Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, красота и благополучие с Викторией Мичуриной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 509 RSS
←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 26-06-2010

Автор
Виктория Мичурина

Статистика

509 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты для похудения. Часть 1.


 Здравствуйте, дорогие читатели!

Диеты для похудения. Часть 1.

Я хочу познакомить Вас с некоторыми диетами для похудения. Но хочу сказать, что диета не должна быть тяжким бременем и отравлять вам жизнь. Все хорошо в меру.

Конечно, иногда человек должен придерживаться жесткой диеты в связи с нарушениями здоровья. В этом случае диета – залог выздоровления или хотя бы длительной ремиссии.

А при похудении не нужно насиловать себя и организм, так как вам быстро это надоест – вы махнете на свои начинания рукой и оставите все по старому.

Как я уже говорила в прошлых выпусках на тему снижения веса, главное – это внутреннее убеждение, что вам это необходимо. И убеждение это должно быть подкреплено целью: не просто похудеть, а для чего именно вам это нужно (попасть на подиум, влезть в любимое платье, понравиться определенному человеку, снизить нагрузку на больное сердце и т.п.)

В одном из прошлых выпусков своей рассылки я познакомила вас с Кремлевской диетой – диетой белковой. А с этого выпуска я хочу начать знакомить Вас с другими диетами для похудения. Эти диеты составлены разными людьми: медиками, практиками и самими худеющими.

В случае срыва или нечаянного переедания (Вы попали на свадьбу, день рождения, корпоратив или просто остановиться не смогли – так было вкусно) не наказывайте себя, тем более, голодом. Спокойно оцените причины происшедшего и постарайтесь в дальнейшем быть сознательнее. Есть очень неплохой способ: если вам предстоит застолье и даже просто плотный обед, выпейте за 20-30 минут до него стакан обычной воды – аппетит уменьшится.

Ну и любую диету нужно сочетать с физическими упражнениями: зарядкой,  растяжками, фитнесом, плаванием или хотя бы пешей прогулкой с хорошим темпом.

Но опять же, если Вы будете заставлять себя делать физические упражнения, то быстро бросите это дело. Найдите для себя то, что Вам нравится, тогда это не будет в тягость.

Постарайтесь по возможности отказаться от автомобиля и городского транспорта или хотя бы выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком.

1. Разгрузочные дни. Применение разгрузочных дней – очень неплохой метод. Правда, есть и ограничения: работникам умственного труда не рекомендуется больше одного разгрузочного дня в неделю.

Разгрузочные дни могут быть яблочными (1,5 кг яблок в день), кефирными (1 литр кефира в день), соковыми (не рекомендую, так как моя знакомая после такой разгрузки попала в больницу с гастритом) и просто голодными. В молодости я применяла именно последний вариант и получала очень неплохие результаты: в предыдущий день ужинаете (постарайтесь не очень плотно), а следующий раз едите через 24 часа. Весь день пьете неограниченное количество воды, лучше очищенной или дистиллированной. Мне намного проще было выдержать 24 часа, чем есть весь день яблоки или творог.

С возрастом я уже отказалась от разгрузочных дней, так как от голода у меня начинается головная боль (у меня энцефалопатия), а жаль. Правда, говорят, что это хорошо, так как головная боль – показатель выведения из организма токсинов. Но мне кажется, что это говорит тот, у кого голова, если и болела, то терпимо.

2. Диета "Минус 60"

Ее разработала Екатерина Мироманова, которой удалось сбросить 60кг за 18 месяцев – со 120кг до 60. Мне кажется, что это чересчур, но если сохраняется хорошее самочувствие и внешний вид, то почему бы и нет?

Основные принципы: принимать пищу нужно четко 3 раза в день. Для перекусов рекомендуется что-то легкое: фрукты или овощи, только немного. Главное, чтобы порции, как основных приемов пищи, так и перекусов были минимальными.

Так как в первой половине дня пищеварительная система работает лучше, в это время особой необходимости в ограничениях нет.

Сахар лучше заменить на коричневый или фруктозу. Кофе, чай и даже алкоголь (лучше сухое вино) – пожалуйста.

Сладкое и белый хлеб можно употреблять только в первую половину дня дот 12 часов. Постепенно вы автоматически, практически, откажетесь от них. Ржаной хлеб можно есть и позже, но старайтесь постепенно обходиться без него.

Гарниры, рыбу и мясо лучше применять варенные или тушенные, а от жареной пищи лучше отказаться, как и от майонеза и сметаны.

Из круп лучше всего рис (лучше коричневый) и гречка. Макароны и картошку свести к минимуму.

Рекомендуется не сочетать мясо с картофелем!

Солить пищу старайтесь по меньше: постепенно уменьшайте количество соли.

А вот воду нужно пить вволю, чем больше, тем лучше. Но заставлять себя тоже не нужно.

При любом снижении веса в первую очередь страдает кожа, так как подкожный жир теряется. Чтобы кожа не стала дряблой и отвисшей нужно обязательно употреблять кальций и цинк, которые подтягивают и укрепляют кожу.

Ну и конечно, не забывайте о косметике. При похудении уход за кожей должен быть очень тщательным.

Почитать о методах снижения веса

В следующем выпуске рассылки я продолжу разговор о диетах для похудения

Желаю Вам здоровья и благополучия!

Виктория Мичурина

www.jiznelub.com.ua

Мы с удовольствием получаем Ваши письма, и можем их опубликовать в рассылке. Поэтому, если Вы хотите, чтобы письмо было опубликовано, обязательно напишите об этом. Не забудьте указать свое имя и  электронный адрес. Ведь письмо попадет в рассылку с Вашей подписью!

Написать письмо

www.jiznelub.com.ua
В избранное