Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стимуляторы работы мозга

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа Самопознания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Алекc

Статистика

5.340 подписчиков
-9 за неделю
←   Все выпуски   →

Стимуляторы работы мозга


Информационный Канал Subscribe.Ru 
 
 

Электронная рассылка

'Стимуляторы работы мозга'

32-й выпуск.

 

Здравствуйте!

Вроде и пообещал закрыть тему сна и к ней не возвращаться, мол, поговорили и будет, но интерес к теме оказался достаточно значительным, поэтому решено еще один выпуск рассылки посвятить сну. А может, и не один. Видно будет.

Вообще радуют письма читателей – интересные, толковые, проблемные. Давайте договоримся, что если в письме нет ничего этакого и нет прямого запрета на публикацию, то я автоматически получаю право на публикацию его в рассылке.

Поэтому сначала отвечу на один вопрос, потом – письма с собственным опытом и наблюдениями. И в заключение – письмо от моей доброй знакомой, с которой не виделись много лет, но авторитет и познания которой я признаю безоговорочно, с нетерпением ожидаю встречи. Уж я ее допрошу по полной! Материала для рассылок будет… Человек интереснейший, я бы сказал, великий. Воображаю, как она сейчас морщится, читая эти строки, но пусть знает – против истины не попрешь! Великий – значит, великий!

Еще я приношу извинения, что не всегда отвечаю автору письма лично. Если вопрос или проблема, которые он затрагивает, могут заинтересовать еще кого-то, то я выношу переписку на страницы рассылки.

И вот такое письмо.

«Меня интересует такой вопрос:

Я так понимаю, во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы, но почему же иногда после пробуждения ощущение такое, как будто всю ночь таскал тяжелые мешки, голова тяжелая, ну и настроение соответственно тоже неважное? (кстати, перед этим я алкоголя не употреблял). 

Если знаете почему так происходит и как с этим бороться, то напишите, пожалуйста.»

Уже вроде писали об этом, но тем не менее…  Ну кто из нас не просыпался утром под грохот будильника с твердым намерением этого гада (будильника) швырнуть об стену, спрятать голову под подушку и прихватить еще пару часиков, но пора на работу, день испорчен, настроение поганое, весь мир бардак, а люди – сволочи? Бывает, бывает…

Наиболее вероятная версия – неправильное просыпание или по народному «не с той ноги встал». По научному – пробуждение попало на фазу быстрого сна. Поэтому для начала следует попытаться сделать две вещи – научиться вставать не по будильнику внешнему, а по внутренним часам, вроде как Штирлиц за рулем автомобиля. Организм «подгонит» фазы сна таким образом, чтобы пробуждение было легким и радостным. Этот метод описывался нами недавно.

Кроме того, не вскакивайте сразу с постели, расслабьтесь на пару минут, подумайте  чем-то хорошем и позитивном, и тогда вставайте. Вы не в армии, где все резво прыгают по сигналу дневального, можете себе позволить поваляться, пока на самом деле в голову не придет что-то приятное. Помогает, это, между прочим, из личного опыта.

…Нам написала, а потом и лично посетила очень интересная женщина из Могилева по имени Катя (fevronia@yandex.ru). Дама приятная, с чувством юмора, трое ее детей, которые ее сопровождали, внесли в общение необходимый веселый бардак и положительную сумятицу. Вот ее письмо, она с удовольствием ответит на вопросы:

«Меня   тоже   интересны   вопросы  качественного  сна.  Делюсь  своими наблюдениями.  Читала,  что  время  сна  должно быть кратно 1,5 часам. Попробовала:   в   большинстве случаев  просыпание  более  легкое  и радостное,  чем  при  обычном  раскладе.  Чувствую  себя отдохнувшей и энергичной.  Правда, 4,5 часов сна не хватает, сплю 6 или 7,5 часов.

И еще:  я  чувствую  себя более отдохнувшей после сна с 2-х ночи до 8-ми утра, чем,  например, с 12 ночи до 6 утра. Здесь у каждого может быть свой график.

Еще  был эксперимент: ночью спала 4,5 часа (ближе к утру), днем - 1,5. Очень продуктивные  дни  моей жизни. К сожалению, долго не выдержала, этот  график  совершенно  не  подходил  к  семейному раскладу: в любом случае детишкам в школу к 8.00...

Если мой опыт окажется полезным - буду рада, с удовольствием отвечу на
вопросы.»

Что-то в этом есть… Я сам интуитивно придерживаюсь подобного графика, сплю по шесть часов. Правда, с пяти утра до одиннадцати. А вот это уже не нормально, будем перестраиваться, о чем и пойдет речь в последнем письме.

И еще один важнейший момент, к которому мы еще вернемся. Коли затеяли эксперименты со сном, то крайняя осторожность и точность! Сон шуточек и наплевательского отношения не простит!

Прислал письмо один читатель, который занимался той самой САТИПАТТХАНОЙ. Причем проделывал это не самостоятельно, а во время своего пребывания в Юго-Восточной Азии. Кратко суть письма:

1.               Система не ставит своей целью именно нормализацию сна, это скорее следствие применения системы.

2.               Чисто внешне все упражнения очень просты. АБСОЛЮТНО ПРОСТЫ. Просты настолько, что выполнить их невероятно тяжело. В моральном смысле, конечно.

3.               В условиях ежедневной работы или учебы сделать это совершенно нереально. То есть уединитесь на недельку в лесу или маленьком деревенском домике, но…

4.               Без Учителя шансы на успех не очень высоки.

А тут встретил своего ученика Александра Сергеевича Лебедева, умница, интеллектуал, чудесный человек, так он мне поведал, что время от времени в России проводятся курсы по этой системе и он собирается туда ехать… С него взято слово, что он поделится информацией о курсе.

Что касается книги, то выложим ее, но у нас скоро новый сайт будет, web-дизайнер и программист клянутся, что это будет что-то этакое, все позеленеют от зависти, а остальные создатели и конструкторы сайтов с горя отправятся пить горькую. Посмотрим, обещались в скором времени порадовать. Вроде свой сайт не так давно обновляли, но если может быть лучше, так отчего ж…

И, наконец, письмо, о котором шла речь выше. Я, само собой, оставил только те моменты, которые касаются сна. Запрос шел от меня, так как я чувствую, что со сном у меня самого непорядок. Вот сейчас три часа ночи, семья спит, а я по клавиатуре барабаню…

«Начну сразу с вопросов о том, "как перевернуть время человека".

Внутренне время человека (его индивидуальный день, ночь, утро и вечер) обуславливаются несколькими факторами. Сначала (при рождении ребенка) – очень сильно обуславливаются фактором времени рождения (сам момент рождения ребенка является для него как бы моментом "просыпания от сна"). Поэтому очень часто дети, рожденные вечером, имеют "перевернутый график" - играют ночью и спят днем, но примерно через 3-4 месяца этот  график переворачивается под влиянием второго фактора: светового колебания дня и ночи.

"Естественный свет" также влияет на "внутреннее время человека". Однако, как это ни странно, не является САМЫМ сильным фактором.

Поэтому временной график существования людей, находящихся долгое время в помещении без окон и естественного освещения постепенно "уплывает" и перестает совпадать со световым графиком Земли. Многие опыты, связанные с изучением психологического восприятия времени и установления "наиболее эффективного графика жизни" человека привели к интересным результатам: люди, помещенные в бункер на 2-3-4-6- месяцев постепенно переходили на 36 часовые сутки. При этом проявлялась тенденция: люди ложились поспать через время, кратное 4.

Так ученые вышли на следующий эксперимент: добровольцы соглашались спать по 30 минут каждые четыре часа (эту пропорцию надо соблюдать ОЧЕНЬ строго).

Если такой режим продолжался более 4-7 дней, то после окончания эксперимента оказывалось, что у людей:

1) ощущение цикличности "суток" сдвигалось с 24 часов на 23.

2) требовалось меньшее количество сна для ПОЛНОГО ОЩУЩУНИЯ ОТДЫХА И "ВЫСЫПАНИЯ"

3) восстанавливалось соответствие "дня" и "ночи" с солнечным циклом

4) прояснялась "острота сознания".

Однако в течение эксперимента человек обнаруживал, что: при таком режиме сна мозг успевает отдохнуть, но мышцы (тело) - нет. Поэтому ощущение "утомленности" раздваивалось и человек получал возможность научиться четко определять "умственную усталость" от  "телесной", что само по себе очень полезное умение.

Я пробовала так спать в течение одной недели. Все сказанное выше подтвердилось.

ОДНАКО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ НЕ ЗАГНАТЬ ТЕЛО В ПОЛНУЮ УСТАЛОСТЬ НАДО ЧЕТКО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ГРАФИКА: 4 часа бодрствования и потом 30 минут сна.

Я ставила будильник на 40 минут (10 минут давала на засыпание). И потом вставала даже если очень хотелось спать дальше.

Попробуй. Если выдержишь график - увидишь пользу. Если не выдержишь график  - лучше не начинать.

Кроме того:

1) экспериментальным путем пришли к выводу, что проводить корректировку можно в течение 7-10 дней и этого хватает;

2) во всех случаях в конце (когда ты решаешь прекратить корректировку) ты просто подбираешь последний сон так, чтобы лечь спать в 10 вечера и НЕ ЗАВОДИШЬ будильник вообще.

Таким образом, ты проснешься естественным путем в НОВОЕ ДЛЯ СЕБЯ ПРИВЫЧНОЕ ВРЕМЯ просыпания и посмотришь новое время потребности СНА.

Обычно после такой корректировки потребность во сне уменьшается с обычных 8-9 часов до 5-6 часов в сутки. И этот показатель необходимости во сне, похоже, остается стабильным на протяжении длительного времени. Уменьшение в количестве необходимого сна в сутки связывают с переходом мозга на функционирование в 23-часовом ритме (если честно, подробностей пояснения не помню - можно порыться в инете и найти те статьи, что я читала, когда сама это пробовала сделать).

3) придерживаться графика: 4 часа не спим, 30 минут спим надо ОЧЕНЬ жестко (отклонения  - не больше 5 минут).

4) проводить корректировку в течение очень длительного времени(больше 7-10 дней) строго не рекомендую потому, что накапливается "мышечная усталость" - мозг успевает отдохнуть, а тело - нет. В связи с этим повышается риск травматизма и "старения от перегрузок" тела.

Но мы не к этому стремимся, правда? :)»

Я хорошо знаю человека и уверяю Вас, что зря предупреждать он ни о чем не будет. А посему я сейчас нахожусь в стадии подготовки, то есть учитываю, когда у меня курсы, когда какие-то неотложные дела возникают и как их переносить при всей неотложности. Домашние обещали полное содействие. Видно, достал я их своей ночной жизнью…

В следующем выпуске поговорим о препаратах, благо наши читатели прислали интересную информацию. Хотя, признаться, я все больше и больше становлюсь сторонником, так сказать, немедикаментозных стимуляторов мозга (хотя Гинкго потребляю, но это скорее трава). Так оно интереснее и веселее…

И напоследок снова агитация насчет нашего курса «Память. Интеллект. Успех». Зашел ко мне давеча один господин, занимающийся по нему, редкий зануда с чувством юмора (представьте себе, и такое бывает!) и отметил, что у него значительно улучшилась память, ушла рассеянность, а, самое главное, он стал получать удовольствие от учебы и почуял тягу к совершенствованию. И юмор, между прочим, у него стал тоньше… Так что заказывайте!

Удачи!

 Иван Полонейчик,

mailto:pobeda@anitex.by

 

Центр интеллектуальных технологий, г. Минск

http://www.pobeda.info

Развивайтесь с удовольствием!

 

 

 

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.stimulator 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное