецидивов, что обычно надолго выводит из строя любителей физических упражнений.

   Выбирайте разные маршруты для бега.
   Обычно на улицах и тротуарах всегда много людей, поэтому во время бега одна нога делает шаг длиннее, другая - короче, вызывая дисбаланс. "Меняя направление бега, Вы избавляетесь от раздражения, вызываемого этой помехой, - говорит Фелпс. - Например, если Вы всегда бегаете в северном направлении, то возвращаетесь, следовательно, в южном; меняйте это направление с каждым новым пробегом. В другой раз бегите на юг и возвращайтесь в направлении на север".

   Не спешите увеличивать дистанцию.
   Постепенно увеличивайте расстояние, которое Вы намерены пробежать. Резкие изменения в тренировках являются одной из основных причин, вызывающих боль в колене, особенно среди спортсменов в момент подготовки к соревнованиям.

   "Не увеличивайте дистанцию более чем на 10% за одну неделю", - советует доктор медицины Дуглас У. Джэксон, практикующий врач-ортопед в Лонг Бич, штат Калифорния.

   Сократите время занятий аэробикой наполовину.
   Фелпс занимается лечением многих людей, которые приступили к выполнению физических упражнений, до того как полностью излечились от травм. Тем самым они замедлили процесс излечения и рискуют получить новую травму. "Если Вы хотите проверить, как работает Ваше колено, делайте это спокойно", - говорит Фелпс.

   "Если Вам очень хочется вернуться к занятиям аэробикой, сократите время занятий наполовину, чтобы понять, как чувствует себя колено. Если вдруг опять возникла боль, это должно послужить для Вас сигналом, что пока Вы еще не готовы заниматься аэробикой. Прекратите мучить себя и колено и приложите к больному месту лед".

   Не уходите далеко от дома.
   По той же самой причине бегуны после травмы колена должны бегать по трековой дорожке или вблизи своего дома, с тем чтобы не быть внезапно захваченным болью в незнакомом отдаленном месте. "Отмерьте 800 метров и бегайте это расстояние туда-сюда; если вдруг Вас прихватит боль, Вам не надо будет "ползти" 3 километра до дома", - рекомендует Фелпс.

   Оставьте свой обычный маршрут.
   Если колени причиняют Вам боль, подумайте о занятиях на тренажере - не надо бегать с горы на гору, не надо сюрпризов и боли. "У меня было три операции на колене, - сознается Фелпс. - Сейчас я бегаю трусцой на тренажере". Если у Вас были какие-то проблемы с коленями - будь то синдром подвздошно-большеберцового тракта, тендинит, бурсит или артрит колена - Вам надо выбирать для бега как можно более ровную поверхность.

   Выполняйте безболезненную тренировку.
   Планируя свою программу тренировок, Вы можете избежать боли в колене. "Если Вы собираетесь зимой покататься на лыжах, начните подготовку к этому уже в июле, - советует Фелпс. - Если Вы намерены заняться катанием на водных лыжах, идите в тренажер или бассейн в феврале. Следует два дня в неделю выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой, чтобы заранее подготовить свои колени (а также сердце и легкие) к тому периоду, когда наступит время выложиться. То же самое относится и к игрокам в гольф, теннисистам, игрокам в "мягкий" футбол и всем остальным ветеранам-спортсменам, особенно если целый день им приходится проводить на работе, сидя в кресле с галстуком на шее".

   Хотя люди, предпочитающие ходить пешком, имеют меньше шансов заработать боль в колене, чем бегуны или любители аэробики (они обычно спешат), но и они могут столкнуться с такой неприятностью. Вот Вам несколько способов, как справиться с болью в коленях в домашних условиях.

   Завяжите колено полотенцем.
   "Если Вы собираетесь побегать около ручья или другого источника с холодной водой, возьмите с собой небольшое полотенце или носовой платок, - советует Фелпс. - Когда Вы остановитесь передохнуть, намочите полотенце в холодной воде, выжмите и обвяжите вокруг колена".

   Захватите аспирин.
   Как и в случае с "расколотой" голенью, аспирин (или другое противовоспалительное лекарство) и отдых являются лучшими, проверенными временем средствами лечения боли в колене и растяжений. Но прежде чем принимать лекарство, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

   Обратитесь к специалисту.
   "Если отдых, лед и другие домашние средства лечения не снижают боль в течение недели или десяти дней, обратитесь за профессиональной помощью", - говорит Фелпс. Возможно, с Вашей проблемой Вам будет необходимо заняться специальными укрепляющими упражнениями, приобрести бандаж для колена или потребуется что-то другое, специально подобранное для Вашего случая.

   Наилучший способ сделать Ваше больное колено здоровым и избежать другой травмы - это укрепить мышцы, которые скрепляют кости, связки и сухожилия и заставляют их двигаться.

   Эти упражнения не занимают много времени; этот минимум затрат времени будет оправдан, Вас вознаградят результаты.

   Сначала получите разрешение Вашего лечащего врача. Некоторые из этих упражнений могут обострить травму, особенно если Вы приступили к ним слишком рано или взяли слишком большую нагрузку. Если упражнение вызывает боль, немедленно прекратите его. Попробуйте работать с меньшим весом или вообще без отягчающих предметов. Вы должны почувствовать мышечное "тепло", а не боль в суставе, которая является сигналом, чтобы остановить упражнение. Все движения выполняйте плавно, в медленном темпе. Делайте упражнения каждый день или в соответствии с рекомендацией врача.

   Большинство этих упражнений можно выполнять на силовых тренажерах, которые Вы можете найти в любом гимнастическом зале, или Вы можете приобрести для дома гантели для ног. Можно сделать еще проще, и это получится дешевле: положите несколько металлических шариков (примерно около 450 г) или свинцовые грузила в носок, тщательной завяжите его на конце узлом и привяжите к лодыжке. В дальнейшем для увеличения веса добавьте шарики или грузила в носок и продолжайте выполнять упражнения.

   Подъем вытянутой ноги.
   Лягте на спину на жесткую поверхность. Согните одну ногу в колене, не отрывая ступню от пола. Не сгибая другую ногу в колене, начинайте ее поднимать вверх. Подняв ногу на высоту 20-25 см, задержите ее в этом положении шесть секунд. Медленно опустите ногу на место, отдохните шесть секунд. Сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

   Возможно, что сначала Вы захотите выполнять это упражнение без отягощений. По мере того как Вам становится легче выполнять это упражнение, начинайте постепенно добавлять вес, стараясь задерживать ногу в верхнем положении не шесть, а десять секунд, без мышечной тряски. Со временем Вы начнете выполнять это упражнение в три подхода, по десять раз каждый.

   Упражнения на вытягивание четырехглавых мышц.
   (Четырехглавая мышца бедра - мышца передней области бедра, разгибающая голень в коленном суставе и участвующая в сгибании бедра в тазобедренном суставе.) Вариант выполнения упражнения в домашних условиях: сядьте на стул, поставив свои ноги на коробку, которая достаточно далеко находится от Вашего стула. Ноги в коленях согнуты, между полом и голенями угол 45 градусов. Начните сразу работать с небольшим отягощением. По возможности вытяните ноги в горизонтальное положение; задержитесь в этом положении на шесть секунд. Затем медленно опустите ноги и отдохните шесть секунд. Повторите упражнение десять раз каждой ногой.

   Для выполнения следующего упражнения займите положение, в котором ноги свободно вытянуты. Поднимите одну ногу вверх на 45 градусов, задержите ее в этом положении и медленно опустите вниз. Поменяйте ноги. Эти два упражнения заставляют работать разные группы мышц и защищают колено от растяжения. Если при выполнении одного упражнения Вы почувствуете боль, перейдите к другому упражнению.

   Занятие в гимнастическом зале: это упражнение можно выполнять на тренажере для растяжки мышц ног. Попросите спортивного инструктора показать Вам, как настраивать тренажер в положение, которое позволяло бы Вам поднимать вес с угла 45 градусов.

   Независимо от того, где Вы выполняете это упражнение, постепенно, по мере укрепления мышц, начинайте работать с весом, нацеливайте себя на выполнение трех подходов по 10 раз каждый. После того как вес, с которым Вы работаете, достигнет двух с половиной килограммов, вместо увеличения отягощений, старайтесь задерживать ноги в поднятом положении десять секунд вместо шести.

   Упражнение на укрепление сухожилий, ограничивающих с боков подколенную ямку.
   Выполнение упражнения в домашних условиях: встаньте лицом к стене, оперевшись на нее руками для устойчивости. Закрепив на щиколотке вес, сгибая ногу в колене, медленно отведите ногу назад, чтобы голень была параллельна полу. Задержите ногу в этом положении на шесть секунд. Медленно опустите ногу на пол, отдохните шесть секунд. Выполняйте упражнение десять раз каждой ногой.

   Упражнения в гимнастическом зале: это упражнение можно выполнять на тренажере для сухожилий, ограничивающих подколенную ямку, тренажерах для бедра или колена, где Вы должны лечь на живот и поднимать груз, пока ноги не будут согнуты в колене под прямым углом. На тренажере Вы можете тренировать как одну, так и обе ноги одновременно.

   Проконсультировавшись со своим лечащим врачом, постепенно переходите к работе с отягощением. По мере того, как Ваши мышцы будут становиться крепче, нацеливайте себя на выполнение трех подходов по 10 раз в каждом.

   Первые 10 лет нового века объявлены декадой борьбы с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Венгрия, Чехия, Италия... Куда только не ездят люди, чтобы подлечить ноющие колени и разламывающуюся спину? Дорогие заграничные курорты не устают предлагать свои услуги - оздоровительные туры с уникальными сероводородными ваннами. А есть ли этому альтернатива?

   "Берегите кости смолоду..."

   С проблемами, которые влечет за собой артрит, остеоартроз и остеохондроз, люди сталкиваются, как правило, после 40 лет и, считая, что ничем нельзя помочь, терпят боль годами. Мучаются, становятся инвалидами и объясняют все это естественными процессами - старостью и изношенностью организма. И напрасно!

   Шанс сохранить юношескую гибкость и легкость на протяжении всей жизни есть! Однако чаще всего мы не используем его, прибегая к средствам "скорой помощи": мази и кремы позволяют снять острые проявления, но, к сожалению, ненадолго... Боль опять дает о себе знать - "на погоду", крутящая, ноющая, распирающая, пульсирующая. Такая картина характерна не только для людей старшего возраста, но и для активно растущих подростков, для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом, женщин после родов… Вы даете болезни лишний повод вернуться, если ведете малоподвижный образ жизни, выполняете монотонную работу, если у вас "застарелые" вывихи, нарушения обменных процессов или отложение солей.

   Для того, чтобы избавиться от боли надолго, нужно бороться с ней решительными методами! Временно облегчить боль - не выход. Необходимо вернуть суставам прочность и гибкость. В этом вам помогут средства, регулирующие выработку суставной жидкости и наделяющие костную систему строительными материалами для восстановления поврежденных структур.

   Элемент 5. Формула-С создан специально для профилактики и комплексного лечения заболеваний опорно-двигательной системы. Главные действующие силы в его составе, призванные спасти ваши суставы, - хондроитинсульфат и глюкозаминсульфат. Они реставрируют структуру костной ткани, суставного хряща и межпозвонковых дисков, не забывая позаботиться и о полноценном питании связок, сухожилий, мышц.

   Еще один не менее ценный компонент Элемента 5. Формулы-С - это сера.

   Проверенные рецепты

   Чудодейственные сероводородные ванны помогают наверняка - снимают воспаление, восстанавливают эластичность суставов, укрепляют кости. Подобное исцеление происходит за счет сероводорода - формы серы, легко проникающей через кожу, слизистые оболочки и дыхательные пути. Пузырьки воды активизируют всасывание серы в кровь и доставку ее к проблемным местам.

   Новаторские технологии

   Однако есть и другой путь - столь же эффективный, но значительно менее затратный. Можно получить колоссальный эффект, заменив внешнее воздействие серы внутренним - принимая препараты, содержащие природную органическую серу в виде метилсульфонилметана.

   Сера - многопрофильный доктор

   Сера участвует почти в каждом метаболическом процессе. В растущем организме ребенка этот минерал играет определяющую роль при формировании не только костей, хрящей, мышц, но и нервной системы. Многие признаки старения организма связаны с недостатком серы, так как с возрастом ее концентрация падает. Если в молодости ее запасы можно возместить с помощью продуктов, богатых белком - бобовых, яиц, мяса говядины, птицы, морепродуктов, а также капусты, чеснока и лука, то с возрастом расход серы увеличивается, и пищевой дотации становится недостаточно.

   Элемент 5. Формула-С, восполняя дефицит серы, принимает участие в формировании кератина - необходимого для здоровья кожи, волос и ногтей, - и коллагена, поддерживающего эластичность и подвижность суставов.

   Элемент 5. Формула-С против сколиоза - заболевания школьников

   Сколиоз - это вершина айсберга! С годами он может отозваться тяжелыми последствиями - вегетососудистой дистонией, нарушениями в работе сердца и легких. А это уже достаточно серьезно.

   Однако детский скелет обладает большей подвижностью, чем у взрослых. Поэтому профилактический курс Элемент 5, проведенный при первых жалобах ребенка на боль, укрепит мышечный каркас стремительно растущих подростков, усилит обменные процессы в позвоночнике и предупредит формирование сколиоза. Стоит уделить время правильной организации рабочего места ребенка, а занятия плаванием будут очень полезны для укрепления мышц спины.

   Так как процесс расслабления мышц происходит в ночное время, для профилактики заболеваний позвоночника обязателен полноценный сон:

   Постель ребенка не должна быть слишком мягкой, лучше с ортопедическим матрасом, повторяющим физиологические изгибы позвоночника;
   Подушка - низкая и плотная, чтобы голова не поднималась высоко и не перегружался шейный отдел позвоночника.

   Наградой родителей за приложенные старания станет здоровая спина ребенка.

   Элемент 5. Формула-С против деформирующего артроза - заболевания пожилых

   Остеоартроз - расплата за малоподвижность. В то же время артроз можно назвать профессиональным заболеванием футболистов и шахтеров (артроз коленного сустава), балерин (голеностопного), дорожных рабочих, работающих с отбойным молотком (локтевых, плечевых) и тех, чьё рабочее место - за компьютером (мелких суставов кистей). Во всех этих случаях причина артроза - постоянные микротравмы. А в результате повреждается суставной хрящ - гладкая, упругая ткань, которая играет роль подушки-амортизатора в суставе и не дает соприкасаться костям. Он разрушается, высыхает и становится пористым, а в тяжелых случаях исчезает полностью. И тогда сустав перестает двигаться.

   Если вовремя начать проводить лечебно-профилактические курсы, можно остановить этот пагубный процесс и даже повернуть его вспять. Элемент 5 снижает эффект трения и изношенности больных суставов, стимулируя образование внутрисуставной смазки и восстанавливая хрящевую прокладку, гарантируя суставам подвижность и эластичность надолго.

   Элемент 5. Формула-С против остеохондроза - болезни прямохождения

   Позвоночник - ось скелета - та волшебная опора, которая поддерживает нас в течение жизни. Если она нарушилась, тут уж вы не можете ни согнуться, ни выпрямиться - болит спина. Если вовремя не заметить проблему, повышается риск получить осложнение - спинномозговую грыжу. Элемент 5 защищает структуру межпозвоночных дисков, а при повреждении - насыщает жидкостью и необходимым "питанием" межпозвоночный хрящ, восстанавливая гибкость и упругость спины.

   Элемент 5. Формула-С против артрита - лидера "хит-парада"

   Артрит - самое частое заболевание суставов. Компоненты Элемента 5. Формулы-С помогут в борьбе и с этой напастью: они останавливают прогрессирование процесса, регулируют количество и качество внутрисуставной смазки, оздоравливают суставную оболочку и костную микроструктуру.

   При артрите особенно важно быстро снять боль и устранить воспаление - и эта задача под силу Элементу 5!

   К сожалению, костно-хрящевые ткани имеют малоразвитую кровеносную сеть, и целебным веществам сложно добраться до "места назначения". Поэтому в продуктах для костно-суставной системы очень важна высокая биодоступность компонентов, сокращающая время получения результата. Элемент 5. Формула-С, активизируя крово- и лимфообращение в пораженных костях и суставах, предупреждает обострения заболевания, устраняет симптомы воспаления - покраснение, отек, боль, - восстанавливает целостность суставного хряща, повышая эластичность и мобильность суставов.

   Элемент 5. Формула-С против остеопороза

   женского
   Зачастую у женщин в период менопаузы начинают болеть ноги. Однако это может произойти и раньше при повышенной потребности организма в кальции - например, при беременности и в период кормления грудью. Женщины переносят боль, мирятся с нею и приходят к врачу уже тогда, когда снижается "плотность" костной массы и резко возрастает риск переломов. Здесь уже надо "бить тревогу" и предпринимать самые решительные меры.

   мужского
   Повышение хрупкости костей у мужчин обусловлено недостатком кальция в пище, пониженным усвоением его в пищеварительном тракте или проблемами в гормональной сфере. Кроме этого имеются факторы, увеличивающие риск развития остеопороза у мужчин - вредные привычки: курение и злоупотребление спиртными напитками. Таким образом, остеопороз у мужчин представляет не менее значимую проблему, чем у женщин.

   Риск остеопоротических переломов в возрасте 50 лет высок и у женщин, и у мужчин и составляет 39,7% и 13,1% соответственно. Лучшее решение проблемы - не допустить развития остеопороза и оказать помощь костям и суставам при первых же симптомах болезни.

   Комбинация хондроитинсульфата, глюкозаминсульфата, серы и марганца активирует ферменты для синтеза составляющих костного скелета и обеспечивает построение новой прочной опоры костных структур.

   Ацерола в составе Элемента 5. Формулы-С - источник витамина С, который жизненно необходим для синтеза коллагена, восстанавливающего костный матрикс (основу) для встраивания минеральных солей. В результате - уходит боль, снижается угроза переломов.

   Но и этим действие Элемента 5 не ограничивается. Его лечебно-профилактическое действие используется при:

   - неврозе - повышает настроение, снимает раздражительность, вспыльчивость;
   - кожных проблемах - улучшает питание кожи, устраняет воспалительные изменения (акне), аллергические (нейродермит, экзема), облегчает течение псориаза, ускоряет заживление кожных покровов после травм, ожогов;
   - заболеваниях сосудов - укрепляет сосудистую стенку при варикозе, трормбофлебите;
   - гормональных нарушениях - нормализует функцию щитовидной железы, эстрогенную функцию яичников и секрецию гормонов коры надпочечников;
   - глазных проблемах - снимает покраснения, снижает утомляемость, предупреждает мелькание и рябь, улучшает зрение.

   Подведем итог: Элемент 5. Формула-С - это не только здоровые суставы! Это гармоничное физическое и нервно-психическое развитие ребенка, крепкий мышечный корсет и костный скелет. Это защита глаз от ослабления зрения, усталости, раздражения. За счет остеопротекторного, противовоспалительного действий Элемент 5 помогает восстановить костную ткань при переломах, остеопорозе, устраняет деформацию, воспаление больных суставов и боль в спине - навсегда!

   "Если ручка двери часто двигается, она не ржавеет", - заметил китайский мудрец Шен. К этому можно лишь добавить: "А если ручку вовремя смазывать, она не заскрипит и будет исправно служить долгие годы".

   Итак, что же я предпринял для лечения своей спины (позвоночника)?
   А воспользовался я "Суставной программой" от холдинга Gloryon. Но об этом чуть позже...

   Насколько Вы помните, в свое время я, чтобы сбросить лишние килограммы, стал снова заниматься воллейболом. И однажды, к болям в спине еще добавилась и проблема с коленом - то ли плохо размялся, то ли неудачно приземлился на пол. Колено сильно болело, я даже не мог присесть на больной ноге! К сожалению, с воллейболом пришлось немного повременить.

   Эта проблема с коленом еще сильнее подтолкнула меня к тому, чтобы воспользоваться услугами холдинга Gloryon и испытать не себе чудо-действие его продуктов (к врачам я уже обращаться не хотел)!

   Результатом моего применения "Суставной программы" стало полное исчезновение болей в колене и спине!!! Теперь я могу и играю в воллейбол снова!

   Я очень рад тому, что избавился от этих проблем и жалею только об одном, что не обратился сразу услугам холдинга Gloryon!

   Если у Вас тоже имеются проблемы с суставами, тогда внимательно читайте то, что написано ниже! "Суставная программа" помогла мне - поможет и Вам!!!

   Друзья, в этой рассылке я рассказываю Вам о том, как лично я избавился от тех или иных проблем со своим здоровьем. Как людям помогают те или иные средства...

   Вы подписались на эту рассылку, а это значит, что Вас тоже волнуют проблемы здоровья. Вы хотите знать больше или избавиться от какой-то болезни?..
   Вы можете написать мне о том, что Вас мучает и я буду очень рад помочь Вам в Вашей проблеме!

   Мой адрес электронной почты: admin@yourway.ru.
   Буду ждать Ваших писем и вопросов!

   За прошедшие три недели писем я не получал.

   Чтобы приобрести продукты холдинга Gloryon Вам необходимо пройти регистрацию на сайте. Это можно сделать следующим образом:

   1-ый способ. Зайдите на страницу Регистрация и заполните все нужные поля формы регистрации. Внимание: в поле "ID менеджера" обязательно введите 8200687. В этом случае я буду Вашим персональным консультантом по продукции холдинга и по любому вопросу Вы сможете обратиться лично ко мне!
   По окончании регистрации Вам сообщат Ваш логин и пароль. Заходя на сайт холдинга под своим логином, Вы сможете заказать любую продукцию холдинга!

   2-ой способ. Сообщите мне Ваши фамилию (обязательно), имя (обязательно), e-mail (обязательно), дату рождения (при желании), телефон (при желании).
   Я сам зарегистрирую Вас на сайте холдинга и сразу же сообщу Вам Ваш логин и пароль для того, чтобы Вы могли приобретать нужную продукцию.

   Внимание! У Вас есть возможность получить постоянную скидку 30% на всю продукцию холдинга Gloryon! Вы хотите ее получить? Тогда напишите мне об этом и я сообщу Вам - как получить скидку!

↑ Наверх ↑

   Следующий выпуск будет посвящен аллергии.

   Друзья, если Вам есть что сказать на предлагаемую мной тему - пишите, я обязательно размещу Ваши истории в этой рассылке. Давайте делать выпуски еще более интересными и познавательными!

   И помните, если лично Вас не касается тема выпуска - вспомните о своих родных и близких, которым нужна помощь! Вы можете помочь им!

   Друзья, я обязательно рекомендую Вам ознакомиться со следующими электронными книгами:

   Фиточаи "Ареда"
   Линия традиционных тибетских настоев "Даосан"
   Элементы жизни
   Источник красоты, молодости и здоровья
   Эфирные масла - древнейшее лечебное средство

   Эти книги расскажут Вам о том, как сделать Ваш организм здоровым, а Вас - вечно молодыми и красивыми!